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作者 rayneasd 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共10671則

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Re: [閒聊] 方便簡單的蛋白質主餐選擇

[ MuscleBeach ]49 留言, 推噓總分: +9

作者: witte1227 - 發表於 2026/04/18 11:58(3天前)

47^F→rayneasd: 恩~我想如果你覺得有疑慮的話, 建議可以直接止損, 不到04/20 20:55

48^F→rayneasd: 100當作買個經驗非常划算阿, 總比你每次吃的時候都要擔04/20 20:56

49^F→rayneasd: 心受怕產生壓力來的好, 自己考慮斟酌看看04/20 20:57

15^F→rayneasd: 樓上你這種薄鹽挪威鯖魚一定比鯖魚罐頭好很多, 加工非常04/19 18:14

16^F→rayneasd: 少, 絕大多數營養微量元素都沒有氧化跟流失...罐頭非常04/19 18:15

17^F→rayneasd: 不建議, 那個omega3幾乎高溫後還有活性也沒氧化的可能有04/19 18:15

18^F→rayneasd: 待商確04/19 18:16

28^F→rayneasd: 樓上我覺得你可以想想看為什麼高品質魚油膠囊會用低溫萃04/20 09:35

29^F→rayneasd: 取的技術, 而且罐頭裡面的魚肉中的魚油絕大部分都到湯汁04/20 09:36

30^F→rayneasd: 裡面了, 魚肉本身已經沒什麼油了, 罐頭要經過高溫殺菌04/20 09:36

31^F→rayneasd: 而且也不可能100%無氧, 甚至還有一些金屬釋出疑慮, 純蛋04/20 09:37

32^F→rayneasd: 白質跟鈣質是沒問題, 但其他部分真的可以好好斟酌一下04/20 09:38

38^F→rayneasd: 薄鹽能讓微生物不容易生存加上冷凍所以可以保存期限很久04/20 16:30

39^F→rayneasd: 一般冷凍肉片海鮮也是可以放比較久一點, 但就要保證一直04/20 16:31

40^F→rayneasd: 都是維持冷凍狀況, 反覆解凍冷凍那這樣就不大好, 不過就04/20 16:31

41^F→rayneasd: 算薄鹽冷凍也是盡量越早吃完營養會比較完整04/20 16:32

42^F→rayneasd: 菜市場小魚乾聽起來很難判斷, 真空包裝? 魚乾製程衛生?04/20 16:32

43^F→rayneasd: 如果補鈣也可以嘗試吃品質好的黑芝麻粉, 如果台北可以買04/20 16:33

44^F→rayneasd: 信成的黑芝麻粉跟純芝麻香油, 我個人覺得不錯!04/20 16:34

45^F→rayneasd: 不過如果小魚乾如果衛生品質好確實是補鈣神器!04/20 16:34

[心得] 深夜手遊/追劇族：我的葉黃素救星

[ regimen ]24 留言, 推噓總分: +9

作者: xin40obbpm - 發表於 2026/04/20 11:25(1天前)

5^F推rayneasd: 你都知道複方有什麼了~你直接每種買單方61.230.85.124 04/20 17:00

6^F→rayneasd: 都買國際大廠的專找有認證的劑量都比他61.230.85.124 04/20 17:01

7^F→rayneasd: 這複方高, 全部加起來也比他每份便宜很61.230.85.124 04/20 17:01

8^F→rayneasd: 多, 其實我不大懂這家明明行銷預算很高61.230.85.124 04/20 17:02

9^F→rayneasd: 常常看到他的廣告, 但他只在國內銷售61.230.85.124 04/20 17:02

10^F→rayneasd: 明明知道羊毛出在羊身上為什麼還那麼多61.230.85.124 04/20 17:03

11^F→rayneasd: 推薦61.230.85.124 04/20 17:03

[討論] 做引體向上不能每下都放到最低嗎

[ MuscleBeach ]56 留言, 推噓總分: +22

作者: a4855858 - 發表於 2026/04/18 16:05(3天前)

43^F推rayneasd: 一般放到底指的是手臂伸直, 但如果你的到底包含肩胛也放04/19 18:28

44^F→rayneasd: 放鬆那就不對了, 總之引體放到底不應該會有聳肩肩貼耳的04/19 18:29

45^F→rayneasd: 情況, 但手臂是可以打直04/19 18:29

49^F推rayneasd: 要先定義動作, 我直覺是一般單槓正手大於肩寬握距, 那這04/20 09:04

50^F→rayneasd: 樣真的不建議肩膀也完全放鬆, 但如果是對握與肩同寬那風04/20 09:07

51^F→rayneasd: 險就小很多04/20 09:07

52^F→rayneasd: 原PO指的應該是一般大於肩寬握距的正手引體!04/20 09:09

Re: [閒聊] 方便簡單的蛋白質主餐選擇

[ MuscleBeach ]93 留言, 推噓總分: +10

作者: Mimmature - 發表於 2026/04/16 01:07(6天前)

36^F推rayneasd: 你吃的都是我吃了覺得恢復效果不好的肉類...我還是比較04/17 10:38

37^F→rayneasd: 推薦草飼牛腱自己處理切薄(平常日), 羊肋排切小塊(偶而04/17 10:39

38^F→rayneasd: 強度日)鮭魚(固定一周吃2~3次而且只吃挪威品種)04/17 10:40

41^F→rayneasd: 草飼牛腱哪會油阿, 羊肋排就是故意吃油, 而且我是講恢復04/18 08:16

42^F→rayneasd: 又不是減肥, 我注重的是其他微量元素協同因子, 雞胸肉跟04/18 08:18

43^F→rayneasd: 鱸魚如果以蛋白質來說可以, 但是恢復效果不大好!04/18 08:19

44^F→rayneasd: 但如果美牛穀飼一定很油不過會比較好吃04/18 08:21

86^F→rayneasd: 哀~那你就繼續鱸魚吧, 紅肉的營養價值尤其草飼的會比白04/19 18:18

87^F→rayneasd: 肉好很多, 而且魚肉也不見得都是很好的~單論蛋白質鱸魚04/19 18:19

88^F→rayneasd: 跟雞胸肉真的不錯, 但其他營養真的不行, 前面我也只是強04/19 18:19

89^F→rayneasd: 調恢復~並沒有說以蛋白質攝取來說不好, 前提你其他營養04/19 18:20

90^F→rayneasd: 素有吃夠訓練強度壓力不會很大, 那就沒問題04/19 18:20

91^F→rayneasd: 另外草飼穀飼真的要分開完全不同的營養密度04/19 18:33

[心得] 意志力真的有限...從168失敗到改用週纖達

[ FITNESS ]61 留言, 推噓總分: +20

作者: james30527 - 發表於 2026/04/16 18:27(5天前)

34^F推rayneasd: 加油~不過還是搭配運動會好點, 我都沒在控管飲食熱量,04/17 00:59

35^F→rayneasd: 但大多數自己煮會挑食材, 體脂的話應該算很低, BMI24快04/17 01:00

36^F→rayneasd: 25, 最近單車強化AMPK周期, 體重沒變體脂變低一點而已!04/17 01:02

37^F→rayneasd: 一周大概只有三餐會吃比較熱量高的外食, 但會挑時機跟配04/17 01:04

38^F→rayneasd: 抗氧化蔬菜04/17 01:06

46^F→rayneasd: 補: 但我沒打針, 主要沒減肥需求體脂算低了!04/17 11:38

Re: [閒聊] 方便簡單的蛋白質主餐選擇

[ MuscleBeach ]14 留言, 推噓總分: +8

作者: ceca - 發表於 2026/04/15 20:55(6天前)

10^F推rayneasd: 有氧後一定是蛋白質跟碳水都要補而且水也會喝多一點04/17 10:30

11^F→rayneasd: 我自己是分段補, 剛做完訓練先乳清+肌酸+葡萄糖快速吸04/17 10:31

12^F→rayneasd: 收, 盥洗後間隔約30分鐘第二次補給, 固體食物類型居多04/17 10:32

13^F→rayneasd: 水煮蛋, 生洋蔥+黑芝麻粉+純芝麻香油, 巴西堅果, 優酪乳04/17 10:32

14^F→rayneasd: 和補劑04/17 10:33

[閒聊] 方便簡單的蛋白質主餐選擇

[ MuscleBeach ]71 留言, 推噓總分: +33

作者: samil1069 - 發表於 2026/04/15 17:20(6天前)

63^F推rayneasd: 草飼牛腱, 挪威鮭魚, 草飼羊肋排, 自己煮大概只吃這三種04/17 10:24

64^F→rayneasd: 但我口味清淡耐受度應該算滿高的, 大概只要有蒜泥跟純釀04/17 10:25

65^F→rayneasd: 造醬油我就能吃得滿開心的!04/17 10:25

69^F→rayneasd: 水煮蛋我也是一次蒸14個, 但會計時讓蛋黃不全熟, 一天大04/17 10:27

70^F→rayneasd: 概吃4顆左右04/17 10:27

[問題] 夏天心率問題

[ Road_Running ]174 留言, 推噓總分: +50

作者: shenamuro - 發表於 2026/04/15 17:44(6天前)

53^F推rayneasd: 當然是心率, z2就是不要有額外過多的中樞神經疲勞04/17 10:21

[討論] Forerunner 970藍寶石鏡面還是刮傷了

[ Road_Running ]48 留言, 推噓總分: +24

作者: jj840917 - 發表於 2026/04/16 21:51(5天前)

11^F推rayneasd: 你這很用力敲到磨到吧...epix pro帶了幾年, 睡覺也帶著04/17 10:18

[情報] 拿坡里 6塊烤雞＋山賊烤雞翅(2支) $199

[ fastfood ]10 留言, 推噓總分: +4

作者: papau - 發表於 2026/04/16 21:32(5天前)

4^F→rayneasd: ...app怎麼沒有這情報通知...04/17 01:33

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