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作者 reneeviolet 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共19463則
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26F推:潛力股啊!!!06/30 22:20
21F推:1.呼吸交給腦幹就好 2.會餓才正常 3.我運動從不穿內褲06/25 21:35
22F→:都直接穿運動褲 4.每週增量10%為安全原則，強度別急06/25 21:36
23F→:大家運動穿內褲不會像Nadel一樣咖稱吃褲子一直想拉嗎06/25 21:37
29F推:樓上沒圖沒真相（伸飄圖）06/25 22:44
7F推:即使基代相同（不過你跟她基代不同）的兩個人，對於06/25 15:21
8F→:營養的吸收、熱量的消耗狀況也不一樣，如果你這樣吃都06/25 15:22
9F→:沒變胖，那沒事去減量幹嘛？XD06/25 15:22
12F→:雖然s版友的基代比你多85大卡，但由於長期以來的營養06/25 15:23
14F→:缺乏及壓力累積，使得機體代謝總體而言並不會比你強06/25 15:24
17F→: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^那就是外食加料問題06/25 15:25
20F→:比如說我媽媽煮菜，頂多就是放油跟鹽，很單純06/25 15:26
21F→:可是外面可能為了口感為了遮掩不新鮮的味道而摻東摻西06/25 15:26
22F→:身體代謝這些東東是需要一點時間06/25 15:27
24F→:沒那麼有空就拉長期觀察，如果反胖再減食量06/25 15:27
25F→:啊不然你是吃多少啊？06/25 15:27
27F→:外食調味有可能誤導身體嘴饞，啊其實是口渴06/25 15:28
30F→:欸小姐這別人的減肥文說（指）06/25 15:30
36F→:如果高油糖鹽的飲食內容是有可能造成胰島素回調過頭而06/25 15:34
37F→:提早巴豆腰06/25 15:34
38F→:不然就是你中午不要吃制式便當，好像有的店家會淋xx汁06/25 15:35
39F→:可考慮改吃自助餐，飯不要壓在菜肉下，飯改糙米啥的06/25 15:35
40F→:早餐改成饅頭夾少油煎蛋 <= 視覺跟實際上都比較飽06/25 15:36
41F→:蛋餅除非你自製，不然外面蛋餅我吃不飽06/25 15:36
42F→:這樣的話就早餐饅頭蛋＋無糖豆漿06/25 15:37
44F→:早點份水果，1份≠1顆06/25 15:37
45F→:午餐跟晚餐就改自助餐，午點跟早點一樣1份水果06/25 15:37
46F→:話說，有的人吃水果會開胃反而餓得快06/25 15:38
48F→:你的飲水也要注意，規律喝，別等到渴了才喝06/25 15:38
50F→:平時飲水室溫，運動前後可以低溫一點4℃都還ok06/25 15:39
51F→:如果吃蔥抓餅，看能否捲一堆菜（像潤餅一樣）06/25 15:39
52F→:然後蔥抓餅很油，就別喝全脂奶了06/25 15:40
55F→:你可以吃水果配水，纖維吸水也許有點飽足感06/25 15:42
100F→:慎重起見，原po你考慮一下拍你的餐盤圖帶比例尺06/25 21:38
101F→:我一直在想你的格跟我的格有沒有一樣 = =a06/25 21:38
102F→:或是我們統一使用棒球作比例尺課以嗎？06/25 21:38
104F→:你的飯量都至少要有1顆棒球量哦06/25 21:49
106F→:營養科的菜應該沒多油，不過還是可以掌握以下原則：06/25 21:50
107F→:1、較大塊吸油面積較少，質地較硬油比較不容易滲透，06/25 21:50
108F→: so請挑挾較大塊、質地較硬的梗較多的青菜吃吧06/25 21:50
109F→:2、液體往低處流，上層的油汁比較少，下層的蔬菜則泡06/25 21:50
110F→: 在油汁中，so請挑夾上層一點的菜並加減甩兩下油吧06/25 21:51
111F→:1份水果≠1整顆，好比香蕉有的1.5~2份06/25 21:52
112F→:像小7賣的香蕉1條就2份，約12x大卡06/25 21:52
113F→:http://tinyurl.com/kwgcv7s 這個大小的香蕉才是1份06/25 21:55
114F→:http://tinyurl.com/oz7grmx 有些份量示意圖供你參考06/25 21:55
117F→:題外話，我等那個芭蕉還是香蕉熟等好久...= =06/25 21:56
119F→:飯量「至少」要有棒球大小06/25 21:57
121F→: ^^^^^^^^^^^ 進擊的蕉焦嗎（抖）06/25 21:59
125F→:http://tinyurl.com/oz7grmx 我又多上傳了幾張香蕉圖06/25 22:13
128F推:一個練長跑的，家裡很多香蕉也是很合理的 ( ′_>`)06/25 22:17
131F推:丟冷凍庫冰成棍後打成雪綿冰吃！！06/25 22:19
134F推:葡萄結冰也好好吃哦（涎）06/25 22:53
145F推:我一直以來是什麼都吃啊 XDD06/29 19:41
2F推:飛輪大叔～話說最近版上好多大叔 XD06/25 21:39
10F推:哦哦～減掉的26kg中，體脂佔28.6kg，淨增2.6kg的LBM06/25 21:41
11F→:有你的！（豎大姆指）06/25 21:41
24F推:看到你的飲食跟運動就有種「不妙」的感覺了06/25 09:06
25F→:建議你看一下 nightree 版友的文章06/25 09:06
26F→:#1JUXx2Bs 這篇06/25 09:06
28F→:內臟脂肪的囤積跟個人體質（胰島素分泌情形、抗胰島素06/25 09:08
29F→:物質增加..）及生活習慣（飲食運動作息）有關06/25 09:08
31F→:一般來講，內臟脂肪1~9都是可接受的06/25 09:09
35F→:#1JPUTvm2 這篇也可以看一下 :)06/25 09:12
36F→:網拍圖很多是拜過佛陀夏普（ps）的欸06/25 09:13
39F→:你的飲食跟運動都得調整，但首要之務是放開心06/25 09:26
40F→:一直去看拜過佛陀夏普的修圖是在整自己...06/25 09:27
41F→:況且檯面上很多麻豆與藝人的體重數字其實是謊報的06/25 09:28
43F→:與其計較體重計上的數字，其實更重要的是身心的健康06/25 09:29
49F→:我知道一時之間要你改變想法有難度06/25 09:39
50F→:不如我們換一個思維，你先去孤狗一下「工藤真實」照片06/25 09:40
51F→:實力很恐怖的業餘跑者06/25 09:41
52F→:在飲食均衡、訓練得宜（休息亦為訓練重要一環）前提下06/25 09:44
53F→:能夠發揮運動之適性發展到什麼程度，這才是真本事！06/25 09:44
54F→:我實在很不想講紙片云云，但是，條條大路通羅馬06/25 09:45
55F→:不是只有瘋狂剝奪、壓抑身心才能達到自己想到的體態06/25 09:45
56F→:鬥志跟意志要放在正確的地方，而不是放在逼迫自己每天06/25 09:52
57F→:只能吃7片菜8粒米9滴水1顆糖，然後瘋狂運動懲罰自己06/25 09:53
65F推:對了，我內臟脂肪2，人整隻活蹦亂跳除了水泡沒啥病痛06/25 12:17
86F→:我是２（驕傲狀） 像這樣嗎？06/25 13:21
90F→:為了美美的身心健康，當然要好好的吃飯啊06/25 13:22
91F→:不過你之前虧待身體的代價就是未來有段時間體重會上升06/25 13:23
92F→:要有這個心理準備...06/25 13:23
96F→:被體態比自己差的人嗆是真的蠻悶的 XDD06/25 13:29
97F→:原PO要放開心胸，別再剝奪飲食營養06/25 13:30
98F→:要你一下子吃到該有的量，應該心理壓力會不小...06/25 13:30
99F→:循序漸進慢慢來之可以考慮吃到1410大卡..06/25 13:31
100F→:早餐410＝原菜單饅頭蛋＋無糖豆漿240cc06/25 13:32
101F→:早點 90＝1.5份水果，1份≠1顆06/25 13:32
102F→:午餐410＝維持你目前吃法06/25 13:33
103F→: 或1碗飯＋很油就半拳頭菜＋你的半掌心去皮肉06/25 13:34
104F→: 或1拳頭飯＋3/4拳頭菜＋半掌心去皮肉06/25 13:35
105F→:晚餐410＝同午餐吃法或參考我回文06/25 13:35
106F→:晚點 90＝1.5份水果，1份≠1顆06/25 13:35
107F→:即溶咖啡就別再喝了，要喝就喝自己煮吧06/25 13:36
108F→:整日飲水量1461～1948cc，運動日則酌增06/25 13:37
109F推:不管是否餓渴，定時定量規律是為了重拾身心的平衡06/25 13:38
110F→:現在的塞爆..不，是塞飽它，是為了未來不被慾念拉著走06/25 13:40
111F→:運動呢，就先從每週至少休個1天開始，下周至少休2天06/25 13:43
112F→:我自己是絕對週休二日、天雨休、有事休的...06/25 13:43
113F→:過度運動跟暴飲暴食一樣，對人體沒啥好處，易身心失衡06/25 13:44
114F→:張弛有度的人蔘才不會黑白！v(￣︶￣)y06/25 13:45
2F推:先天不良（基因）如果又後天失調，不就...06/24 23:39
7F推:沒關係你慢慢加料（？！），我要趁還能編修精華區時，06/25 07:34
8F→:多搜集一些好文 XD06/25 07:34
11F→:我其實只喜歡整理精華區跟回文，管版我沒啥興趣06/25 09:31
17F推:罵，是小事，還有人私信咀咒我，罵我人格有問題 Q_Q06/25 12:55
19F推:我看那位仁兄的文應該也是營養不足（抖）06/25 13:08
20F→:我還是別講太多以免被認（？）出來 XDD 謝謝themost啦06/25 13:09
21F→: 他06/25 13:09
3F→:哦～太久沒喝那些了，謝謝你呀...06/24 16:07
7F→:那你就把晚點改到運動後吃囉06/24 16:45
8F推:以你的基代，每日請至少攝食1500～1600大卡06/24 18:48
9F→:可以考慮早餐510＋午餐460＋午點60＋晚餐460＋晚點6006/24 18:48
10F→:早餐510＝主食330＋飲品180＝你原菜單或我回過的文06/24 18:50
11F→:午餐460＝1平碗飯＋1.5份雞胸肉＋2份蔬菜＋總用油6cc06/24 18:50
12F→: 或1平碗飯＋2份少油炒青菜＋1.5份水煮乾煎烤肉06/24 18:51
13F→: 或1平碗飯＋2份各用2cc油及些許鹽拌的燙青菜06/24 18:51
14F→: ＋2cc的油煎1.5份雞胸肉06/24 18:51
15F→: 或1平碗飯＋2份各用1cc油及些許鹽拌的燙青菜06/24 18:51
16F→: 4cc的油煎1.5份雞胸肉06/24 18:52
17F→: 或1平碗飯＋2份青菜＋1.5份切丁雞胸肉＋6cc油06/24 18:52
18F→: 的自製炒飯06/24 18:53
19F→: 或1平碗飯＋2份青菜＋1份切丁的雞胸肉＋半顆蛋06/24 18:53
20F→: ＋5cc油下去炒的自製炒飯（飯也可以換成麵）06/24 18:53
21F→: 或生重420g的馬鈴薯＋200g的花椰菜＋1份雞胸肉06/24 18:54
22F→: ＋總用油量約4cc→做成馬鈴薯料理06/24 18:54
23F→: 或1又4分之1碗飯（1碗尖尖）＋2幾滴油鹽拌的燙06/24 18:55
24F→: 青菜＋約87g的水煮鮪魚罐頭06/24 18:55
25F→: 或....有興趣我們再來討論06/24 18:56
26F→:午點 60＝1份水果，1份≠1顆06/24 18:56
27F→:晚餐460＝請參考午餐06/24 18:56
28F→:晚點 60＝1份水果，1份≠1顆06/24 18:56
29F→:以上，約莫1550大卡06/24 18:57
30F→:沒事多喝水，多喝水沒事，別等到渴了才喝！06/24 18:57
31F→:以你目前體重每日飲水量約2250～3000cc都ok06/24 18:57
32F→:運動日請酌增。06/24 18:57
33F→:加油，我很看好你！（挺）06/24 18:59
34F→:如果你要精準一點的話...以下是份量06/24 21:46
35F推:早餐390：方型饅頭＋1顆3cc油煎的蛋＋360cc無糖豆漿06/24 21:50
36F→:午餐530：80g生米＋200g青菜＋70g隨便肉＋用油量11cc06/24 21:51
37F→:午點 60：1份水果，1份≠1顆06/24 21:51
38F→:晚餐507：80g生米＋200g青菜＋70g隨便肉＋用油量8cc06/24 21:52
39F→:晚點 60：1份水果，1份≠1顆06/24 21:52
40F→:請記得，算熱量或份量這種容易誘發強迫症的苦差事交給06/24 21:52
41F→:小的來就行了，儘量別讓自己陷入數字迷思或被物役之。06/24 21:53
42F→:忘了講，上述份量共約1547大卡，含71.5g蛋白質06/24 21:54
43F→:營養配比為：醣類56%：脂質24%：蛋白質18%06/24 21:55
44F→:約是你的每公斤體重攝取0.95g蛋白質這樣...06/24 21:55
45F→:「用油量」，指的是你可以拿來拌菜或煎蛋或炒飯三小的06/24 21:56
46F→:然後，建議你別急著深蹲，先找比較無入門門檻的有氧吧06/24 21:57
47F→:請轉達令堂：既要馬兒跑，就要馬兒吃飽兼睡飽～06/24 22:02
48F→:以剝奪飲食營養為手段的減肥，小心把身心健康都減減掉06/24 22:03
49F→:我要去處理我的水泡了（哭）06/24 22:03
50F推:至於為何要吃到這麼多，這篇供您參詳 #1JfbtgfM06/24 22:35
51F→:網址：http://tinyurl.com/mhtrmn606/24 22:38
52F→:510大卡自製早餐範例：http://tinyurl.com/o5g8s9o06/24 22:53
53F→:對了，80g生米的熱量抓280大卡，也可以換成等同熱量的06/24 22:55
54F→:麵啦義大利麵啦米粉啦各式五穀雜糧06/24 22:56
55F→:1份青菜＝生重100g＝不一定只能有一種菜06/24 22:57
56F→:你也可以高麗菜青江菜龍須菜有的沒的菜統合起來那重量06/24 22:57
57F→:總之，多樣化飲食以攝取不同營養同時分散風險。06/24 22:58
58F→:然後...我的水泡永遠都不會好了（哭著跑開）06/24 23:00
60F推:真的～天長地久有時盡，水泡綿綿無絕期（眼神死）06/24 23:28
62F→:〒△〒06/24 23:36
74F推:感謝一路上冷言刺語的每個人，是成功的推動力！06/24 23:41
75F→:順便提醒原po營養還是要顧一下...06/24 23:41