[心得] 如果可以.我希望球友可以多做蹲膝

看板Badminton作者 (豪洨號)時間16年前 (2008/10/21 22:36), 編輯推噓16(16推 0噓 21→)
留言37則, 16人參與, 最新討論串1/7 (看更多)
如果可以 我希望各位球友 可以多做蹲膝 小的不才 前幾天 碰到開南的林政東老師 他點出了 羽球人的通病 就是大腿的肌力不夠 無論是起跳或是前屈接球 都需要大腿的力量 大腿的力量是無比的重要 如果你剛開始做蹲膝.以體重70公斤為例 可以在身體後面放一張椅子 做1/2蹲膝不要負重 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 共3次 一星期做4-5次 3個 星期後 把椅子拿走 做全蹲膝 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 共3次 一星期做4-5次 然後在身體後面放一張椅子 做1/2蹲膝負重 可以去買米袋3個裝一起.裝1/4砂子大概10公斤 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 共3次 一星期做4-5次 把椅子拿走 做全蹲膝負重 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 共3次 一星期做4-5次 然後在身體後面放一張椅子 做1/2蹲膝負重 可以去買米袋3個裝一起.裝1/2砂子大概20公斤 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 共3次 一星期做4-5次 把椅子拿走 做全蹲膝負重 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 共3次 一星期做4-5次 可以去買米袋3個裝一起.裝2/3砂子大概35公斤 做1/2蹲膝負重 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 共3次 一星期做4-5次 把椅子拿走 做全蹲膝負重 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 共3次 一星期做4-5次 可以去買米袋3個裝一起.裝全滿砂子大概50公斤 做1/2蹲膝負重 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 共3次 一星期做4-5次 把椅子拿走 做全蹲膝負重 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 10下休息1分鐘 共3次 一星期做4-5次 接下來就可能要槓玲了 目標是70公斤 如果能到100公斤是更好了 以上是我的訓練計畫 和林老師無關 給各位參考 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.45.103
推
10/21 22:38, , 1F
亂入 難怪神劍的宗次郎會那麼強XD
10/21 22:38, 1F
推
10/21 22:48, , 2F
A大，你要不要問一下重訓室的練法比較好？
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1.負重深蹲很傷膝蓋，非常地傷。
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10/21 22:50, , 4F
2.若要增加最大肌力的上限，那一週四～五次的量
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就有點過多了。
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10/21 22:51, , 6F
林老師是光光頭的那位嗎?
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還好吧大概到50公斤就撞牆了吧
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重點是要慢慢做.不能急.像打太極拳那樣
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就不會傷膝蓋
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我覺得一週四～五次的量OK
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10/21 22:59, , 11F
畢竟時間很短
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林老師是光光頭的那位
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你的訓練法真的好溫和 50kg全蹲膝要練到兩個多月
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我以前學校的拔河隊直接一個背一個就全蹲膝了 沒有這麼多漸進
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十年前我1/2蹲膝負重...最多150kg XD
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那時候體重差不多60kg
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老實說...我看不懂怎麼做...我都自己做青蛙跳而已= =
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謝謝教導 謝謝\
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請問這樣做大腿跟小腿會變很粗嗎?粗到全身比例都怪怪的?
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膝蓋快廢掉了可以做嗎？感覺很傷
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大腿~可以穿褲子遮啊 小腿還好吧~!!!!
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話說我聽不懂啥叫全蹲膝啥叫半蹲膝~可否請教一下?
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10/22 08:22, , 23F
我無法想像半蹲膝怎麼負重耶
10/22 08:22, 23F
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10/22 10:06, , 24F
喵的 Hsiencheng你是練舉重的阿...
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10/22 11:36, , 25F
全蹲膝 半蹲膝 是啥...
10/22 11:36, 25F
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10/22 15:05, , 26F
舉重的項目是抓舉跟挺舉...這邊指的蹲膝負重其實是蹲舉
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10/22 15:06, , 27F
蹲舉是健力比賽的一種（另外兩項是臥舉跟硬舉）
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許多校隊做重量訓練時...常常會應用到蹲舉和臥舉...
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推
10/22 15:16, , 29F
通常從事蹲舉訓練時都採半蹲姿勢.因為全蹲膝蓋負擔太重
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10/22 15:17, , 30F
半蹲就是你的膝關節會成90度...如同坐在椅子上...
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全蹲（深蹲）就是身體由直立姿勢..逐漸往下蹲到底
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10/22 15:25, , 32F
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10/22 19:41, , 33F
補充兩點 第一.你的背一定要打直.頭要抬起來
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第二 你的腳指一定要出力
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第三不斷告訴大腿.你要變強.你是最強的
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10/23 10:47, , 36F
建議前弓後步兩腳分開練~小腿保持垂直地面姿勢~~
10/23 10:47, 36F
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10/24 00:09, , 37F
膝蓋不要超過腳尖 深蹲的原則 超過傷膝蓋
10/24 00:09, 37F
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