Re: [討論] 男生的肚子好難瘦

看板FITNESS作者 (matthew61111)時間14年前 (2011/12/15 22:13), 編輯推噓22(22推 0噓 34→)
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日前說好的，我出賣了我親戚，該我自己出賣我自己的肉體了>///////< 有點赤裸，各自小心QQ http://ppt.cc/eyS3 ※ 引述《matthew61111 (matthew61111)》之銘言： : 雖然我是在別版上PO的心得文，不過我也想跟你一樣減掉肚子XD : 給你看看我的方法，共勉之嚕~ : : 日期： 2011.9.18 → 2011.11.14 : : 目前身高： 174 → 174 cm : : 目前體重： 77.5 → 68.5 kg : : BMI： 25.6 → 22.62 : : 體脂肪率： 20.4 → 15.9% : : 內臟脂肪： 8 → 6 : : 骨骼筋率： 34.5 → 36.3 : : 基礎代謝： 1749 → 1623 : : 基礎代謝基準值： 22.57 → 23.69 : (基礎代謝/體重) : : 體年齡： 35 → 26 : : 腰圍： 92 → 86 : : 腹圍： 94.5 → 86 : (肚臍底下4cm) : : 心得分享： : : ---------------------------------前言------------------------------------- : : : : 上面的數字，大概是六周，因為中間有卡一個研究所推甄的事情，所以比較怠惰XD : : 不過體重也沒上升就是了，想說剛好休息一段時間，讓自己更有毅力， : : 不過我也沒有亂吃就是了！ : : : : 言歸正傳！我PO這篇心得文主要是想要說飲食的重要！ : : : : 要說有多重要，就要先從我之前慘痛的回憶說起。 : : 想當初想說我要瘦，那要怎樣瘦呢？好像要燃脂，要燃脂好像可以用跑步！？ : : 所以我開始看板上的文章，開始慢慢地跑步。 : : 一個死胖子能跑多快，一開始就1600M一天，完全不夠...之後PO文問問版上的人 : : 關於重訓和跑步的問題，慢慢加，加到3000m然後又加到6800m...40min。 : : 最後就這樣子一周五天跑步兩天重訓，天天6.8km 40min，就這樣子過了7個月， : : 結果身形有瘦，體重有下降。 : : 可是我 支 撐 不 了 啦！ : : 一天要跑40min，或許操場或許跑步機，但實在很累，那時候，即使期中考，即使剛 : : 坐車回台北，即使心情不好，即使下雨風吹，即使晚上十二點了，我還是有去跑。 : : 但是在今年暑假的時候，我掀開了我的肚子。一個幹字已經不足以形容我的不爽... : : 我飲食上不吃油炸，也不喝飲料，基本上都注意到要達到基礎代謝。 : : 可是我的肚子還是大辣辣的端坐在我的身體中央，已經21年了！ : : : : 所以我想說PO這篇文章，因為我的肚子有變小了！雖然這六周6CM，不過他有變小了 : : 而且感覺得出來，很明顯。當然也不可能只瘦肚子，畢竟不是使用甚麼奇幻魔術， : : 臉也有，手也有，屁屁也有，呵呵，開心得很，全身瘦爽爽。 : : 所以想幫幫那些跟我一樣年紀輕輕，卻有肚子的年 輕 人。 : : ---------------------------------重點------------------------------------- : : 之後我是在我的臉書上，看到了這張萬惡的照片，一個我的親戚。 : : http://ppt.cc/CIzE : : 為什麼我說萬惡呢？因為我看到的時候實在太震驚了！ : : 我問他：欸你運動嗎？ : : 他回：普通欸，居家運動，配上飲食控制再加上營養補品，然後找一個人盯我飲食。 : : 我問：沒跑步？ : : 他說：沒阿，就散散步做點仰臥起坐而已。 : : 我回：靠真假，幹我之前跑超久都沒瘦多少，你怎樣瘦，可以幫我嗎？ : : 然後就開始了，我斬殺肚子的人生！！！ : : : 作法很簡單！ : : 找一個人每周盯你體重，把上面那些數據都量一量，然後找個本子紀錄你每餐。 : : 重點是！一個很老套的概念，就是均衡飲食！ : : ------------------------ : : 每日所需的飲食建議量 : --五穀根莖類：3～6碗 : --蔬菜類：3碗 : --水果類：2個 : --蛋豆魚肉類：4/6碗 : --奶類：1～2杯 : --油脂類：2～3湯匙 : : ------------------------ : : 這個就是很久以前我們在健康課本上會看到的東西XDDD : : 不過我朋友簡化了，他就說反正就一份澱粉、一份蛋白質、一份菜、一份水果 : : 基本上一份就是依照你的拳頭大小，不過我都是用一碗來量化，比較方便。 : : 早中晚都這樣子吃，水果通常隔一兩小時吃，所以你正餐中開還可以吃水果！ : : 一開始我覺得很屁阿，這樣子有用？ : : 可是他就是肚子不見了啊！活生生一個人體站在你面前，肚子是平的！ : : 平的！ : : 對於我這個大肚男孩實在很吸引人，所以縱使我很不相信，我還是先嘗試看看了 : : 而且他還好心要幫我盯XD，真不愧是有親戚關係的我們！ : : 喔對了，還有搭配一些營養補品，像是維他命之類的。 : : 此外就是每周會去他家量體重和量身體數據，讓你不敢亂吃！ : : : : 就這樣子開始了，每天記錄我的飲食，然後我降低了我的運動量， : : 大概一周跑個一兩次，重訓一次左右。 : : : : 就這樣子開始了，聽起來很簡單，但是卻很神奇，上面的數字真的很真實， : : 要是有一個作假我直接研究所推甄不上。 : : 想說把這概念PO上來，分享給想瘦的人XD！算是做善事吧= =" : : : 再來說說我在外面怎樣吃！ : : 小七很簡單，我都是一份沙拉、一份水果、一份御飯糰。 : : 當然也可以吃吃便當之類的，可是我想殺我的肚子的慾望太強烈，我就不吃 : : 油膩膩便當。要吃也是可以，記得過個水就好。 : : 我覺得吃最爽的方式是吃滷味，不要加醬！冬粉、一包肉、兩包菜，夠你吃爽爽。 : : 水果的話我都是選擇奇異果、蘋果、芭樂、蓮霧...等等。 : : 其實我覺得這樣子真的很飽，因為小七御飯糰塞下去，還有一盤不小的沙拉。 : : 過一小時又有水果。然後很快的又是中餐，又水果，又晚餐，又水果。吃超飽！ : : 不過那些違禁品就還是不能吃，像是飲料、炸物。 : : 不過換來的是你運動可以少量一點。不用像我之前天天。 : : : 就這樣子，跟大家分享一下！XD畢竟少了9kg實在很爽，我還想這樣子繼續下去 : : 直到肚子不見！ : : 祝大家減肥成功！有問題可以站內信我XD : : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 140.113.89.248 : ※ 編輯: matthew61111 來自: 140.113.89.248 (11/14 23:25) : 推 LUSTBOY:我也有類似的困擾 我是想瘦下半身 11/14 23:56 : → LUSTBOY:之前有運動強迫症 一天步慢跑 就覺得自己要胖死 11/14 23:56 : → LUSTBOY:結果也沒瘦都沒有動 現在我調整 一周三四次運動 11/14 23:57 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.105.154
推
12/15 22:14, , 1F
臉瘦太多了吧!
12/15 22:14, 1F
→
12/15 22:23, , 2F
很強耶 2個月這麼多唷?
12/15 22:23, 2F
推
12/15 22:29, , 3F
腰間那兩坨肉要消掉 我認識的跑友都是平均兩年以上
12/15 22:29, 3F
→
12/15 22:29, , 4F
的運動習慣 而且跑的量都不少
12/15 22:29, 4F
→
12/15 22:37, , 5F
我四個月從44-->32 看了照片決得還是要跑到29才像樣啊
12/15 22:37, 5F
→
12/15 22:37, , 6F
那兩塊真的都消不掉 囧
12/15 22:37, 6F
→
12/15 22:38, , 7F
變瘦以後看起來變年輕了!
12/15 22:38, 7F
→
12/15 22:42, , 8F
瘦前有喜感 瘦後很古意~
12/15 22:42, 8F
推
12/15 22:44, , 9F
減9kg 有5kg是脂肪 原po都吃得很正常 還是會減到肌肉?
12/15 22:44, 9F
推
12/15 22:47, , 10F
看起來這種減脂方式就是健康均衡飲食+運動 為何還是砍
12/15 22:47, 10F
→
12/15 22:47, , 11F
到肌肉了阿?
12/15 22:47, 11F
→
12/15 22:48, , 12F
其實之間就說原PO沒有吃夠了
12/15 22:48, 12F
推
12/15 22:58, , 13F
這...是每天跑兩個月嗎???
12/15 22:58, 13F
→
12/15 23:23, , 14F
節食無誤
12/15 23:23, 14F
以下是目前這張照片的數據XD 方法上一篇都有 我是沒有節食啦。 該吃的應該都吃了QQ 畢竟食物就那幾種，澱粉、蛋白質、蔬菜、水果。應該沒少了吧XDD 而且我覺得就還蠻飽的 又是自己家裡煮的 或者是外面的便當過水 應該不會少量吧~"~ p.s.買褲子的時候，以前都覺得自己胖所以不好看， 現在都都覺得是你賣的褲子醜!!!XDDD 日期： 2011.9.18 → 2011.12.3 目前身高： 174 → 174 cm 目前體重： 77.5 → 66.3 kg BMI： 25.6 → 21.9 體脂肪率： 20.4 → 14.2% 內臟脂肪： 8 → 5 骨骼筋率： 34.5 → 36.9 基礎代謝： 1749 → 1594 基礎代謝基準值： 22.57 → 24 (基礎代謝/體重) 體年齡： 35 → 23 腰圍： 92 → 83 腹圍： 94.5 → 84.8 (肚臍底下4cm) ※ 編輯: matthew61111 來自: 118.233.105.160 (12/15 23:27) ※ 編輯: matthew61111 來自: 118.233.105.160 (12/15 23:32)
推
12/15 23:31, , 15F
自然腰83 腹圍85 你是穿哪個牌子的牛仔褲29腰??
12/15 23:31, 15F
→
12/15 23:37, , 16F
29腰??? 跟我腰圍74公分穿的一樣耶...
12/15 23:37, 16F
Uniqlo HANG TEN baleno 我都試過欸 ※ 編輯: matthew61111 來自: 118.233.105.160 (12/15 23:45)
→
12/15 23:49, , 17F
...不要阻止我去跳水溝QQ
12/15 23:49, 17F
推
12/15 23:52, , 18F
你講的牌子我剛好都沒有 但是uni的腰圍印象很不快樂
12/15 23:52, 18F
→
12/15 23:52, , 19F
你的腹圍85 可以穿29實在是很怪
12/15 23:52, 19F
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12/15 23:54, , 20F
一般低腰褲的29腰腰平量大概是在39-41之間
12/15 23:54, 20F
→
12/15 23:54, , 21F
這個數字兜不起來 而且褲子本身還有厚度
12/15 23:54, 21F
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12/15 23:55, , 22F
你提供的數字是實量嗎??
12/15 23:55, 22F
→
12/15 23:55, , 23F
(吐氣縮小腹吸氣提胸廓)(拉)(扣)登登~~
12/15 23:55, 23F
推
12/15 23:56, , 24F
推版條...........85cm腰圍大概33吋吧？
12/15 23:56, 24F
是喔！不過我就是穿下了~"~還是因為肉太軟XD ※ 編輯: matthew61111 來自: 118.233.105.160 (12/15 23:58)
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12/15 23:59, , 25F
我腰號稱30",不過都穿31~34,我要好檢討了QQ
12/15 23:59, 25F
推
12/15 23:59, , 26F
我沒縮小腹量71，可是我平常穿30腰...是我量錯嗎?
12/15 23:59, 26F
推
12/16 00:00, , 27F
樓上兩樓應該都是穿衣服風格的問題而已xddd
12/16 00:00, 27F
推
12/16 00:02, , 28F
再度推版條，男生比較不太喜歡穿合身一點的褲子跟衣服
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12/16 00:03, , 29F
蛋蛋要通風,不要被束縛,這樣品質才會好(無誤)
12/16 00:03, 29F
推
12/16 00:03, , 30F
我查了一下 uni 30腰腰平量40 也就是要腹圍80公分以
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12/16 00:04, , 31F
下才穿的下耶...........
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12/16 00:04, , 32F
29腰懶的查 不過應該少說要78公分以下
12/16 00:04, 32F
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12/16 00:05, , 33F
達摩大一直推我都害羞了呢(紅紅)
12/16 00:05, 33F
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12/16 00:10, , 34F
哎唷你都送我PRPS了不推一下不行啊XDDDD
12/16 00:10, 34F
推
12/16 00:14, , 35F
驚!!!! 沒想到你還記得 大家再見!!!!!!!(逃!!!!!)
12/16 00:14, 35F
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12/16 00:15, , 36F
靓褲!!!
12/16 00:15, 36F
推
12/16 00:20, , 37F
樓上一起加入行列吧xdd
12/16 00:20, 37F
呵呵，我也不知道為什麼欸！不過我當初是拿了31 30 29進去試穿 我是穿得下29了 可惜沒有我要的顏色了QQ ※ 編輯: matthew61111 來自: 118.233.105.160 (12/16 00:29)
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12/16 00:35, , 38F
日貓大的反應好可愛XDD
12/16 00:35, 38F
雖然最後都在討論我的29腰卻85cm QQ 不過總算有種把債還掉的感覺!!!痛快 耶 祝大家減重愉快 肥肉掰掰~~~~~~~ ※ 編輯: matthew61111 來自: 118.233.105.160 (12/16 00:51)
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12/16 01:29, , 39F
我做了什麼(囧)
12/16 01:29, 39F
推
12/16 01:31, , 40F
有沒有大小腿瘦前/後的比較圖?
12/16 01:31, 40F
腿的話就沒有欸！因為我當初就是很CARE肚子= =" ※ 編輯: matthew61111 來自: 118.233.105.160 (12/16 01:54)
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12/16 08:50, , 41F
uni的84是33左右吧
12/16 08:50, 41F
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12/16 09:02, , 42F
不過看照片感覺應該是不到30
12/16 09:02, 42F
推
12/16 09:59, , 43F
請問你這些數據都去哪邊量的?
12/16 09:59, 43F
推
12/16 10:23, , 44F
這太誇張了!!!!!
12/16 10:23, 44F
推
12/16 13:37, , 45F
每天40分鐘一週跑五天 跑了七個月都還瘦不下來＠＠
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12/16 13:38, , 46F
呃不對 可以請問原PO 之前這樣跑七個月瘦多少嗎？
12/16 13:38, 46F
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12/16 14:34, , 47F
我覺得如果跑到這麼久都沒瘦..該檢討運動強度跟飲食
12/16 14:34, 47F
推
12/16 15:31, , 48F
你真好瘦....好明顯！
12/16 15:31, 48F
推
12/16 17:38, , 49F
笑容好燦爛 是說之前沒結果還能堅持七個月也是很強...
12/16 17:38, 49F
推
12/16 18:28, , 50F
均衡飲食真的很棒 不過偷偷算了一下 原po LBM似乎掉
12/16 18:28, 50F
→
12/16 18:28, , 51F
不少＠＠
12/16 18:28, 51F
推
12/16 19:06, , 52F
飲食日記很重要,沒紀錄的話都不知道自己一天吃了多少
12/16 19:06, 52F
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12/16 21:58, , 53F
lbm掉很多+1
12/16 21:58, 53F
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12/17 02:02, , 54F
感覺你的15%體脂跟我的19.5%體脂外型差不多 (思)
12/17 02:02, 54F
對阿 我也很好奇我之前為啥沒有瘦，我還在板上po了兩次文QQ 謝謝你們提醒我LBM的觀念@@ 不過我體脂肪也少了6.39公斤，LBM我就不知道怎麼辦了@@? 這部分應該是要?! ※ 編輯: matthew61111 來自: 118.233.105.160 (12/19 02:23)
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12/19 10:14, , 55F
一直跟你說你吃太少，你又不聽= =...
12/19 10:14, 55F
→
12/19 10:16, , 56F
版娘也跟你說你是節食了...何不再審視一下飲食情況?
12/19 10:16, 56F
因為我覺得我可以維持一輩子阿~ 如果這樣子算是節食 那我就節一輩子吧 反正很飽^^ ※ 編輯: matthew61111 來自: 140.113.89.248 (01/10 03:16)
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