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作者 rayneasd 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共10631則

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Re: [閒聊] 方便簡單的蛋白質主餐選擇

[ MuscleBeach ]69 留言, 推噓總分: +10

作者: Mimmature - 發表於 2026/04/16 01:07(2天前)

36^F推rayneasd: 你吃的都是我吃了覺得恢復效果不好的肉類...我還是比較04/17 10:38

37^F→rayneasd: 推薦草飼牛腱自己處理切薄(平常日), 羊肋排切小塊(偶而04/17 10:39

38^F→rayneasd: 強度日)鮭魚(固定一周吃2~3次而且只吃挪威品種)04/17 10:40

41^F→rayneasd: 草飼牛腱哪會油阿, 羊肋排就是故意吃油, 而且我是講恢復04/18 08:16

42^F→rayneasd: 又不是減肥, 我注重的是其他微量元素協同因子, 雞胸肉跟04/18 08:18

43^F→rayneasd: 鱸魚如果以蛋白質來說可以, 但是恢復效果不大好!04/18 08:19

44^F→rayneasd: 但如果美牛穀飼一定很油不過會比較好吃04/18 08:21

[心得] 意志力真的有限...從168失敗到改用週纖達

[ FITNESS ]49 留言, 推噓總分: +17

作者: james30527 - 發表於 2026/04/16 18:27(1天前)

34^F推rayneasd: 加油~不過還是搭配運動會好點, 我都沒在控管飲食熱量,04/17 00:59

35^F→rayneasd: 但大多數自己煮會挑食材, 體脂的話應該算很低, BMI24快04/17 01:00

36^F→rayneasd: 25, 最近單車強化AMPK周期, 體重沒變體脂變低一點而已!04/17 01:02

37^F→rayneasd: 一周大概只有三餐會吃比較熱量高的外食, 但會挑時機跟配04/17 01:04

38^F→rayneasd: 抗氧化蔬菜04/17 01:06

46^F→rayneasd: 補: 但我沒打針, 主要沒減肥需求體脂算低了!04/17 11:38

Re: [閒聊] 方便簡單的蛋白質主餐選擇

[ MuscleBeach ]14 留言, 推噓總分: +8

作者: ceca - 發表於 2026/04/15 20:55(2天前)

10^F推rayneasd: 有氧後一定是蛋白質跟碳水都要補而且水也會喝多一點04/17 10:30

11^F→rayneasd: 我自己是分段補, 剛做完訓練先乳清+肌酸+葡萄糖快速吸04/17 10:31

12^F→rayneasd: 收, 盥洗後間隔約30分鐘第二次補給, 固體食物類型居多04/17 10:32

13^F→rayneasd: 水煮蛋, 生洋蔥+黑芝麻粉+純芝麻香油, 巴西堅果, 優酪乳04/17 10:32

14^F→rayneasd: 和補劑04/17 10:33

[閒聊] 方便簡單的蛋白質主餐選擇

[ MuscleBeach ]71 留言, 推噓總分: +33

作者: samil1069 - 發表於 2026/04/15 17:20(2天前)

63^F推rayneasd: 草飼牛腱, 挪威鮭魚, 草飼羊肋排, 自己煮大概只吃這三種04/17 10:24

64^F→rayneasd: 但我口味清淡耐受度應該算滿高的, 大概只要有蒜泥跟純釀04/17 10:25

65^F→rayneasd: 造醬油我就能吃得滿開心的!04/17 10:25

69^F→rayneasd: 水煮蛋我也是一次蒸14個, 但會計時讓蛋黃不全熟, 一天大04/17 10:27

70^F→rayneasd: 概吃4顆左右04/17 10:27

[問題] 夏天心率問題

[ Road_Running ]100 留言, 推噓總分: +36

作者: shenamuro - 發表於 2026/04/15 17:44(2天前)

53^F推rayneasd: 當然是心率, z2就是不要有額外過多的中樞神經疲勞04/17 10:21

[討論] Forerunner 970藍寶石鏡面還是刮傷了

[ Road_Running ]39 留言, 推噓總分: +19

作者: jj840917 - 發表於 2026/04/16 21:51(1天前)

11^F推rayneasd: 你這很用力敲到磨到吧...epix pro帶了幾年, 睡覺也帶著04/17 10:18

[情報] 拿坡里 6塊烤雞＋山賊烤雞翅(2支) $199

[ fastfood ]7 留言, 推噓總分: +4

作者: papau - 發表於 2026/04/16 21:32(1天前)

4^F→rayneasd: ...app怎麼沒有這情報通知...04/17 01:33

[討論] 魚油會很容易變質嗎

[ regimen ]10 留言, 推噓總分: +5

作者: glensandifer - 發表於 2026/04/16 14:45(1天前)

8^F→rayneasd: 會~怕潮怕熱, 而且軟膠囊變軟變黏就有機61.230.90.4 04/17 01:29

9^F→rayneasd: 會裡面魚油氧化, 氧化就沒用了!61.230.90.4 04/17 01:29

[疑問] 比較不傷膝蓋的運動推薦

[ regimen ]4 留言, 推噓總分: 0

作者: tongrt3253 - 發表於 2026/04/16 13:42(2天前)

4^F→rayneasd: 跑步也可以, 但就是超慢跑, 衝擊力低點61.230.90.4 04/17 01:27

3^F→rayneasd: 自行車, 但前提你要高踏頻才行61.230.90.4 04/17 01:09

[問題] 馬卡顏色真的有差嗎?

[ regimen ]28 留言, 推噓總分: +9

作者: lin72tbbic - 發表於 2026/04/16 11:13(2天前)

11^F→rayneasd: 瑪卡沒用~而且大多數瑪卡都會加鋅, 如果61.230.90.4 04/17 01:24

12^F→rayneasd: 平常有吃螯合鋅注意一下每日鋅攝取總量61.230.90.4 04/17 01:25

13^F→rayneasd: 太高會影響銅61.230.90.4 04/17 01:25

14^F→rayneasd: 真的建議不要買到複方補劑, 除非是輔助61.230.90.4 04/17 01:26

15^F→rayneasd: 吸收或是加強吸收, 不然都是買單方即可61.230.90.4 04/17 01:26

16^F→rayneasd: 才會某些營養素攝取過量61.230.90.4 04/17 01:26

17^F→rayneasd: *才不會61.230.90.4 04/17 01:26

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