[心得] 34歲OL減肥心路歷程...

看板FITNESS作者 (下一個目標)時間8年前 (2016/06/25 22:38), 8年前編輯推噓52(54推 2噓 33→)
留言89則, 59人參與, 最新討論串1/1
努力健身有了一點成果, 想要跟大家分享 也想激勵類似我這種年過30的OL, 努力運動是有成果的 去年我曾經發過一篇文章, 是33歲OL瘦8KG 但是我今天要發的是34歲OL重5公斤 不是因為復胖, 而是我開始瘋狂重訓 去年瘦八公斤的比較圖 https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224 當時是一周運動2~3次, 以有氧為主, 飲食有控制且均衡吃大量青菜 但是減到72之後就一直停滯, 而且只要吃多一點就變胖 當時的飲食： 素食, 補充植物蛋白 https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224 看了很多文章跟健身的知識後, 我就開始改變方法 變重了五公斤來到77公斤, 但是看起來更瘦了 臉 https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224 全身 https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224 飲食改為增加肉類蛋白 https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224 來分享我的方法, 目前只堅持一個月, 繼續努力中 1. 飲食： 早餐： 鮪魚蔬菜三明治不加醬+清漿 中午： 有三樣青菜的便當+雞腿去皮 下午： 水果＋無糖黑豆漿 運動前： 香蕉一根 運動後： 澱粉一份（地瓜或麵包）＋雞肉或茶葉蛋 2. 運動： 一周重訓四天, 練二頭, 三頭, 胸, 背, 深蹲, 硬舉 重訓完有氧15~30分鐘 3. 其他小撇步 逼死自己把寬鬆衣服丟光, 每天穿合身的 只要一胖一點點, 照鏡子就會發現... https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224 結語： 愛重量訓練的女生真的好少啊! 但是我變重了卻真的看起來更瘦 飲食算是每天吃飽, 但是還是維持低油低糖低鹽, 以有營養的食物為主 下一個目標是練出像歐美的翹臀跟馬甲線^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.38.46 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466865481.A.A76.html
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06/25 22:42, , 1F
正
06/25 22:42, 1F
※ 編輯: asmilly (123.193.38.46), 06/25/2016 22:43:32
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06/25 22:44, , 2F
你身高有180嗎？
06/25 22:44, 2F
推
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77......比我還重 你190嗎?
06/25 22:45, 3F
推
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好高
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嗯 她185
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06/25 22:48, , 6F
因為這個體重看起來這麼標準肯定驚人高
06/25 22:48, 6F
推
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我最近也開始接觸重訓 會莫名充滿戰鬥力XD
06/25 22:50, 7F
推
06/25 22:51, , 8F
加油
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06/25 22:54, , 9F
我只敢說自己有摸器材，頂多是訓練肌耐力
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推
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推 在大安店看過妳XD
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哈哈 我真的最近練很勤 有點上癮
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推
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超正
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其實運動完還蠻HIGH的 XD
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推
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以男女平均差12公分來說,他等於是男生的197了呢
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推
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推正妹健康瘦身
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重訓的女生應該會越來越多,我自己就帶了五個
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推
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超強！
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推
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改變真的很多！
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推
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我記得好像有180以上？重訓真的讚
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推
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記得a大的文！因為很正XDD記得那時候菜單好像是沒吃
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晚餐去有氧
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我有吃啦 香蕉豆漿
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推
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這樣185不科學啊 184/75 17%為什麼我看起來沒妳瘦?
06/25 23:16, 23F
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因為你肌肉沒她多吧XDD
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06/25 23:19, , 25F
女生還有其他地方有脂肪+_+ 我現在體脂29% 算有降了。
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而且我本來就手腳細，胖在肚子那一圈。
06/25 23:20, 26F
推
06/25 23:22, , 27F
對妳有印象！是超讓人羨慕的麻豆身材><
06/25 23:22, 27F
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06/25 23:23, , 28F
這樣29%真的不科學 看你IG肚子明明也超瘦！！
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有在增肌+重訓 少量多餐就對惹
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06/25 23:24, , 30F
沒有練肩嗎 昨天剛試了肩背超級組,比較不適合新手就是了
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對啊 但是持續真的不容易^_^
06/25 23:25, 31F
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偶爾朋友帶會練肩，但是女生適合練肩嗎？我腹部完全不練
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為什麼不適合 要好看就全身都練啊
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我是因為運動專項所以有些地方沒練 整體就會有點怪
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→
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胸都扁的 冏
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L大你是騎車吧～我是想要S型，腰腹就不練了。
06/25 23:33, 36F
→
06/25 23:35, , 37F
總之我是有氧體型(底子)的人 至於什麽型就沒研究了
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推
06/25 23:53, , 38F
好高！最近練很勤但是還沒看到明顯成果,會繼續努力！
06/25 23:53, 38F
→
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減肥這條路真的慢慢來，前前後後兩年囉
06/25 23:55, 39F
推
06/26 00:07, , 40F
推年紀。我也是阿姨
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噓
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本來還比較正
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推
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好高,高的女生很少這麼漂亮的
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推
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水桶王也來刷存在感喔
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推
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看完覺得我對自己太好了，還要加油
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推
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高妹給推，我190選我選我。
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推
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推
06/26 06:51, 46F
推
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哈哈哈哈～要虧人身高體重被洗臉～
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推
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瘦下來變北川景子
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推
06/26 12:07, , 49F
推
06/26 12:07, 49F
推
06/26 12:20, , 50F
正！！
06/26 12:20, 50F
→
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回原po:多嘴一下,找個人幫妳看看深蹲動作吧
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→
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看到IG妳用史密斯蹲的照片,不是很ok
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→
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謝謝L大，我深蹲一直做不好，最近換做硬舉了，謝謝 ^_^
06/26 12:30, 53F
推
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我也覺得瘦下來變北川景子!
06/26 12:35, 54F
→
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深蹲硬舉練到的地方還是不同 我目前把硬舉排到背那裡了
06/26 12:38, 55F
推
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看到體重嚇了一跳XD 腿超美~
06/26 13:07, 56F
推
06/26 13:22, , 57F
GJ!!!
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推
06/26 18:53, , 58F
好高～～正妹
06/26 18:53, 58F
推
06/26 19:01, , 59F
太神啦，185正妹
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推
06/26 19:09, , 60F
180 73 第一次遇到比我高又比我重的女生....
06/26 19:09, 60F
推
06/26 20:37, , 61F
好厲害(膜拜)
06/26 20:37, 61F
推
06/26 20:44, , 62F
以為來到表特版啊好漂亮哦><
06/26 20:44, 62F
推
06/26 21:12, , 63F
推推 y
06/26 21:12, 63F
推
06/26 23:34, , 64F
同年紀推（遠目）。
06/26 23:34, 64F
推
06/27 00:15, , 65F
好像北川景子喔！！
06/27 00:15, 65F
推
06/27 00:46, , 66F
真的很漂亮~
06/27 00:46, 66F
推
06/27 01:59, , 67F
已戀愛
06/27 01:59, 67F
推
06/27 10:53, , 68F
很正! 已追IG XDDDDD
06/27 10:53, 68F
推
06/27 12:22, , 69F
胸部都沒變小好羨慕！
06/27 12:22, 69F
→
06/27 12:59, , 70F
軟體一直閃退，回覆寫信給我的朋友問題。我一開始有上課
06/27 12:59, 70F
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06/27 13:00, , 71F
現在跟朋友一起練，比較有動力，重點是持續，買不買課看
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→
06/27 13:01, , 72F
總之找到自己可以持續的方法，像我已經習慣IG寫日記。
06/27 13:01, 72F
推
06/27 13:14, , 73F
練得很美
06/27 13:14, 73F
推
06/27 13:27, , 74F
你好正喔!!有點像高挑版的心如!!我會向你看齊QQ
06/27 13:27, 74F
推
06/27 15:01, , 75F
每次看到妳的照片都有種看到前女友的感覺,只是妳高了20cm
06/27 15:01, 75F
→
06/27 15:01, , 76F
妳這種身高在路上應該很多人在看妳 , 妳爸媽也很高嗎?
06/27 15:01, 76F
推
06/27 15:04, , 77F
人高真好
06/27 15:04, 77F
推
06/27 15:06, , 78F
覺得原PO瘦下來後 有點像少女時代的徐玄 好正唷!!
06/27 15:06, 78F
推
06/27 17:13, , 79F
正
06/27 17:13, 79F
→
06/28 11:53, , 80F
好勵志 而且妳好正
06/28 11:53, 80F
推
06/28 12:54, , 81F
超正
06/28 12:54, 81F
推
06/28 13:03, , 82F
好勵志，原PO好美!
06/28 13:03, 82F
推
06/28 16:28, , 83F
哇。更正了 真心不騙
06/28 16:28, 83F
推
06/29 17:21, , 84F
有毅力給推
06/29 17:21, 84F
推
07/03 20:52, , 85F
正
07/03 20:52, 85F
噓
07/05 18:03, , 86F
推去年的臉... ㄎㄎ 不過原PO喜歡就好
07/05 18:03, 86F
推
07/08 19:42, , 87F
太太我想認識你阿
07/08 19:42, 87F
推
07/22 23:02, , 88F
美
07/22 23:02, 88F
推
08/04 17:50, , 89F
有正
08/04 17:50, 89F
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