[閒聊] 有人只靠有氧瘦下來嗎？

看板FITNESS作者 (v(￣︶￣)y)時間14年前 (2010/02/10 09:28), 編輯推噓31(31推 0噓 76→)
留言107則, 31人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我真的遇到瓶頸很久了！ 無止盡的有氧運動，我全部都做有氧！ 因為最方便、最簡單 =..= 回顧一下我在這裡po的文章， 從開始有運動習慣後，已經2年了，邁向第3年！ 也許年紀大了，真的很難瘦！今年28y 慢跑+游泳+腳踏車的第一年，飲食控制，只瘦了5kg… 然後從此就卡在那邊51~53跳動，我是哈比人155 哈比人很可憐耶，一胖就像球一樣 @.@ 現在還是持續的運動，一個禮拜最少4天 最多6天 雖然沒有放棄，但總是降不下來 @@ 最近跑完步量是53/27.2 體脂 常看到板友推文說，你體脂還很高，還有很長的一段路要走 orz 請問有人只做大量的有氧運動，怎麼繼續突破??? ><~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.241.95.240 ※ 編輯: atmos520 來自: 210.241.95.240 (02/10 09:29)
推
02/10 10:21, , 1F
請問你一次作多久?強度如何?心跳數如何?飲食如何控制?
02/10 10:21, 1F
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02/10 10:53, , 2F
28年紀大...這位小姐...
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02/10 10:54, , 3F
我是最討厭方便簡單卻要花很長時間去做的東西...因為很無聊
02/10 10:54, 3F
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02/10 10:57, , 4F
我39歲,36歲那年就靠練長跑+飲食控制瘦了32kg,現在常參加馬
02/10 10:57, 4F
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02/10 10:58, , 5F
拉松或鐵人賽.重點是有氧的強度,時間也要夠久,至少30min以上
02/10 10:58, 5F
推
02/10 10:59, , 6F
有氧 心跳130以上,持續30分鐘以上 體脂才有降的可能
02/10 10:59, 6F
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02/10 11:00, , 7F
你體脂那麼高,除非吃很油,不然就是運動量不夠
02/10 11:00, 7F
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02/10 11:05, , 8F
一定超過130 跑步機8 跑40min
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02/10 11:07, , 9F
我吃很淡 喜歡是蔬菜 也吃五穀飯 水果
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02/10 11:09, , 10F
腳踏車也一定超過 阻力3 時速維持30 騎50min 最後10調4
02/10 11:09, 10F
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02/10 11:10, , 11F
我常常給別人推建議要注意些什麼 該注意的都有 不知怎辦
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02/10 11:12, , 12F
男生要練真的很容易 我也還是沒放棄一直持續運動
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02/10 11:13, , 13F
我很久了 最胖70kg 不知道說什麼 希望能有點鼓勵
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推
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那加點重訓
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推
02/10 11:37, , 15F
有點詭異耶 傳說中的易胖體質嗎
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02/10 11:39, , 16F
有定期在做有氧的人 除非飲食真的太過於不節制
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否則怎樣也應該不會是27的水準才對阿
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02/10 12:33, , 18F
不管男性是不是比較簡單...我們都挑難過的做.才會得到更多.
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02/10 12:34, , 19F
如果不願意做進階的.卻只嚷著別人比較容易.那妳還想要什麼?
02/10 12:34, 19F
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02/10 12:37, , 20F
如果說"沒關係 繼續下去就好 反正健康取向嘛"妳會高興嗎??
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02/10 13:24, , 21F
我們做的會不容易嗎? 工作累得半死 還是認真的運動
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02/10 13:26, , 22F
沒說放棄過 男生就真的要練比較容易啊 男女生理的差別
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02/10 13:27, , 23F
我想問問看有人完全做有氧瘦下很多嗎？多久的時間
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02/10 13:28, , 24F
好像提出問題 很容易就被說什麼 我沒放棄過
02/10 13:28, 24F
推
02/10 13:36, , 25F
想請問你需要的是體重輕 還是身材苗條? 這兩者有差
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02/10 13:39, , 26F
稍微計算體脂約14kg 去脂重約38.69kg 有氧效果不明顯
02/10 13:39, 26F
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02/10 13:40, , 27F
真的建議搭配一些重訓 成效會高許多~
02/10 13:40, 27F
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02/10 13:41, , 28F
畢竟有氧最大的缺點是連帶減少到肌肉量 基代下降
02/10 13:41, 28F
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02/10 13:42, , 29F
都練了兩年 或許碰上這種基代下降這種瓶頸
02/10 13:42, 29F
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02/10 13:43, , 30F
不知道你有沒有留兩年前的去脂體重數據 可以拿來參考
02/10 13:43, 30F
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02/10 13:55, , 31F
可以貼嗎? 我有留下來
02/10 13:55, 31F
推
02/10 14:00, , 32F
覺得你需要更強的刺激 以及拉長運動時間
02/10 14:00, 32F
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02/10 14:01, , 33F
跑步機8只是我熱身的速度...吃的內容也可以寫出來討論
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02/10 14:03, , 34F
超過8我膝蓋就在痛了 所以我不敢太操 昨天跑了40min走20
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02/10 14:04, , 35F
今天想改成游泳 今早吃蔬菜三明治紅茶 午五穀飯半 2菜1肉
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02/10 14:05, , 36F
其實有拉長了 早期我只運動30min 那我今天游1小時
02/10 14:05, 36F
推
02/10 14:14, , 37F
daycat 這位大大請問一下你所謂難的是說什麼！
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02/10 14:14, , 38F
畢竟真的男女大不同 體能真的也不同！ 所以你的發言
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不覺得有點在攻擊人嘛！
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還有 28 則推文
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02/10 15:33, , 68F
或許次數不多 但想短時間看到數字下降還是頗難的
02/10 15:33, 68F
推
02/10 15:49, , 69F
另外雖然你說2菜1肉 但若想降體脂 還是要注意烹調方式
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02/10 15:50, , 70F
若是用油炒過 儘管吃的少 熱量也不會低到哪去
02/10 15:50, 70F
推
02/10 16:16, , 71F
我覺得要"很認真的"去算進食熱量跟消耗熱量耶 我是開始認真
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02/10 16:17, , 72F
算熱量 才發現之前其實少算了很多 (很多食物"一份"比想像的
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02/10 16:18, , 73F
的少非常多喔....)
02/10 16:18, 73F
推
02/10 16:55, , 74F
我定期運動一年多體重只少兩公斤(本來就是標準體重),但是
02/10 16:55, 74F
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02/10 16:56, , 75F
體脂肪有一直往下掉,方法是常增加強度,和一直換運動種類
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02/10 16:57, , 76F
我也幾乎是只做有氧的女性,27y.
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02/10 16:58, , 77F
常增加運動強度,真的很累很痛苦,但體能身型都有進步
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02/10 17:04, , 78F
原PO推文中跑步機.健身車的速度,有點慢,還有進步空間,加油!
02/10 17:04, 78F
推
02/10 17:08, , 79F
原po說會吃水果，有時侯，水果是很可怕的
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推
02/10 17:28, , 80F
我多年年都瘦不下下半身
02/10 17:28, 80F
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02/10 17:29, , 81F
但是我生完孩子餵母奶後竟然都瘦下半身咧@@
02/10 17:29, 81F
推
02/10 17:31, , 82F
大推常增加運動強度 我雖然只開始減肥ㄧ個月不到沒
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02/10 17:32, , 83F
啥資格講話 但是我的腰圍已經小快兩吋了
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02/10 17:33, , 84F
我第一天只能一次四公里的健走 現在已經快一天11公里
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02/10 17:34, , 85F
我自己是抱著每天都要比昨天多走一點的心態
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推
02/10 17:36, , 86F
不過我還是覺得您可能有需要去看醫生說
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02/10 17:37, , 87F
因為您的運動量跟飲食真的沒道理會這樣阿.....
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02/10 17:37, , 88F
前面那個五週的很正常 可是兩年耶
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02/10 17:39, , 89F
前面有個網誌說兩個禮拜之後如果體脂或體重沒變化
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02/10 17:40, , 90F
就要開始檢討自己的方式
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推
02/10 18:48, , 91F
減肥門診+控制飲食+30分/天有氧運動 六禮拜9KG
02/10 18:48, 91F
推
02/10 18:50, , 92F
我純有氧瘦６公斤..168/53..體脂27%..現在開始努力重訓了
02/10 18:50, 92F
推
02/10 19:48, , 93F
我159/58-49，27純有氧減約一年。您可能要考慮醫師或強度
02/10 19:48, 93F
推
02/10 21:14, , 94F
(小聲...)我是....
02/10 21:14, 94F
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02/10 22:22, , 95F
178/104-78，只有氧
02/10 22:22, 95F
推
02/10 22:57, , 96F
168/98-72，只跑步 所以膝蓋炸了 XD
02/10 22:57, 96F
推
02/10 23:26, , 97F
加強運動量囉 最近也是早晚健身車各一小時 甚至一天
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02/10 23:27, , 98F
三次 短時間內就有效果了 而且一小時過超快的
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我從8月多運動到現在 體重也是降超少的啊 可是身材
02/10 23:28, 99F
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02/10 23:29, , 100F
有很大的變化 所以我根本不看體重只看體脂的 加油
02/10 23:29, 100F
推
02/11 00:29, , 101F
原po是不是沒有早睡早起 要不要試試看吃顆b群呀？
02/11 00:29, 101F
推
02/11 02:56, , 102F
換台機器量量看? XD
02/11 02:56, 102F
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02/14 10:20, , 103F
推chrisace的砍掉重練XDXD
02/14 10:20, 103F
推
02/15 23:41, , 104F
我阿...只靠有氧瘦了25公斤,花2年你說呢?
02/15 23:41, 104F
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02/15 23:42, , 105F
不過有氧瘦下來體態不好看,最近才開始做重量...
02/15 23:42, 105F
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06/12 11:22, , 106F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 11:22, 106F
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07/20 14:39, , 107F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 14:39, 107F
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