Re: [討論] 每日30分鐘快跑

看板FITNESS作者 (mbdd)時間13年前 (2012/10/21 00:19), 編輯推噓7(7推 0噓 63→)
留言70則, 9人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《Maxslack (才不告訴你哩)》之銘言： : 大概持續八個多月了 : 目前是維持著每天固定慢跑三十分鐘的習慣 : 剛開始跑是慢跑 但到了這一兩個月我覺得有點變成快跑了@@ : 是用NikeRUNNING測的 數據可能不甚精準 但應該相去不遠 : 30分鐘的話 平均一公里我大概都跑4分15~20 最快的一次有到四分內 : 想問的問題是 : 這樣的程度是否會反而沒有消耗脂肪而消耗到肌肉? : 如果每天一樣只想花30分鐘固定運動的話有沒有其他更有效方式可以減脂? : 還有跑步的時間是否有所關聯 因為現在是我正常要出去運動的時間(我要出去了) : 謝謝各位^^ 每天持續跑30分鐘 平均4分15~20 秒/km 持續8個月且一直進步 現在最快3分49秒/km 甚麼乙組水準?? 你的基礎耐力根本和大專甲組1500前3名差不多了!!! 第一 你可以連續8個月每天跑這樣的水準 代表這樣的配速在你的有氧-無氧閾值間 也就是乳酸大約在 3.5mmol/l "以下" ~ 以這樣的水準來看 你在3.5mmol/l 的速度最慢是4.36 m/s 而大專甲1500m 前三(穩定前六) La在3.5mmol/l 大約是4.5 m/s 第二 可以在8個月內如此水準之下進步20~30秒 代表你的速度一定要很好 最慢最慢100m要在11.3秒以內才有可能 第三 有這種運動能力的人 體脂絕對是10%以下且體型是精瘦型 因為這都是有 交互關係的 如果你還覺得奶子和肚子有點猖狂 可能要看心理醫生 加油! 1500專項耐力練一練 全運是有機會拿牌的~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.105.5.218
→
10/21 00:25, , 1F
從大專乙->甲->全運了 XD
10/21 00:25, 1F
→
10/21 00:28, , 2F
所以原原PO太謙虛了~ (幹好強喔
10/21 00:28, 2F
→
10/21 00:34, , 3F
看到rex的推文，突然牙齦感到一陣酸疼Q.Q
10/21 00:34, 3F
→
10/21 00:47, , 4F
樓上正遭受口腔的攻擊嗎XD http://ppt.cc/6rs, 阿斯~~~
10/21 00:47, 4F
→
10/21 00:48, , 5F
http://ppt.cc/P1I- 奇怪怎麼不能看 = =
10/21 00:48, 5F
→
10/21 00:48, , 6F
...........................
10/21 00:48, 6F
→
10/21 00:50, , 7F
我想若我的頭部被抓住，我會直覺反應去折對方手腕....
10/21 00:50, 7F
推
10/21 01:11, , 8F
支持 原原po一定要認真思考往這方面走
10/21 01:11, 8F
→
10/21 01:12, , 9F
我很讚成mbdd大的結論 在奶子跟肚子很昌狂情形下
10/21 01:12, 9F
→
10/21 01:13, , 10F
跑出了極為驚人的成績 這種天賦極可能是台灣第一
10/21 01:13, 10F
→
10/21 01:13, , 11F
就算把身材的因素扣掉 台灣也沒幾個有這種天賦的選手
10/21 01:13, 11F
→
10/21 01:16, , 12F
是有為國爭光的潛力的
10/21 01:16, 12F
→
10/21 01:16, , 13F
加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
10/21 01:16, 13F
推
10/21 03:05, , 14F
我覺得安卓的NIKE+超級不準
10/21 03:05, 14F
→
10/21 23:48, , 15F
這篇會不會太誇張 我4分30/KM 可連續跑15KM
10/21 23:48, 15F
→
10/21 23:49, , 16F
我連乙組的1500m都進不去決賽了 這篇還扯到甲組去.....
10/21 23:49, 16F
→
10/21 23:49, , 17F
也太小看台灣甲組的水準了吧
10/21 23:49, 17F
推
10/22 03:59, , 18F
推樓上
10/22 03:59, 18F
→
10/22 10:01, , 19F
關鍵是"每天" 我也可以Squat 100Kgx20下x5組 很多也可以
10/22 10:01, 19F
→
10/22 10:02, , 20F
但你可以"每天"嗎? 能每天做就代表這樣的強度對他來說很低
10/22 10:02, 20F
→
10/22 10:04, , 21F
By the way 甲組選手是我們一起測的 ~
10/22 10:04, 21F
→
10/22 10:04, , 22F
每天可以阿 我本身就是乙組田徑隊阿
10/22 10:04, 22F
→
10/22 10:05, , 23F
那就是你的專項能力差阿
10/22 10:05, 23F
→
10/22 10:06, , 24F
不是 是大專1500M進決賽跟你路跑4:10/KM 完全是不同境界
10/22 10:06, 24F
→
10/22 10:08, , 25F
而且你也才430 他已經進到349了 甲組選手1500可以進到342
10/22 10:08, 25F
→
10/22 10:09, , 26F
我說的是他"基礎耐力"和1500加組選手差不多 不是專項Y
10/22 10:09, 26F
→
10/22 10:11, , 27F
我430是操場15KM跑....不是30分鐘跑...
10/22 10:11, 27F
→
10/22 10:11, , 28F
你可以430跑15Km 1500有必要練到那麼長嗎? 如果你是比1500的
10/22 10:11, 28F
→
10/22 10:11, , 29F
他的349是路跑
10/22 10:11, 29F
→
10/22 10:12, , 30F
我的15KM430是操場熱身跑...不是課表...
10/22 10:12, 30F
→
10/22 10:12, , 31F
當然跑圈圈是路跑一定有差 但是我的重點是"乳酸" "基礎耐力"
10/22 10:12, 31F
→
10/22 10:14, , 32F
和"短時間進步的能力(代表速度)" 如果數據是真的
10/22 10:14, 32F
→
10/22 10:15, , 33F
他的基本能力哪裡有輸甲組1500選手??
10/22 10:15, 33F
→
10/22 10:15, , 34F
我的重點是能每天4分/KM的人很多 但這跟甲組1500還差很遠
10/22 10:15, 34F
→
10/22 10:18, , 35F
那是"專項"問題 我本文說了"他的基礎耐力....."
10/22 10:18, 35F
推
10/22 10:18, , 36F
mbdd大 辛苦了 四分半跟四分的遙遠距離......
10/22 10:18, 36F
→
10/22 10:19, , 37F
而且他應該不知道lt代表的意思
10/22 10:19, 37F
→
10/22 10:19, , 38F
不過我個人也有點好奇 拿1500的選手來比較會不會不準
10/22 10:19, 38F
→
10/22 10:21, , 39F
當然最準確的就是直接測他的有氧和無氧閾値 但從他描述過可
10/22 10:21, 39F
→
10/22 10:22, , 40F
以知道他大概的閾值是多少~
10/22 10:22, 40F
推
10/22 10:23, , 41F
是的 我知道您大概怎麼推出來的 因為他可以每天
10/22 10:23, 41F
→
10/22 10:24, , 42F
不過拿1500的選手比 不曉得會不會拿跑5000的選手比
10/22 10:24, 42F
→
10/22 10:25, , 43F
更適當呢??? 這是我的疑問啦 不過您也說了
10/22 10:25, 43F
→
10/22 10:26, , 44F
您比較的是基礎耐力 只是這樣可能會造成一些人誤解xd
10/22 10:26, 44F
→
10/22 10:27, , 45F
有些人會好奇為甚麼他的成績目前頂多乙組你把他拿到
10/22 10:27, 45F
→
10/22 10:27, , 46F
甲組 因為一個只看成積一個是看lt跟ac阿xdd
10/22 10:27, 46F
→
10/22 10:29, , 47F
國內現役10000前三la 4mmol/l 超過5s/m (也就是18km/hr)
10/22 10:29, 47F
→
10/22 10:31, , 48F
也就是說 基本他可以每天以18km/hr的配速跑40分練tempo
10/22 10:31, 48F
→
10/22 10:32, , 49F
當然他的課表不可能每天跑tempo 因為他還需要練速度Y
10/22 10:32, 49F
→
10/22 10:33, , 50F
只是說明他有這樣的能力而已
10/22 10:33, 50F
→
10/22 10:33, , 51F
打錯 是5m/s
10/22 10:33, 51F
→
10/22 10:36, , 52F
舉1500的例子 是因為他的速度和基礎耐力是1500的材
10/22 10:36, 52F
→
10/22 10:36, , 53F
畢竟8個月內進步成這樣本身速度一定要很好~
10/22 10:36, 53F
推
10/22 10:45, , 54F
感謝 另外請問 台灣有過這樣的選手嗎
10/22 10:45, 54F
→
10/22 10:45, , 55F
他的體脂跟體重跟頂尖選手比都處於劣勢
10/22 10:45, 55F
→
10/22 10:46, , 56F
而且沒受過專業訓練 我知道台灣有過所謂的"沒練"
10/22 10:46, 56F
→
10/22 10:47, , 57F
就可以一萬公尺40分的 但是他們所謂的沒練只是沒受
10/22 10:47, 57F
→
10/22 10:47, , 58F
過專業訓練 而他昨天已經可以三分半了......
10/22 10:47, 58F
→
10/22 10:48, , 59F
沒有
10/22 10:48, 59F
→
10/22 10:48, , 60F
如果有 這樣的進步幅度對這種頂級天賦的人來說
10/22 10:48, 60F
→
10/22 10:49, , 61F
算正常嗎??
10/22 10:49, 61F
→
10/22 10:50, , 62F
天賦就是速度 耐力是需要長時間累積的 就算是阿姆斯壯
10/22 10:50, 62F
→
10/22 10:51, , 63F
他馬拉松還是跑三小時而已 進不到選手級Y
10/22 10:51, 63F
→
10/22 10:53, , 64F
即使他環法的比賽時間長於馬拉松 不同專項的耐力轉換率有落差
10/22 10:53, 64F
→
10/22 10:55, , 65F
"每天"330 30分鐘非常可怕 加上他的速度 全開3000一定進9分
10/22 10:55, 65F
→
10/22 11:16, , 66F
以他的體脂+進步幅度+成績來看 都是互相矛盾的 我相信數字
10/22 11:16, 66F
→
10/22 11:17, , 67F
的"値"是真的 只是某個環節的校正出問題 不然以基礎理論來看
10/22 11:17, 67F
→
10/22 11:19, , 68F
這種結果是不可能的~ 除非他實際接受量測 事實也是如此
10/22 11:19, 68F
→
10/22 11:19, , 69F
才能假設他的這種"案例"是有可能的~
10/22 11:19, 69F
推
10/22 11:34, , 70F
很感謝
10/22 11:34, 70F
‣ 更多 mbdd 的文章
文章代碼(AID): #1GWiyVA8 (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 2 之 4 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共4篇)
‣ 更多 mbdd 的文章
文章代碼(AID): #1GWiyVA8 (FITNESS)