Re: [心得] 如果可以.我希望球友可以多做蹲膝
※ 引述《licklabium (終於要結束了)》之銘言：
: (一)以訓練最大肌力為主的，例如舉重
: 這種的訓練方式主要是以你所能舉起的最大重量的90%
: 甚至是更高的重量來做訓練，所舉的次數大概是在 4下 以內
聽說 <-- 就是請版上的羽球前輩們指導啦....:p
重量訓練時, 舉您所能舉起的最大重量.....盡全力去舉...
(一定要請一位或二位夠強的朋友在兩邊輔助 <-- 很重要, 不然助骨壓斷了..)
阿~~突然想到...這是「臥推」~~ 可不是抓舉...:p ( 別作傷害膝蓋的事 )
一次作三組, 一組 6~8 下 ~~ 中間間隔 30-60 秒 ~~ 別休息太久 ~~~
不用作太多 ~~~ 多作的..效益不大了....反而 ~~ 要加重了...
^_* 聽說來的...不負責任...:p
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希望打羽毛球的步伐, 能像跳華爾滋一樣的優雅~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.102.206
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