[減肥]難纏的硬脂肪消失

看板FITNESS作者時間7年前 (2017/03/17 23:54), 7年前編輯推噓30(30推 0噓 46→)
留言76則, 21人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：168 體重：85 BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：生理期後32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍 ） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 基礎代謝率:1684.1大卡 參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蛋餅/三明治一份(鮪魚口味或起司)+一小碗水果,通常是蘋果+芭樂 午餐：平常都是自助餐3樣菜(2樣葉菜類跟豆腐類)+一份不是炸的肉類+一顆滷蛋 晚餐：自己煮青菜+冬粉+魚肉或雞肉,盡量不喝湯 其他：一週會分天喝一瓶500毫升優酪乳 克制自己一星期只能喝1杯手搖飲料 日常作息時間： 起床時間平日約7點或9點(看8點有沒有課) 睡覺時間約1～2點之間 偶爾會睡1-2小時午覺 生活型態：大學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以前心臟動過手術,沒有氣喘但運動激烈時容易喘,小時候醫生有提醒過避免過度激烈運動 運動習慣： 一週運動6～7天 內容是重訓20-30分鐘 跑步機30-40分鐘 核心+拉筋15-20分鐘 我的問題： http://i.imgur.com/rG8eG08.jpg
我的下半身是俗稱的硬脂肪 就是肉硬硬的但不是肌肉 真的比軟軟的肉難搞很多 如果減肥比較有明顯成效的會是屁股跟肚子 但大小腿硬脂肪真的很難瘦 還有就是背很厚 從後面就真的是虎背熊腰 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.148.63 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489766046.A.AFA.html
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脂肪瘤? 硬脂肪沒聽過? 要請專業協助了
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體重或BMI是不是錯啦？
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BMI是30左右吧
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謝謝2位大大提醒,已經更正 ※ 編輯: carson9897 (223.140.148.63), 03/18/2017 00:25:38 ※ 編輯: carson9897 (223.140.148.63), 03/18/2017 00:26:26
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傳說硬脂肪只是有限的體積塞了過多的脂肪所以硬硬的?求解
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我查資料也是這樣講的 ※ 編輯: carson9897 (223.140.148.63), 03/18/2017 00:55:14
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有限的體積? 皮膚長得比脂肪慢? 是急速增脂的關係?
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那鬆皮膚又是怎麼回事? 皮膚只在表皮，感覺應該長得不慢
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我不知道有沒有硬脂肪這種名詞，但我最胖的時候大腿的確是
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硬硬飽胖不鬆,但用力壓推過去可以感覺有一小球一小球的顆
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粒感,等瘦下去後沒顆粒感但手感就鬆軟軟
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不用理什麼硬脂肪比較難瘦,它就是脂肪,運動控制飲食就對了
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醫學名詞上應該沒有硬脂肪吧
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我之前也有，很認真重訓還有瑜珈才鬆掉然後變少
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瘦一點的時候會變鬆，接著才變小！所以慢慢減不用擔
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心。如果繼續胖皮膚被撐開就更胖了！
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個人覺得所謂硬脂肪..應該就是脂包肌的意思..看起來粗又結
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實..
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原PO的早餐和晚餐的冬粉是不是不太OK?(有誤勿鞭
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硬脂肪難瘦= =
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早餐吃太多
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蛋餅算是雷早餐，固定這樣吃的話要拿掉，晚餐如果是沒加
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調味料的話，那湯其實喝了也沒差...是外食重油重鹽才別喝
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但你是瘦很多之後那些部位都沒變嗎？不太懂難瘦的意思
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大概就是有瘦的話都是屁股跟肚子2塊會比較明顯(家人看得出來),腿圍卻很難下降
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原po的三餐蠻不ok的...早餐蛋餅如果不是自己做的通常
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很油 建議可以選更好的澱粉來源 午餐沒澱粉 然後蛋
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白質的攝取可以注意一下份量 避免肌肉流失 越減越肥Q
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推
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還有原po要不要算一下基代 並且補上蛋餅跟三明治的口
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味？還有午餐通常選什麼菜？這個飲食感覺每天的攝取
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熱量浮動可能會有點大
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已補上，請問那如果早餐改選低熱量的麥片加上乳製品會不會更好呢？ ※ 編輯: carson9897 (223.140.148.63), 03/18/2017 21:05:26
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先瘦哪是看基因啊 但持續下去一定會改善 加油
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※ 編輯: carson9897 (163.13.28.81), 03/18/2017 22:47:26
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可以麥片加牛奶 但建議要搭一些蛋白質 也可以吃一些
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地瓜 馬鈴薯原型食物 或是白饅頭 拖鞋麵包這種成分
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比較單純的澱粉 蛋白質可以吃一些肉類
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好的謝謝大大,雖然我正在想要怎麼早上弄出這些食物…剛好學校附近沒有賣饅頭,我又 住宿舍不太好弄出地瓜馬鈴薯的料理
推
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那不是硬脂肪，是油花均勻分布在肌肉裡，就是像火鍋肉片的
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推
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吃原形食物，然後多吃蛋白質跟菜，比方說早餐我們家就會
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五花肉那樣
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這個時間看到有點餓了…
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吃三顆蛋的加料煎蛋或蛋餅，配生菜或炒青菜..
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好奇這樣膽固醇不會過高嗎？之前有試過2顆蛋包鮪魚的蛋餅(沒有餅皮) ※ 編輯: carson9897 (223.140.148.63), 03/19/2017 00:28:52
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究是不太會喔，詳細的你可以看文章
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其實壞膽固醇跟飲食中的糖分更有關喔，糖也會破壞內分泌
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，所以降低糖份和隱藏糖類的醬料及加工食品，增加富有
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飽足感的蛋白質及其他原型食物，才是健康減肥最有效的
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妳看起來沒有在算熱量，所以吃得偏少，現在吃少以後更
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難瘦喔
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妳第一件事可以先挑戰蛋白質吃足每公斤1g,然後增加到每
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磅1g=每公斤2.2克，ps.是純蛋白質喔，例如每顆蛋大概7-8
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克蛋白質而已...
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謝謝大大的建議,會從飲食上面先改善的
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地瓜自己弄不出來的話，全家有賣喔
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住宿舍離學校很近,但因為在山上不太有便利商店,不過謝謝大大的資訊 ※ 編輯: carson9897 (223.137.181.19), 03/19/2017 10:56:18
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斷食，每18小時吃一餐
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樓上那叫暴食不叫斷食吧@@
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下半身的話 深蹲會有不錯效果
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把深蹲排進重訊裡面 搭配原本的有氧 半年就可以看出效果
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之後要慢慢拉長跑步機的時間 現在初期這樣還可以
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還有就是 運動中偶爾會胸痛這個 可能要去醫院檢查一下
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這也有可能是初期心肌梗塞的症狀 簡單的心電圖
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運動心電圖 這些非侵入性的可以先檢查
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你這個要長期抗戰 趕快透過正確的方式把體重減下來
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不然顯而易見 最後就是三高搭配心臟病 高血壓 糖尿病了
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最後 含糖飲料還是戒了吧 可以喝無糖的茶飲也行
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跑步機的時間拉長可以用快走就好 你的狀況應該不太適合
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慢跑 慢跑對你的心臟負擔可能太大
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優酪乳、有糖飲料=垃圾，重訓內容請以大肌群為主，一
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週6次，重訓完可視體力排10-30分鐘有氧，請精算熱量
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，你tdee應該在1800左右，每天吃到1800在配合運動，
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合理情況下一個月瘦兩公斤，對就是那麼多，別懷疑，
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請持之以恆，加油。
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重訓大部分以腿部或手臂為主,1800卡我用想的就覺得好多…以前覺得吃1500就有點罪惡 感了 ※ 編輯: carson9897 (223.137.181.20), 03/20/2017 00:15:58
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吃低於基代會惡性循環喔，吃正確的原形食物，吃足夠
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蛋白質，吃夠tree，反而會增加代謝，大肌群正常我們
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指的是胸背腿，最具代表性動作，臥推，深蹲，硬舉，
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當然初學者盡量使用機械器材，比較好上手，相信我身
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材絕對不是靠餓出來的，正確飲食觀念及運動並持之以
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恆。
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更正上文，tdee。
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身體不是機器，妳多吃它就敢多花，少吃它就不敢花，有在
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運動更要多吃，妳吃1800不算多真的，我64kg每天沒做什
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麼只走路一萬步tdee就兩千卡勒，重點還是吃好食物
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有在運動重訓的話,澱粉多攝取些吧,糙米/五穀米/地瓜 都可
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