[減肥] 想降體脂肪

看板FITNESS作者silvercrossq (鳳子)時間9年前 (2017/03/17 19:18)推噓9(9推 0噓 39→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：26 身高：162.5 體重：57，想減到55以下 BMI：21.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：30.3，生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：高麗菜包、饅頭、三明治或是漢堡（不過前吃到包子、饅頭的機會高一點）配無糖茶類或低脂牛奶午餐：家裡提供的家常菜，三菜一湯，有肉、菜，豆腐之類的。肉類大概只吃2～4片，飯大約比女性拳頭再小一點晚餐：份量同午餐，都家裡住其他：每週一次半糖手搖杯，多是喝鮮奶茶之類的半杯。每天固定泡茶葉喝，晚上偶爾有時節性水果可以吃，小小嘴饞吃幾口餅乾零食日常作息時間：早上八點起床，八點半吃早餐，九點開始拚論文，十二點吃飯，到下午二點幫忙看店，二點到五點繼續論文，五點到七點繼續幫忙看店、吃飯，晚上八點門運動，九點回家舉啞鈴重訓，凌晨一點睡（睡眠、工作、...等時間）生活型態：拚論文的研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：是（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：每週三到四次的慢跑，一次跑七公里，配速7"30左右的間歇跑重訓內容（接在慢跑完做，大約費時半小時，一樣連續一個月）：八磅啞鈴動作：向上舉、一般舉、向下拉、擴胸動作，各五十組，三頭肌伸展，一手三十下扶牆挺身五十下深蹲三十下、弓式深蹲一腳三十下，總共六十下 20kg的握力器10下（每下撐十秒）捲腹、交叉捲腹180下（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：體脂降不太下來，希望體脂可以降到25%以下，不太清楚是才開始一個月效果不彰還是哪裡出問題。大學時期是運動校隊，所以上述運動量身體還能承擔（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.47.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489749487.A.EFD.html ※ 編輯: silvercrossq (36.229.47.84), 03/17/2017 19:18:33

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jacko1

03/17 19:30, , 1^F

03/17 19:30, 1^F

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jacko1

03/17 19:44, , 2^F

03/17 19:44, 2^F

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JJBOY

03/18 09:15, , 3^F

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