Re: [討論] 男生的肚子好難瘦

看板FITNESS作者時間12年前 (2011/11/15 00:08), 編輯推噓24(24推 0噓 9→)
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雖然我是在別版上PO的心得文，不過我也想跟你一樣減掉肚子XD 給你看看我的方法，共勉之嚕~ 日期： 2011.9.18 → 2011.11.14 目前身高： 174 → 174 cm 目前體重： 77.5 → 68.5 kg BMI： 25.6 → 22.62 體脂肪率： 20.4 → 15.9% 內臟脂肪： 8 → 6 骨骼筋率： 34.5 → 36.3 基礎代謝： 1749 → 1623 基礎代謝基準值： 22.57 → 23.69 (基礎代謝/體重) 體年齡： 35 → 26 腰圍： 92 → 86 腹圍： 94.5 → 86 (肚臍底下4cm) 心得分享： ---------------------------------前言------------------------------------- 上面的數字，大概是六周，因為中間有卡一個研究所推甄的事情，所以比較怠惰XD 不過體重也沒上升就是了，想說剛好休息一段時間，讓自己更有毅力， 不過我也沒有亂吃就是了！ 言歸正傳！我PO這篇心得文主要是想要說飲食的重要！ 要說有多重要，就要先從我之前慘痛的回憶說起。 想當初想說我要瘦，那要怎樣瘦呢？好像要燃脂，要燃脂好像可以用跑步！？ 所以我開始看板上的文章，開始慢慢地跑步。 一個死胖子能跑多快，一開始就1600M一天，完全不夠...之後PO文問問版上的人 關於重訓和跑步的問題，慢慢加，加到3000m然後又加到6800m...40min。 最後就這樣子一周五天跑步兩天重訓，天天6.8km 40min，就這樣子過了7個月， 結果身形有瘦，體重有下降。 可是我 支 撐 不 了 啦！ 一天要跑40min，或許操場或許跑步機，但實在很累，那時候，即使期中考，即使剛 坐車回台北，即使心情不好，即使下雨風吹，即使晚上十二點了，我還是有去跑。 但是在今年暑假的時候，我掀開了我的肚子。一個幹字已經不足以形容我的不爽... 我飲食上不吃油炸，也不喝飲料，基本上都注意到要達到基礎代謝。 可是我的肚子還是大辣辣的端坐在我的身體中央，已經21年了！ 所以我想說PO這篇文章，因為我的肚子有變小了！雖然這六周6CM，不過他有變小了 而且感覺得出來，很明顯。當然也不可能只瘦肚子，畢竟不是使用甚麼奇幻魔術， 臉也有，手也有，屁屁也有，呵呵，開心得很，全身瘦爽爽。 所以想幫幫那些跟我一樣年紀輕輕，卻有肚子的年 輕 人。 ---------------------------------重點------------------------------------- 之後我是在我的臉書上，看到了這張萬惡的照片，一個我的親戚。 http://ppt.cc/CIzE 為什麼我說萬惡呢？因為我看到的時候實在太震驚了！ 我問他：欸你運動嗎？ 他回：普通欸，居家運動，配上飲食控制再加上營養補品，然後找一個人盯我飲食。 我問：沒跑步？ 他說：沒阿，就散散步做點仰臥起坐而已。 我回：靠真假，幹我之前跑超久都沒瘦多少，你怎樣瘦，可以幫我嗎？ 然後就開始了，我斬殺肚子的人生！！！ 作法很簡單！ 找一個人每周盯你體重，把上面那些數據都量一量，然後找個本子紀錄你每餐。 重點是！一個很老套的概念，就是均衡飲食！ ------------------------ 每日所需的飲食建議量 --五穀根莖類：3～6碗 --蔬菜類：3碗 --水果類：2個 --蛋豆魚肉類：4/6碗 --奶類：1～2杯 --油脂類：2～3湯匙 ------------------------ 這個就是很久以前我們在健康課本上會看到的東西XDDD 不過我朋友簡化了，他就說反正就一份澱粉、一份蛋白質、一份菜、一份水果 基本上一份就是依照你的拳頭大小，不過我都是用一碗來量化，比較方便。 早中晚都這樣子吃，水果通常隔一兩小時吃，所以你正餐中開還可以吃水果！ 一開始我覺得很屁阿，這樣子有用？ 可是他就是肚子不見了啊！活生生一個人體站在你面前，肚子是平的！ 平的！ 對於我這個大肚男孩實在很吸引人，所以縱使我很不相信，我還是先嘗試看看了 而且他還好心要幫我盯XD，真不愧是有親戚關係的我們！ 喔對了，還有搭配一些營養補品，像是維他命之類的。 此外就是每周會去他家量體重和量身體數據，讓你不敢亂吃！ 就這樣子開始了，每天記錄我的飲食，然後我降低了我的運動量， 大概一周跑個一兩次，重訓一次左右。 就這樣子開始了，聽起來很簡單，但是卻很神奇，上面的數字真的很真實， 要是有一個作假我直接研究所推甄不上。 想說把這概念PO上來，分享給想瘦的人XD！算是做善事吧= =" 再來說說我在外面怎樣吃！ 小七很簡單，我都是一份沙拉、一份水果、一份御飯糰。 當然也可以吃吃便當之類的，可是我想殺我的肚子的慾望太強烈，我就不吃 油膩膩便當。要吃也是可以，記得過個水就好。 我覺得吃最爽的方式是吃滷味，不要加醬！冬粉、一包肉、兩包菜，夠你吃爽爽。 水果的話我都是選擇奇異果、蘋果、芭樂、蓮霧...等等。 其實我覺得這樣子真的很飽，因為小七御飯糰塞下去，還有一盤不小的沙拉。 過一小時又有水果。然後很快的又是中餐，又水果，又晚餐，又水果。吃超飽！ 不過那些違禁品就還是不能吃，像是飲料、炸物。 不過換來的是你運動可以少量一點。不用像我之前天天。 就這樣子，跟大家分享一下！XD畢竟少了9kg實在很爽，我還想這樣子繼續下去 直到肚子不見！ 祝大家減肥成功！有問題可以站內信我XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.89.248 ※ 編輯: matthew61111 來自: 140.113.89.248 (11/14 23:25)
推
11/14 23:56,
我也有類似的困擾 我是想瘦下半身
11/14 23:56
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11/14 23:56,
之前有運動強迫症 一天步慢跑 就覺得自己要胖死
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11/14 23:57,
結果也沒瘦都沒有動 現在我調整 一周三四次運動
11/14 23:57
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.89.248
推
11/15 00:27, , 1F
飲食.有氧.重訓都需要
11/15 00:27, 1F
推
11/15 00:46, , 2F
讚讚!
11/15 00:46, 2F
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推 不控制飲食動再多也不會瘦
11/15 00:49, 3F
推
11/15 00:54, , 4F
飲食概念跟陶晶瑩的營養餐很類似 都是吃均衡就自然瘦
11/15 00:54, 4F
推
11/15 01:35, , 5F
請問你之前吃超過現在很多嗎??不然怎麼會瞬間瘦這麼快??
11/15 01:35, 5F
推
11/15 06:28, , 6F
感謝分享~看來我真的要飲食均衡一點了...
11/15 06:28, 6F
推
11/15 07:19, , 7F
也有可能是之前吃不夠，大量的運動需要足夠的營養支持
11/15 07:19, 7F
推
11/15 07:40, , 8F
我和原PO的親戚一樣，飲食控制+運動，肚子就消下來了
11/15 07:40, 8F
推
11/15 07:51, , 9F
這飲食和營養品還有時間區間 跟某新皮膚好像阿XD
11/15 07:51, 9F
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11/15 09:11, , 10F
都一份我覺得吃不飽耶 哈哈
11/15 09:11, 10F
推
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難怪我運動量大得要死也瘦不了XD 因為我都亂吃 哈哈哈
11/15 09:34, 11F
推
11/15 10:19, , 12F
在書上看到說" 足夠的有氧，「飲食」也是重要的關鍵"
11/15 10:19, 12F
推
11/15 10:39, , 13F
推! 運動真的不要太過劇烈, 絕對會有代償心理
11/15 10:39, 13F
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11/15 10:40, , 14F
劇烈運動+少吃 很容易會爆走 還是均衡飲食較好
11/15 10:40, 14F
推
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可是他的皮跑到哪去了? 皮不是不會少嗎?
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11/15 11:10, , 16F
內臟脂肪過低也很困擾 2~3 Orz
11/15 11:10, 16F
對阿！那時候跑步都好累，而且看到成效不好真的很傷心... 內臟脂肪才2、3好好喔！我跟老人一樣一開始是8= =" 都一份吃不飽喔@@我都吃超飽欸XD 等我肚子消下去，必定雙手奉上成果照。 ※ 編輯: matthew61111 來自: 140.113.89.248 (11/15 11:28)
推
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那早餐該怎麼吃呢？
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我內臟脂肪 1 的時候 連跑步內臟都會痛 T.T
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現在都在 3 左右就幾乎沒這個問題
11/15 12:10, 19F
是喔！我只知道那時候我親戚幫我量完體重 看標準，我印象中全部數值都是肥滿阿、肥胖的= =超不爽 內臟脂肪不能太低喔，不過我現在6還是太高吧~"~ ※ 編輯: matthew61111 來自: 140.113.89.248 (11/15 12:13)
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11/15 12:18, , 20F
對阿 問一下早餐怎麼吃 我也要試試看
11/15 12:18, 20F
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11/15 12:32, , 21F
那個女生好慘 形象被毀了 XD
11/15 12:32, 21F
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1-10都是正常 求中間值就好 很多只有1的人都反映
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覺得做某某事的時候 內臟很痛XD
11/15 13:02, 23F
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另外我覺得是命啦 我最細那圈瘦很快 肚臍就很慢 唉
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11/15 16:23, , 25F
大大我想問一下你那些數值要去哪測量呢 內臟體脂之類的
11/15 16:23, 25F
推
11/15 16:32, , 26F
請問你後來一周跑兩次，跑的距離是??
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11/15 19:25, , 27F
這真的還假的 我肚子真的越來越胖耶>"<
11/15 19:25, 27F
哈哈，她應該不會覺得毀了啦，她都放在她臉書上了XD 我最後一周跑個一兩次，通常都是30min 跑個4km 因為之前運動減肥沒成功，暑假吃了兩個月馬上肥超過之前運動前= = 加上那兩個月沒啥動 有點跑不動...XD 我查出來內臟脂肪好像3-5是正常欸。 ※ 編輯: matthew61111 來自: 140.113.89.248 (11/15 21:34)
推
11/16 01:03, , 28F
哈 是油油
11/16 01:03, 28F
推
11/16 09:57, , 29F
推一個 我也要試試看
11/16 09:57, 29F
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11/16 11:02, , 30F
很不好意思的問一下他這肚子有用力縮嗎 還是是放鬆狀態
11/16 11:02, 30F
放鬆，她每次幫我量都一直叫我放鬆！放鬆！放鬆！因為作假沒意義XD ※ 編輯: matthew61111 來自: 140.113.89.250 (11/16 12:19)
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11/16 13:07, , 31F
是哦!! 所以意思是瘦了皮會變緊嗎
11/16 13:07, 31F
我那時候也問她這個問題！ 她是說因為她不是突然就瘦下來！ 所以她的皮還算有彈性的貼著肚子XD ※ 編輯: matthew61111 來自: 180.176.192.79 (11/17 00:01)
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11/17 20:53, , 32F
對不起 有個小疑問 如果買7-11的東西 39元加購 買啥比較好?
11/17 20:53, 32F
可以說一下39元組合有啥嗎XD，我早餐比較少吃那個QQ抱歉 ※ 編輯: matthew61111 來自: 180.176.192.79 (11/18 11:23)
推
12/16 22:37, , 33F
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