Re: [心得] 如果可以.我希望球友可以多做蹲膝

看板Badminton作者 (終於要結束了)時間15年前 (2008/10/23 14:15), 編輯推噓20(20推 0噓 27→)
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yi大的文章，恐怕是對重量訓量有很大的誤解了 首先羽球毛需要的力量的確是由協調性而爆發出來的 但絕對不是只有由小肌肉的力量就可以運作完成的 比如殺球的動作雖然最後是由手腕發力，但是一開始甩鞭的動作 卻是由大腿、腰部、背部、三頭、前臂等等一連串的動作所引導 反拍長球、殺球更不用說了，大腿、腰部和手臂的狀況更明顯 如果只是單純靠小肌肉就可以完成，那何必訓練時要求側身、引拍呢? 其次一瞬間的爆發力來源是什麼?? 正如同很多人認為的：健美先生雖然肌肉很大，但不一定有爆發力 但是想要增強爆發力，必然要訓練你的肌肉讓它增大! 如果把身體比喻成車子，則肌肉相當於引擎、控制肌肉的力量則是駕駛者的技術 如果你的駕駛技術很好，當然車子能發揮更高的效用 但是如果你的車原本就只是小march，再好的技術也無法超越相同技術卻開著 法拉利跑車的對手 增加自身的肌肉，就是提升車子的引擎，就是增強動力來源 只是通常健美先生在提升引擎時，卻忽略了提升操控的技術，因此就像一輛 好的跑車，卻給三歲小孩子駕駛般無法發揮(這是不同運動項目要求不同所致) 羽球界的確很多都是細細瘦瘦的，擊球也很有力道，但這不代表他沒有做重訓 我曾看過王俊杰(國內甲組)還是選手時脫下衣服的胸肌，非常壯碩 我也問過趙樁根(國內甲組)重訓臥推多少，他說最重100kg 趙選手跟我表示過他很反對羽球做深蹲的重訓，因為其實用不到 但是應該要做1/3到1/2的蹲舉，增強爆發力 幾年前去看簡毓瑾比賽區運，她在看一個高雄的學妹打雙打時直誇說 這個學妹的重訓做的很紮實，所以殺球很有威力，救球也很快速 可見重量訓練對羽球的確是有正向的幫助的 再其次，關於重量訓練傷身的說法，其實也是道聽塗說居多 重訓重量雖然大，但是是屬於緩慢甚至靜態的施力，只要觀念、姿勢正確 重量訓量所造成的運動傷害並不會比較劇烈 (但是因為重量大，一旦造成傷害，往往非常嚴重!) 真要考慮運動傷害，羽毛球突然的衝刺急停，轉身側身、急跳繞頭等 這種屬於猛烈型的發力對肌肉的考驗更是嚴格啊 而重訓可以增加肌肉的力量和柔軟度，反而更增加了你操控你肌肉的本錢 重訓可以增加爆發力、耐力、柔軟度、協調性，進而減少運動傷害 這已經是經過很多科學上証明的事實了(再次強調，要有正確觀念才可以!) 「上天要人類擁有那樣的體型，就會把那樣的體型生給我們」並不完全正確 「你希望你的身體是什麼體型，上天決定了一部分，你自己決定剩下的部分」 應該是更貼近事實的 的確我們一般人不是選手，不是想成為甲組或為國爭光 但是每個人都想要進步，好享受打球的快樂和成就感 練習球技當然是很重要的一環，這是無可否認的 但是增加你的肌肉能力，可以增加你練習的份量、比賽時(或說play)時纏鬥 、追球、殺球威力的本錢，減少高度衝擊所造成的傷害，增強你的靈敏度、 更重要的讓你的訓練更有效率! 想想吧，如果做十下的重訓，可以達到做200下伏地挺身的效果 那為何要多浪費那190下的時間呢? 我非常熱愛羽球，所以我要求自己規律地維持重訓(重訓很枯燥無聊，真的!) 雖然我羽球打的並不好，重訓也沒有好到哪去 但是我知道重訓對羽球技術的確是有幫助的 只是在你開始重訓前，千萬記得要有一個好的教練指導 而不是只是道聽塗說，或是用自己「認為」的觀念來進行 以免造成很嚴重的傷害喔~ ※ 引述《yinjay (尹傑)》之銘言： : 前文恕刪..... : 其實我不同意這位版友的看法，我的想法是我們又不是甲組選手或要為國爭光，我們愛羽 : 球並把他當成終生運動的前提來看，的確每個人都想要進步、變成高竿的傢伙，其實最想 : 得到是開心快樂和成就感，但有必要做這些重訓嗎? 我感到極度懷疑! 並不需要做這些可 : 能會傷害到自己的重量訓練才能夠變強! : 其實羽球需要很多觀念和頭腦，我個人認為這佔了技術層面的一半，更需要細膩的球感和 : 敏感的球拍控制。 力量當然也是運動中必須的一環，以我個人對羽球的理解來說，我認 : 為羽球所需要的肌力絕大多數是小肌肉群的協調性和運作，羽球需要的是快速運動的小肌 : 肉群，而非靜態訓鍛出來的像肌肉男般的線條，需要的是敏捷性和「相對力量」，簡言之 : ，就是一瞬間可以發出多大的力量為訓練標準，並非你「可以舉起」多大的重量來當成羽 : 球世界需要的力量，羽球人很多都細細瘦廋的但擊球也非常有力道。 : 如果要練些肌力也是可以，我認為只需要做些手腕、手指力量特化，舉著啞鈴快速閃動手 : 腕，或手指抓空氣抓重物，體能的話「滾輪」可以多做，伏地挺身都超有幫助，大腿、肩 : 、腕用二迥旋來練都超棒的，大腿肌就練練大跨步、鴨走等就好，這些動作都沒有那種載 : 重操大腿來的激烈，但卻不傷害身體(比較不傷害)，其實我很反對人們去做負載訓練…如 : 果上天要人類擁有那樣的體型，就會把那樣的體型生給我們，硬是要去操成那樣，一定傷 : 身，但如果你想要進甲組、當國手，可能不這麼練不行! 那又另當別論，一般人即使不做 : 重訓一樣可以把羽球打的非常好，這是我的小小看法。 :) -- 歡迎各位來我的部落格參觀留言喔~ http://blog.yam.com/windlick2002 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.20.143.253 ※ 編輯: licklabium 來自: 163.20.143.253 (10/23 14:17)
推
10/23 14:36, , 1F
推~
10/23 14:36, 1F
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10/23 14:38, , 2F
做完重量訓練後,會發現很多原本做不到的動作,都變容易了.^^
10/23 14:38, 2F
推
10/23 14:44, , 3F
趙樁根 not 春 o,o
10/23 14:44, 3F
推
10/23 14:46, , 4F
恩 我也是有在做一些簡單的重訓 那陣子比較威 (羞
10/23 14:46, 4F
※ 編輯: licklabium 來自: 163.20.143.253 (10/23 14:47)
推
10/23 14:57, , 5F
alur 請你思考第6行和第七行
10/23 14:57, 5F
推
10/23 14:58, , 6F
重訓除了增加身體競賽的條件外~還可以預防運動傷害~
10/23 14:58, 6F
推
10/23 15:01, , 7F
這跟alur 有什麼關係阿....？
10/23 15:01, 7F
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10/23 15:02, , 8F
我覺得最有用就是跑步 體力一好 實力馬上提升
10/23 15:02, 8F
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10/23 15:10, , 9F
alur 之前不是看不懂 我說的人體肌肉說
10/23 15:10, 9F
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10/23 15:11, , 10F
人家寫的很清楚阿
10/23 15:11, 10F
推
10/23 15:31, , 11F
推華哥的跑步說法~~真的有差~~
10/23 15:31, 11F
推
10/23 16:20, , 12F
重訓跟心肺都很重要!!
10/23 16:20, 12F
推
10/23 16:42, , 13F
一點點重訓就會讓你感受到擊球power變強
10/23 16:42, 13F
推
10/23 17:13, , 14F
推一個,說的很清楚
10/23 17:13, 14F
推
10/23 18:51, , 15F
最後說得浪費190下，實在不敢領教
10/23 18:51, 15F
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10/23 18:51, , 16F
做兩百下雖然只有10下重訓的效果，但同時也增加了肌耐力
10/23 18:51, 16F
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10/23 18:53, , 17F
光有爆發力卻沒有持續的體能，這跟比賽第一球殺爆別人
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後面沒體力去追球的意思不是一樣嘛？
10/23 18:53, 18F
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10/23 19:01, , 19F
重訓一樣可以增加肌耐力，而且效果比做多下輕的更好
10/23 19:01, 19F
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10/23 19:01, , 20F
重訓不可能只增加爆發力，卻不增加肌耐力的
10/23 19:01, 20F
推
10/23 19:16, , 21F
我指的是他所說得10下抵200下的觀點
10/23 19:16, 21F
推
10/23 19:19, , 22F
大推此文!正確的重訓對於羽球的進步是很重要的事情
10/23 19:19, 22F
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10/23 19:20, , 23F
而且這篇對重訓的一些觀念上的澄清也非常中肯
10/23 19:20, 23F
推
10/23 20:38, , 24F
好文 推一個!
10/23 20:38, 24F
推
10/23 20:52, , 25F
((亂入 羽球毛 @@
10/23 20:52, 25F
推
10/23 22:00, , 26F
推.....有效率且正確的重訓真的幫助很大!!
10/23 22:00, 26F
推
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我覺得我可能會認識原po 因為我也問過趙一樣的問題
10/24 00:02, 27F
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10/24 00:03, , 28F
師大乙羽的嗎
10/24 00:03, 28F
推
10/24 00:06, , 29F
看來不是 不過我以前真的很喜歡聽趙嘴砲的 超好笑
10/24 00:06, 29F
推
10/24 15:56, , 30F
推原po對重訓的正確概念!羽球的確在某些部份需要重訓輔助
10/24 15:56, 30F
推
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原po應該是師大乙羽89級的學長~嘿嘿嘿~
10/25 01:02, 31F
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10/25 03:17, , 32F
若我拿時間去做重訓，我寧願都拿來打羽球!
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這才是我回文的意義，不練重訓照樣能把羽球打的好
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不練重訓當然一樣能把羽球打好，這我不否認
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運動科學的發展，告訴我們的是更有效率的方法
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而不是唯一的方法
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設備、時間都允許的情況，足夠的球技訓練加上重量訓練
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能更有效率地讓你達到你所能達到的極致表現
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或許技術靠著練習一百次能達到的，加上重訓或其他體能
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或許只要30次就可以練成了，這就是效率了
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10/25 22:26, , 41F
知識只能幫助選擇，而不能幫人們做選擇，決定權仍在己
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正如同戰車剛發明時，許多國家仍選擇戰馬一樣
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直到一次大戰戰敗，他們才正視了戰車的威力
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重訓如果在運動表現在沒有幫助，不會被那麼多選手採用
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10/25 22:30, , 45F
但是個人要選擇採用或不採用，則和自己想要什麼有關嘍
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另外您在文中所提的伏地挺身、仰臥起坐等其實都算重訓
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10/25 23:29, , 47F
只是強度和效率上的差異而已唷~
10/25 23:29, 47F
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