Re: [減肥] 請問我該怎麼吃才好？
: 其他：有習慣喝甜的飲料。最喜歡喝咖啡牛奶（瑞穗的）。一天要喝四瓶。
: 曾經跟人打賭我一個月不喝。雖然真的沒喝。
: 但反過來開始吃冰淇淋之類的甜食。
: 而且因為不能喝甜的吃甜的。我會因為很不爽就想要多吃幾片麵包之類的。
:
: 後來有開始運動之後，也爬文，知道喝甜的會讓運動效果變差。
: 而且自己也知道喝這麼多甜的飲料不好。
: 就強迫自己喝水跟無糖的茶。
: 只是怕忍不住。（像現在我就非常想喝。。。）
:
: 我試著這個星期都不碰甜的飲料跟速食。
: 但家人跟我說，我以前一天要喝四瓶。現在一下不喝怕我爆衝。
: 不然先改成一天兩瓶。再慢慢減少這樣的方法。
我覺得你家人很猛，居然讓你一天喝四瓶而不怪你XD
:
: 大家覺得這樣好嗎？雖然這樣做我會很高興。起碼能喝到的感覺。
: 但一這麼做，我會覺得好像我根本沒有毅力。（還不是又喝了的感覺。）
重點不是在於單單抽掉這個習慣，而是在於如何將這個習慣抽掉或是取代。
本來有喝飲料變成沒喝飲料，看起來好像很簡單，就只是一個動作而已，但
事實上這其實是非常有難度的。
所以你用打賭的方式一定會失敗。因為這需要頗大的毅力。就一開始的那段就可以
看得出來，你為了不喝飲料，結果拿冰淇淋之類的甜食來補這個空缺，所以表面上
打賭也許是你贏了，但事實上並沒有成功。
習慣養成與一次到位的觀念很重要，不是凡事都要一次到位的，如果你很有毅力，
當然馬上完全不喝OK，但沒有什麼意志力的話，慢慢修正去找出能夠養成不喝的習
慣，才是最重要的。
比如說家人的建議是希望你慢慢減量是一招。雖然我不用減量法就是（這不是有沒
有毅力的問題，而是對我來說，減量法是無效的方式）。
在這邊提供我自己的想法與做法，你參考一下：
當我在檢視吃零食習慣時，我發現有幾個情況是無解，就算身體再飽或是剛吃過零食
都還會想再吃（以前小七一天去個五、六次很正常）：
‧壓力大時想吃
‧晚上深夜時想吃
‧看漫畫小說時想吃
‧有人直接買來給我吃
反過來說，如果是在白天的話，想吃的念頭是可以壓制得下來的。
因此後來我發現了，原以為永遠無法改掉吃零食的習慣，事實上是有機會改掉的。
不然為何白天是可以壓制下來想吃的念頭呢？
壓力大想吃的時候，就想辦法找水果來吃。不過這部分還沒有很成功，但壓力大的機
會有變少，所以就還好。把運動排在晚上，以大量運動完後來壓制吃東西的慾望。改
掉看漫畫與小說。至於有人直接買來給我吃，我是很難拒絕，不過會發生這樣的機會
是比較低一些。
因此我吃零食的習慣算是逐漸修正成功，但我知道這不是真正戒除。不吃零食是一回
事，如果再回到看漫畫小說時，我就又會吃了。所以……我現在也不怎麼去出租店借
漫畫小說了。因為會有連動的問題。
所以一樣的道理，你可以想一下，你是在怎樣的情形下喝下那四瓶飲料，再針對那些
情境，去做簡單的修正，就有可能將喝飲料這件事戒除
:
: 有水果我會吃。還滿愛吃水果的。
: 看板上建議的例如小蕃茄之類的因為熱量很低。我就挑熱量低的來吃。
: （對了可以加梅子粉嗎？因為有送。不吃有點浪費？）
科科，你說呢，何況通常用送的梅子粉品質也不會太好。
:
: 因為怕嘴饞。我自己有做涼拌小黃瓜。當作零食。
: （小黃瓜+鹽+一點點醬油+蒜頭+醋+麻油←但我擔心這個麻油。）
看你文章中東怕這個熱量，西怕這個熱量，哪來這麼多擔心。
怎麼不先研究一下吃下的東西營養均不均衡。
:
: 我的問題：
: 雖然不是天天運動。不過因為已經持續30天了。如果可以我會繼續運動下去。
: 當初沒有想到要減肥。只是想增強體力。
真的是很厲害，能持續下來，我想你零食的部分應該是可以逐漸修正起來的。
:
: 但既然都已經運動了。我想更進一步調整自己不正確的飲食。
:
: 關於吃的方面，最大的問題是我不知道我該吃些什麼。
: 從以前就只吃自己愛吃的，又偏食。現在我只知道我愛吃的其實統統不行。
燙、煮會比油炸好。吃的東西要愈接近生的狀態愈好，例如水煮雞胸這種的，精緻
食物，加工很多的食物少碰等等。重點是先修正你偏食的習慣吧。
:
: 之前三餐不正常，有時會因為很懶就不出去買之類的。
: 但現在有調整要正常吃飯。（看板上講的三餐+有水果當點心的那種。）
:
: 對了我很愛吃飯，很愛雞肉。也很愛吃菜。
: 只是不知道雞肉該怎麼料理比較好。
水煮雞胸囉。
:
: 運動方面我會繼續努力不休息的做完運動。並且增加天數。
: （現在一個星期大概有4天運動。想增加到5天或6天。）
固的
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