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作者 shadowhare 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共1328則

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[問題] 三頭訓練

[ MuscleBeach ]28 留言, 推噓總分: +9

作者: newnobody - 發表於 2010/02/22 11:31(16年前)

3^F推shadowhare:我也不喜歡法式推舉之類的肩膀不夠勇光固定住就好累XD02/22 12:51

4^F→shadowhare:窄握下拉"感覺"比較好做至少最酸一定是三頭02/22 12:53

5^F→shadowhare:或者做一做固定式器材也不錯比較不會操到肩關節02/22 12:54

Re: [閒聊] 這些同學都是可造之才!

[ MuscleBeach ]20 留言, 推噓總分: +4

作者: ermae - 發表於 2010/02/20 13:27(16年前)

15^F推shadowhare:非常贊同這篇的觀念事實上只要別過度磨損到生長板02/21 00:13

16^F→shadowhare:即使重訓會縮短發育期別忘了重訓同時會刺激骨骼生長02/21 00:14

17^F→shadowhare:籃球跳繩等"據說"會長高運動何嘗不是對腿部肌肉做重訓02/21 00:15

18^F→shadowhare:既然4x~5xkg瞬間衝擊都行沒道理緩慢重訓不行02/21 00:18

19^F→shadowhare:以力學分析瞬間衝擊造成的應變是逐漸加載的兩倍哩02/21 00:19

20^F→shadowhare:啊不確定是應變還是應變能若有錯請見諒 XD02/21 00:20

[問題] 拉單槓是不是一定要滿把握??

[ MuscleBeach ]23 留言, 推噓總分: +9

作者: plu - 發表於 2010/02/18 10:59(16年前)

13^F推shadowhare:滿把握應該比較好拉反正只拉一輪不是?? 訓練時組數02/18 16:18

14^F→shadowhare:不滿握主要是怕手前臂先力竭抓不住 @@02/18 16:18

[閒聊] 給點支持力吧

[ MuscleBeach ]30 留言, 推噓總分: +11

作者: CCRICHMAN - 發表於 2010/02/16 23:12(16年前)

4^F推shadowhare:其實我看到80kg 直覺就是史密斯握推80lb....02/16 23:54

5^F→shadowhare:80kg即使是史密斯通常是練一陣子或是有從事其他運動02/16 23:58

Re: [問題] 關於這寒假三個禮拜的健身

[ MuscleBeach ]44 留言, 推噓總分: -10

作者: liverisblack - 發表於 2010/02/12 09:12(16年前)

24^F推shadowhare:增強式訓練不就是重訓嗎還是說用自己體重不算重訓XD02/12 17:06

25^F→shadowhare:中看不中用...跟誰比XD 純健美的確比特殊目的的不中用02/12 17:08

26^F→shadowhare:簡單說阿諾就算打不贏TonyGA 打一般人也綽綽有餘:Q02/12 17:10

27^F→shadowhare:或者阿諾就算不會打籃球也能把大多籃球員撞出禁區!02/12 17:11

28^F→shadowhare:所訓練的方向該部位的力量增強是不會騙人的02/12 17:16

29^F→shadowhare:頂多不會"用" 不是不"中用"02/12 17:17

[閒聊] 有人只靠有氧瘦下來嗎？

[ FITNESS ]107 留言, 推噓總分: +31

作者: atmos520 - 發表於 2010/02/10 09:28(16年前)

25^F推shadowhare:想請問你需要的是體重輕還是身材苗條? 這兩者有差02/10 13:36

26^F→shadowhare:稍微計算體脂約14kg 去脂重約38.69kg 有氧效果不明顯02/10 13:39

27^F→shadowhare:真的建議搭配一些重訓成效會高許多~02/10 13:40

28^F→shadowhare:畢竟有氧最大的缺點是連帶減少到肌肉量基代下降02/10 13:41

29^F→shadowhare:都練了兩年或許碰上這種基代下降這種瓶頸02/10 13:42

30^F→shadowhare:不知道你有沒有留兩年前的去脂體重數據可以拿來參考02/10 13:43

[問題] 漏斗胸又肋骨凸消失

[ MuscleBeach ]21 留言, 推噓總分: +9

作者: doorsky - 發表於 2010/02/06 11:38(16年前)

5^F→shadowhare:胸肌不會左右連結中間一定是空的但是練大練厚之後02/06 12:45

6^F→shadowhare:兩邊胸肌距離會靠近當然會改善不少(除非練不平均)02/06 12:46

7^F→shadowhare:肋骨要用肌肉遮很簡單把胸肌腹肌練大填滿正面02/06 12:48

8^F→shadowhare:側腹不滿意也可以練這些目標就很有得練了02/06 12:49

Re: [討論] 關於重訓的充血效果

[ MuscleBeach ]39 留言, 推噓總分: +11

作者: xzcvb - 發表於 2010/02/05 17:04(16年前)

4^F推shadowhare:只是蠻奇怪的十組數充血占得應該非常高卻是舊時代的02/05 17:35

5^F→shadowhare:壯漢養成法所以才被記錄下來02/05 17:37

29^F推shadowhare:FASS我猜你15下做太輕並沒有做到RM rep max最大次數02/06 00:12

30^F→shadowhare:RM是要做到做不動的次數三組一樣耐力回復超神XD02/06 00:14

36^F→shadowhare:你是做很快還是很慢一下我是猜做太輕每下慢慢收縮02/06 12:37

37^F→shadowhare:所以第三組時充血太多整個衰竭掉 @@02/06 12:38

38^F→shadowhare:當然這個太輕只是對12RM 加重點改做12rm 第三組應該仍02/06 12:39

39^F→shadowhare:然可以做到8-10下不會4,5下就衰竭 "大概" XD02/06 12:40

[問題] 6RM = 百分之多少的體重？

[ MuscleBeach ]31 留言, 推噓總分: +5

作者: LeeSeDol - 發表於 2010/02/05 12:08(16年前)

6^F推shadowhare:6RM的話 a跟c約跟體重同 175cm/71kg02/05 12:59

7^F→shadowhare:不過我覺得不要去管幾%的體重往上練上去就對了02/05 13:00

9^F→shadowhare:上次incline稱到體重10rep 結果肩膀有點拉傷XD02/05 13:01

15^F→shadowhare:我覺得a跟c很好用耶 free weight單人練不敢加太重02/05 13:05

25^F推shadowhare:根據看鐵克&這裡的心得一倍體重=入門真正大隻的都02/05 13:28

26^F→shadowhare:做到100kg以上了慢慢的爬槓片吧 @@02/05 13:31

27^F→shadowhare:做到一倍體重其實還是很瘦弱的小弟膚色太白XD02/05 13:34

[問題] 加州教練課這樣的價錢ok嗎?

[ MuscleBeach ]21 留言, 推噓總分: +6

作者: sroy237 - 發表於 2010/02/03 18:35(16年前)

1^F推shadowhare:大健身中心的教練課就是這種價格個人感覺好貴XD02/03 18:45

2^F→shadowhare:當然有專人幫忙排課表指導動作肯定比較有效02/03 18:46

3^F→shadowhare:期待你上完24堂課的成果與心得小弟也在加州自行摸索@@02/03 18:47

18^F推shadowhare:教練也怕操太兇學生覺得累吧XD 看不少教練沒很嚴格02/04 12:12

19^F→shadowhare:自己有心練抓力竭是最重要的教練提高入門效率02/04 12:13

20^F→shadowhare:或者還有個省錢的好方法去找健身房大隻佬套交情XD02/04 12:14

21^F→shadowhare:趁他們休息聊天交朋友順道請教一下都不錯!02/04 12:14

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