Re: [閒聊] 關於慢跑

看板FITNESS作者machicat (給我一桶瓦斯)時間13年前 (2010/09/16 16:14)推噓4(4推 0噓 13→)

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※ 引述《stifleq (queen)》之銘言： : 慢跑是不是有先天上的擅長與不擅長啊 ˊˋ : 會這樣問是因為我從小就是跑步沒辦法跑很久的人 : (但快走可以走很久) : 今年五月多的時候為了減肥開始持續慢跑 : 一個禮拜約三到四次 : 從一開始只能持續跑四百公尺到現在大概可以跑一千公尺 : 我也常常看板上關於慢跑的討論 : 去修正姿勢上或呼吸上的習慣 : (但沒人看我也不清楚改完是不是正確的XD : 不過跑起來確實有感覺可以跑較久) : 大部分需要停下來的原因是因為太喘 : 感覺胸部和喉嚨之間有東西擋著 : 可是我跑步的速度蠻慢的大概3km/30mins : Q_Q : 而上個禮拜 : 我和一位沒有運動習慣的女性朋友一起跑步 : 他卻可以一次跑兩公里不用停下來 : 這讓我有點嚇到因為真的差很多QQ : 想說是自己的問題 : 還是有人天生就比較擅長某些運動呢? 其實我自己也不是很會跑步但就因為我不是個跑步專家所以可能可以給你一點小小建議我自己一直都有運動的習慣縱使怠惰跑三千公尺最慢最慢沒有超過16分鐘當然不是頂快但也會流汗的以我的同學為例子 185公分 100公斤他的肌肉也沒有特別結實白胖白胖但也可以跑三千公尺在16分內所以其實我覺得體態部份應該還不是大問題(應該啦) 就我而言慢跑之前我會告訴自己大概要跑幾圈亦或跑多久給自己設定一個目標接著是你身上的穿著上衣我都挑比較舒服的T恤因為我有蠻多衣服過了幾年都是被我淘汰成跑步用衣褲子都是穿球褲而且我自己會在家試跑試著動一下看內褲會不會跟短褲卡到因為跑步跑一跑要橋內褲是很ORZ的接著鞋子就挑你覺得舒適的慢跑鞋切記要符合你的腳型向我自己穿US 10號半都預留約一根手指這是我自己最舒服的大小跑久了腳也不會破皮襪子也是要考慮的一點建議不要穿太薄不然要是你的跑步姿勢不太正確可能會讓你的足外側或大小拇指不酥湖還有建議一開始的兩~四圈你要以比較慢的速度去跑可能就是比快走再快一點你要能了解你身體所能負荷的強度要是超過你能負荷的強度當然會非常的痛苦就先從你可以接受的速度去調整不要跟別人比較欲速則不達慢慢來比較快另外就是跑步的姿勢我覺得你可以就地欣賞其他在跑步的人有些人的姿勢看起來就是比較順暢協調這邊我就無法多深入描述請實地觀察再來就是跑步的吐納我自己是跟腳步一致例如左腳踏就吐氣右腳踏就吸氣而且我只用嘴巴呼吸當然這是跑快的時候跑慢一點的話我就比較青菜了總而言之不是每個人都是跑步教科書別人做得到的不要拿來勉強自己慢慢去了解自己身體所能接受的強度循序漸進然後一定要很有毅力不可以目標12圈結果跑了8圈就被心中的魔鬼牽著走剛開始跑步的一兩年我真的是極度痛恨跑步因為我覺得這真的是很無聊又很漫長而且好想休息!! 但其實這也是一個人心性磨練的好運動打的落落長的要是不對的地方請大家多多包含@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.165.236

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reneeviolet

09/16 16:29, , 1^F

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whitestripe

09/16 16:34, , 2^F

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daycat

09/16 16:35, , 3^F

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