[討論] 請教一些慢跑的問題

看板FITNESS作者 (長不大的喵喵貓)時間10年前 (2014/06/25 19:43), 編輯推噓35(35推 0噓 68→)
留言103則, 39人參與, 最新討論串1/1
最近開始慢跑 約跑2週了 (1週約3-4次) 遇到一些問題 想請教板上高手 (1)我是跑200公尺的操場 20圈 約40分鐘 這樣的速度ok嗎? 我是呼吸是吸兩下 吐兩下 步伐小小的向前邁進 這樣的頻率 我覺得剛好 不會像快跑那樣喘不過氣來 可我另一個有長期慢跑的朋友 他30圈40分鐘 我當下有點冏 原來我跑那麼慢阿....... (2)我本來是那種不太會感覺到餓的人 以前有點餓的時候 只要喝杯水就可以撐1-2個小時不吃東西 可是最近開始慢跑後 我發現我很容易覺得餓耶 尤其是剛睡醒 都有迫不及待趕快要吃東西的慾望 已經沒辦法像以前一樣喝杯水就止餓 請問這樣是正常的嗎? (3)我買了一件運動褲 裡面有白色的網狀物 賣場小姐說 可以不用穿內褲 直接穿那件運動褲跑 可是我是女生耶 有女生沒穿內褲 只穿那種運動褲慢跑的嗎? (4)請問慢跑多久之後可以增加速度或長度? 要先增加速度? (例如20圈從40分鐘變成35分鐘) 還是要先增加長度? (例如20圈變成25圈) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.58.148 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403696598.A.F5E.html
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就你時速6公里 大概是一般人快走的速度 他時速9公里
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推
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男的應該也不會想只穿運動褲去跑...
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1才剛開始不用急 我有朋友跑很遠很快
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她們都說一開始慢慢來 逐步加里程就好
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妳也才剛跑兩週，就慢慢加吧，速度和距離一起加也可以，視
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自己能力而定...
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2)為啥要忍餓 這是正常的嗎? 3)只是白網那個還是會磨
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其實穿個內褲對你現在來說影響不大 就穿吧
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4)我剛跑的時候 就跑走跑走撐到40分鐘 然後全跑 然後1小時
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推
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我天天跑維持四個月跟你一樣距離速度，也瘦了20公斤
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推
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速度不是重點 維持才是
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推
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1.ok 2.正常 3.自在為上(可穿可不穿) 4.建議慢慢增加
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長度
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補充一下，運動後會餓是正常的，所以要補充能量
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挨餓是完全不必要的
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我的意思應該是說以前睡醒不會餓成那樣
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我本來是還蠻耐餓的人,以前餓了喝杯水就可以了
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現在變的不太耐餓了,一醒來就想吃 以前不是這樣的
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有動有消耗啊 餓了就吃東西
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推
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4K很強 要向妳學習
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推
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1.呼吸交給腦幹就好 2.會餓才正常 3.我運動從不穿內褲
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都直接穿運動褲 4.每週增量10%為安全原則，強度別急
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大家運動穿內褲不會像Nadel一樣咖稱吃褲子一直想拉嗎
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4角褲不會吃啊
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推
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丁字褲才會吃 (疑
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我四角褲也會吃... 屁股太肥惹 GG
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推
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我會穿緊身的內褲耶 有內裡的飄飄褲穿不習慣阿 不喜歡飄
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飄來飄去 >/////<
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推
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樓上沒圖沒真相（伸飄圖）
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推
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我都還是會穿耶!無論是跑褲或壓縮褲(安全感問題:P)
06/25 22:47, 30F
推
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那就是有內裡的跑褲呀 不必再另穿一件內褲就可直接跑
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而且內裡的內褲還挺緊身的 外觀看起來也不會有內褲
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推
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我都只穿有內裡的運動褲跑...之前穿四角褲跑大腿內側會痛
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痕 久了就習慣啦
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單穿有內裡的飄飄褲不加內褲，那種自在空曠的感覺真是太好了
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我（男生）就是穿那種 裡面有緊身的 比較不會磨大腿
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想問女生有內裡飄飄褲的牌子，有推薦的嗎? 我也想涼一下~
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推
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1.速度是跟自己比，不用考慮別人，有點喘即可。2.會餓正常
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，跑完可以喝一杯無糖豆漿。3.沒有一定，自在就好。4.不要
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還有 24 則推文
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我真的有點難以理解 有沒有人有相關資料可以看
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別誤會 我不是要反駁或說這種理論不可行
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但是直觀上來說這種黑估式呼吸很難說服我
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就....短的兩個吸跟一個長的吸 短的那個還要刻意分段
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為何效果會比較好???
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推
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有內裡的飄飄褲直接穿比較舒服，再多穿內褲反而卡卡的~
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用跑的話時速六公里是很慢阿 快走也能到六公里
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不過如果你覺得沒辦法再快也不需要強迫自己 慢慢來
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吸（左腳）吸（右腳）長吐（左腳右腳），每個人養成的節
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奏不同吧，練壯大腿後就開始覺得內褲卡卡的= =
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弱者我也是 兩吸兩吐 有試著改但是累的時候還是會恢復
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這個頻率 也許跟肺活量有關吧
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推
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我也是吸吸吐吐, 好像是國小體育老師教的
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http://0rz.tw/hVoEO 查了一下這本書也是這樣教
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樓上你貼的是jack daniel 一個知名教練
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就是他提出步頻180理論
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但是你貼的資料跟我講的是一模一樣的
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take two steps while btreathing in
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是指吸氣的時間是跑兩步的時間 而不是連續吸兩次氣
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這就回到我剛剛的問題 為何要連續吸兩次氣???
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所謂的二吸二吐不是指短的吸兩次再短的吐兩次
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而是跟步伐有關 你跑兩步是吸氣 下兩步是吐氣
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而jack daniel發現很多跑者自然採取這樣的呼吸節奏
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推
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喔喔,了解.可能我想著2-2所以呼跟吸中間會不自覺有個小斷點
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推
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我穿四角褲大腿內側會被磨到 超痛的
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我覺得步頻不快的人 很自然就會 吸 吸 吐 吐
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反而你要他刻意吸一口兩步 會呼吸不順 吸吸吐吐呼吸會較順
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兩種呼吸法都試過 我也是短吸兩口在吐兩口呼吸比較順的人
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我自己是很難想像啦....總覺得怪怪的 今天來試看看好
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了 我還是覺得很像黑估
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吸吸吐 >> 吸吐 >> 還不夠 >>> 用力呼氣
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我是覺得呼吸法是次要的 身體會自然引導
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試試看 最後半圈加速衝刺讓身體適應強度再高一些的運動
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別人的呼吸方法有干擾到你嗎...每個人的呼吸方法本來都是
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不一樣，只要找出屬於自己的方法就是了，游泳也是一樣的道
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理啊，只要找出屬於自己的節奏，自然可以輕鬆且快樂的運動
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跑久了就習慣 怎樣呼吸的頻率 ><
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呼吸調節真的有差 我若靠腦幹反應 很容易最後換氣過度 快
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喘不過來 有人教吸吸吐吐後 就可以撐更久
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主要是把肺部的二氧化碳吐乾淨 吸進足夠氧氣
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