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作者 v0920516067 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共192則

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[減肥]難纏的硬脂肪消失

[ FITNESS ]76 留言, 推噓總分: +30

作者: carson9897 - 發表於 2017/03/17 23:54(7年前)

61^F推v0920516067: 優酪乳、有糖飲料=垃圾，重訓內容請以大肌群為主，一03/19 20:13

62^F→v0920516067: 週6次，重訓完可視體力排10-30分鐘有氧，請精算熱量03/19 20:13

63^F→v0920516067: ，你tdee應該在1800左右，每天吃到1800在配合運動，03/19 20:14

64^F→v0920516067: 合理情況下一個月瘦兩公斤，對就是那麼多，別懷疑，03/19 20:14

65^F→v0920516067: 請持之以恆，加油。03/19 20:14

66^F推v0920516067: 吃低於基代會惡性循環喔，吃正確的原形食物，吃足夠03/20 08:04

67^F→v0920516067: 蛋白質，吃夠tree，反而會增加代謝，大肌群正常我們03/20 08:05

68^F→v0920516067: 指的是胸背腿，最具代表性動作，臥推，深蹲，硬舉，03/20 08:05

69^F→v0920516067: 當然初學者盡量使用機械器材，比較好上手，相信我身03/20 08:05

70^F→v0920516067: 材絕對不是靠餓出來的，正確飲食觀念及運動並持之以03/20 08:05

71^F→v0920516067: 恆。03/20 08:05

72^F→v0920516067: 更正上文，tdee。03/20 08:06

[減肥] 想降體脂肪

[ FITNESS ]48 留言, 推噓總分: +9

作者: silvercrossq - 發表於 2017/03/17 19:18(7年前)

10^F推v0920516067: 簡單說，吃一堆垃圾，運動強度太低，請買電子秤，量03/19 20:01

11^F→v0920516067: 久後就大概會抓食物重量，然後你會發現之前根本都低03/19 20:01

12^F→v0920516067: 估，大肌群重訓，先重訓再有氧，最後，沒有效代表吃03/19 20:01

13^F→v0920516067: 太多，或運動強度不夠，就那麼簡單，別再自欺欺人，03/19 20:01

14^F→v0920516067: 以為自己很努力了，看到你還有心情喝有糖飲料代表你03/19 20:01

15^F→v0920516067: 應該繼續胖，拿喝飲料的錢來喝乳清吧，有蛋白質，熱03/19 20:01

16^F→v0920516067: 量又低。03/19 20:01

17^F→v0920516067: 補充嚴格說起來我認為饅頭也是垃圾，還有別以為吃水03/19 20:05

18^F→v0920516067: 果就可以無節制，水果熱量也很高的，還是請算熱量。03/19 20:05

32^F推v0920516067: 欺騙日是讓你拿來吃好食物的，不是喝手搖杯，你要欺03/19 21:26

33^F→v0920516067: 騙誰？我看就繼續欺騙自己好了，在控制熱量前提下盡03/19 21:26

34^F→v0920516067: 量吃到自體重x2克的蛋白質，熱量先到就停止，這很難03/19 21:26

35^F→v0920516067: 懂嗎？你今天肌肉量過自體重50%你再來跟我談放縱，但03/19 21:26

36^F→v0920516067: 明明就是體脂30%然後你根我說要欺騙一下，那隨便，就03/19 21:26

37^F→v0920516067: 這樣。03/19 21:27

38^F→v0920516067: 補充，林北明明就講水果熱量很高要控制食用，不要無03/19 21:29

39^F→v0920516067: 節制，關水果甜不甜什麼事，還有饅頭跟白飯比，我寧03/19 21:29

40^F→v0920516067: 可吃白飯，更不用說糙米、地瓜這謝比較優良的澱粉了03/19 21:29

41^F→v0920516067: ，在我眼中他的確是垃圾。03/19 21:29

Re: [心得] 34歲OL減肥心路歷程...(體脂降3.8%)

[ FITNESS ]40 留言, 推噓總分: +26

作者: asmilly - 發表於 2016/06/28 23:14(8年前)

6^F推v0920516067: 女神!!選我選我。06/29 01:51

[減肥] 卡關求解

[ FITNESS ]73 留言, 推噓總分: +29

作者: deepcute - 發表於 2016/06/28 09:47(8年前)

9^F推v0920516067: 胸腿背是大肌群，深蹲，臥推或俯地挺身，滑輪下拉或06/28 11:16

10^F→v0920516067: 引體向上，慢跑無法增加強度，可以試著先快走20分跑406/28 11:16

11^F→v0920516067: 0分再快走20分，拉長時間。06/28 11:16

13^F→v0920516067: 最後，請一定要堅持下去，越到後面成績越難看見，由06/28 11:18

14^F→v0920516067: 其加入重訓後，別被體重迷思騙了，體態跟體脂才是重06/28 11:18

15^F→v0920516067: 點。06/28 11:18

23^F推v0920516067: 引體向上可以用輔助啊，我又沒說單純做=.=06/28 11:56

[心得] 34歲OL減肥心路歷程...

[ FITNESS ]89 留言, 推噓總分: +52

作者: asmilly - 發表於 2016/06/25 22:38(8年前)

45^F推v0920516067: 高妹給推，我190選我選我。06/26 06:40

[減肥] 剛開始就卡關（代Po）

[ FITNESS ]35 留言, 推噓總分: +10

作者: quadri - 發表於 2016/06/25 20:41(8年前)

15^F噓v0920516067: 5/17到現在?才過1個月又8天，是要怎樣?傑森史塔森還06/25 21:19

16^F→v0920516067: 是馬克華柏格?你這體型麻煩請努力一年後我們再來討論06/25 21:19

17^F→v0920516067: 好嗎？飲食可以，運動可以，請堅持下去，然後請看置06/25 21:19

18^F→v0920516067: 底。06/25 21:19

[問題] 深蹲後屁屁更大了???

[ FITNESS ]37 留言, 推噓總分: -6

作者: stocc - 發表於 2016/06/25 18:45(8年前)

9^F噓v0920516067: 先瘦那基因決定，除非抽脂，置底文。06/25 19:17

[減肥] 減去45公斤後停滯很久

[ FITNESS ]32 留言, 推噓總分: +21

作者: Kellyhahaha - 發表於 2016/06/23 20:30(8年前)

25^F推v0920516067: 持續下去，重訓循序漸進，你會看到成績的，體重不是06/24 20:35

26^F→v0920516067: 重點，體脂才是，不要迷失，加油，你很棒。06/24 20:35

[閒聊] 方便的跳繩

[ FITNESS ]35 留言, 推噓總分: +21

作者: onexone - 發表於 2016/06/21 08:43(8年前)

1^F推v0920516067: 我有看過無繩跳繩，當下我覺得商店是不是把顧客都當06/21 12:23

2^F→v0920516067: 白痴。06/21 12:23

3^F→v0920516067: http://i.imgur.com/klxN1bv.jpg06/21 12:24

4^F→v0920516067: 小腿不會變粗的，會粗是因為脂肪，想變壯沒那麼容易06/21 12:25

5^F→v0920516067: ，置底文去看看。06/21 12:25

[增重] 健身器材的選擇與訓練方式

[ FITNESS ]23 留言, 推噓總分: +6

作者: a0972723495 - 發表於 2016/06/20 23:19(8年前)

18^F推v0920516067: 組間1-1.5分鐘就夠了，2-3分鐘是去休息的。06/21 12:27

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