[閒聊] 關於慢跑

看板FITNESS作者 (原則)時間12年前 (2011/08/05 19:58), 編輯推噓14(14推 0噓 14→)
留言28則, 18人參與, 最新討論串5/5 (看更多)
因為想要瘦屁股和大腿 小弟從暑假開始一個禮拜大概會慢跑五天 稍微爬一下文是說有氧最好能持續30分鐘才會有效果 但小弟跑到大概14~15分鐘就不行了= = 因為是跑操場所以算了一下距離大約3km(200m*15圈) 請問板上的慢跑達人當初是如何突破瓶頸的呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.22.81
推
08/05 20:01, , 1F
放慢一點無訪 我第一次跑時速也才7K左右 你都破10K了
08/05 20:01, 1F
→
08/05 20:02, , 2F
越跑會越快 但還是不要給自太大的壓力 撐不下去就放慢
08/05 20:02, 2F
推
08/05 20:13, , 3F
我剛開始跑三圈就不行了XD..現在是跑一小時..
08/05 20:13, 3F
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08/05 20:13, , 4F
體力不行速度就放慢點..以不大喘為原則..拉長時間
08/05 20:13, 4F
推
08/05 20:41, , 5F
請問心跳140左右 30分鐘跑4200公尺會不會太慢啊@@
08/05 20:41, 5F
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08/05 20:42, , 6F
這樣跑會有點小喘 但跑再快一點 會覺得有點負荷不了
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08/05 20:42, , 7F
以上是指跑200公尺操場六線道的第三線道
08/05 20:42, 7F
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08/05 20:44, , 8F
共跑21圈 (應該不是剛好4200公尺 會超過4200公尺??)
08/05 20:44, 8F
推
08/05 20:48, , 9F
你3000都能跑進15分了，慢慢跑絕對能超過30分啦
08/05 20:48, 9F
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08/05 20:55, , 10F
謝謝各位分享耶~所以我這一個多月幾乎沒減到脂肪囉= =
08/05 20:55, 10F
推
08/05 20:56, , 11F
這觀念......
08/05 20:56, 11F
推
08/05 21:39, , 12F
我都告訴自己.. 我可以的 我可以的..就增加圈數了XD
08/05 21:39, 12F
推
08/05 22:09, , 13F
繼續跑，就可突破
08/05 22:09, 13F
推
08/05 22:12, , 14F
配速慢點，每圈加個5～10秒看看，自行try
08/05 22:12, 14F
推
08/05 22:49, , 15F
看到原PO的推文...突然想導正一下,請用心看置底文^^
08/05 22:49, 15F
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08/05 22:50, , 16F
精華區 z-13-11-3-37 「運動需超過半小時」的迷思
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08/05 22:52, , 17F
置底文[討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版) 第27點
08/05 22:52, 17F
推
08/05 23:22, , 18F
國軍弟兄很多都跑不贏你了XD
08/05 23:22, 18F
推
08/06 00:42, , 19F
就跑很慢 然後距離拉長 會有效果的
08/06 00:42, 19F
推
08/06 00:58, , 20F
我會小聲喊口號,漸漸距離就拉長了,我剛開始跑兩圈也是快掛了
08/06 00:58, 20F
推
08/06 01:05, , 21F
就多跑而已，兩個月前我也是30分3.5K，現在40分可以6K
08/06 01:05, 21F
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08/06 01:10, , 22F
剛開始慢慢來~然後再慢慢加~很快就可以不用停了~
08/06 01:10, 22F
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08/06 02:45, , 23F
別管心跳數，放慢速度跑，讓時間能拉長至40分以上，等以
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08/06 02:45, , 24F
後再談心跳數
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08/06 11:13, , 25F
先跑慢一點 再慢慢每次每次加點速度
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08/06 13:49, , 26F
衝太快當然一下就不行了..= =
08/06 13:49, 26F
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08/06 13:50, , 27F
你的雞肉應該增加不少..XD
08/06 13:50, 27F
推
08/07 10:37, , 28F
我跑兩個月才剛進18分鐘 QQ
08/07 10:37, 28F
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