[減肥] 新手菜單
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:23
身高:176
體重:74.5
BMI:24(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐: 三明治一個
午餐:便當或炒飯
晚餐:山藥+豆漿+茶葉蛋/雜糧餅乾
其他:(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
晚上一點半~兩點睡
早上10點多起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
研究生
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
例1:慢跑60分鐘,心跳數約130~140左右
例2:跳繩一小時,心跳數約130~150左右
例3:鄭多燕有氧4
例4:仰臥起坐75下+伏地挺身60
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我是每天都會固定運動一小時,運動就是每天1、2和3輪流,運動完一小時候,才接續作
無氧運動,我是從九月開始固定運動,到目前為止已經瘦了5公斤了,但從十月開始進入
了停滯期,體重都在74~75浮動,已經一個多禮拜了,我的目標是希望能把BMI壓在22左右
,因此我估計體重必須在68~70附近,想請問各位我的菜單或運動習慣還需要做什麼樣的
更動呢,希望各位大德能提供您的建議,謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.202.83
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