作者查詢 / rayneasd

總覽項目：發文 | 留言 | 暱稱

作者 rayneasd 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共10735則

限定看板：全部

看板排序：

首頁

尾頁

[心得] 小折不抽車不落地上青春嶺路

[ bicycle ]10 留言, 推噓總分: +7

作者: h4de4tdluj - 發表於 2026/07/26 21:12(23小時前)

4^F推rayneasd: 非常棒, 去年34/34不落地大棟山德和街到三角點跟阿07/27 09:49

5^F→rayneasd: 柔洋碎心坡後就想找機會嘗試一下紫薇跟青春~~這影片07/27 09:50

6^F→rayneasd: 非常感謝很有參考價值~不過路況看起來不是很好耶...07/27 09:51

Re: [心得] 三個月、只運動不飲控的結果

[ FITNESS ]35 留言, 推噓總分: +7

作者: k2000433 - 發表於 2026/07/23 11:33(4天前)

5^F推rayneasd: 其實還不錯啊~還是有下降, 也培養了運動習慣, 不過我注07/23 15:46

6^F→rayneasd: 意到熱量估算的app, 這個到底準不準啊? 會不會誤差跟你07/23 15:47

7^F→rayneasd: 的赤字有可能抵銷?或是沒想像中多? 另外你的踩台沒有功07/23 15:48

8^F→rayneasd: 率那這樣garmin就是用心率估算的, 然後都用體感強度其實07/23 15:49

9^F→rayneasd: 會很不準, 如果真的沒有功率那有阻力跟踏頻嗎? 如果有阻07/23 15:49

10^F→rayneasd: 力建議你固定阻力踏頻80~100 然後心率要在z2區間~如果進07/23 15:51

11^F→rayneasd: 步同一個阻力心率變低這時你就提高踏頻來讓心率到z2, 踏07/23 15:52

12^F→rayneasd: 頻超過100 心率還是進不去z2(至少中高標喔)那就加強阻力07/23 15:52

13^F→rayneasd: 但如果有功率的話~會更好~garmin的數據跟熱量消耗會很準07/23 15:53

14^F→rayneasd: 另外如果garmin的心率區間可以選用HRR, 但如果你曾經全07/23 15:55

15^F→rayneasd: 力跑或騎20min~30min那這樣garmin選LTHR會更好~07/23 15:56

22^F推rayneasd: 你這台似乎有藍芽跟ant+, 那應該可以跟廣播給garmin手錶07/23 20:17

23^F→rayneasd: 廣播功率跟踏頻(迴轉rpm), 既然有功率踏頻如果想嚴謹一07/23 20:22

24^F→rayneasd: 點你可以測測看FTP, Z2功率大約是55%-74% FTP, 如果懶的07/23 20:23

25^F→rayneasd: 測你用心率z2區間也可以, 這樣你每次運動完garmin資料都07/23 20:24

26^F→rayneasd: 會有消耗的卡路里, 體感本來就會變動~每天踩z2, 如果你07/23 20:26

27^F→rayneasd: 很勤勞又踩夠久多少都會影響隔天的腿感, 但有功率就用功07/23 20:27

28^F→rayneasd: 率即可, 不過z2 190w, 抓70%, FTP 271w, 271w/80kg=3.307/23 20:31

29^F→rayneasd: 推力比有3.3也滿不錯了耶! 如果是60% FTP316w 推力比3.907/23 20:33

30^F→rayneasd: FTP幾乎推4滿強的耶07/23 20:33

31^F→rayneasd: 你這種底子只踩z2太可惜了~哈~極化訓練+週期化應該可以07/23 20:35

[心得] 三個月、只運動不飲控的結果

[ FITNESS ]103 留言, 推噓總分: +21

作者: the992255 - 發表於 2026/07/14 15:52(1周前)

27^F推rayneasd: 很不錯了阿, 沒飲控3個月還是減肥一些了阿, 加油, 如果07/15 09:36

28^F→rayneasd: 騎車覺得好玩, 一週六練, 1~5每天1.5hr~2hr, 周六再來長07/15 09:38

29^F→rayneasd: 距離, 重訓一周3~4練就夠了, 走力量訓練方向!07/15 09:39

30^F→rayneasd: ...被你砍光了一些推文...07/15 09:58

31^F→rayneasd: 睡不著你要想想是不是強度太高, 自律神經的交感太亢奮,07/15 09:59

32^F→rayneasd: 副交感不夠靈活, 也可能是你大量流汗鈣鎂流失你沒補夠07/15 09:59

33^F→rayneasd: 有運動表監測靜心率跟HRV和睡眠品質可以用來判斷, 這個07/15 10:00

34^F→rayneasd: 要長期看才會準, 我也曾經有過非週期化訓練每次都是盡全07/15 10:01

35^F→rayneasd: 力跑~騎車覺得就是榨到極限那種感覺才有練到...然後補給07/15 10:01

36^F→rayneasd: 感覺熱量蛋白質有吃夠就好, 但其實中樞神經自律神經的問07/15 10:02

37^F→rayneasd: 提是會慢性長期累積變糟糕的, 週期化訓練搭配deload是能07/15 10:03

38^F→rayneasd: 讓你長期訓練不崩潰的方式07/15 10:04

39^F→rayneasd: 你如果騎車目的是減肥不是運動表現, 其實1.5~2hr z2功率07/15 10:18

40^F→rayneasd: 心率也不能脫鉤也要壓在z2以下, 只喝鹽水這樣是對神經壓07/15 10:19

41^F→rayneasd: 力最小又能最大化啟動ampk跟脂肪氧化能力, 要運動表現再07/15 10:20

42^F→rayneasd: 考慮sst, threshold, vo2max的訓練, 反正心率越高對自律07/15 10:21

43^F→rayneasd: 神經壓力越大, 所以才會要求z2很看心率盡量壓在z1/z207/15 10:23

79^F→rayneasd: 心率不是每個人都一樣~差異會非常多, 靜心率會是比較容07/19 10:02

80^F→rayneasd: 易浮動, 最大心率也會因為運動種類不同而不一樣, 主要看07/19 10:03

81^F→rayneasd: 全身性還是局部性代謝壓力, 所以通常同一個人常跑步的話07/19 10:04

82^F→rayneasd: 跑步最大心率會比他騎車的最大心率高不少, 取決於他大腿07/19 10:05

83^F→rayneasd: 代謝能力能跟得上多少心血管能力07/19 10:06

84^F→rayneasd: 通常比較建議用LTHR, ~另外高心率狀態下痛不痛苦也跟當07/19 10:08

85^F→rayneasd: 下心臟多用力有關, 跳得快跟用力不一樣, 例如因為大量07/19 10:09

86^F→rayneasd: 流汗散熱造成血容量變少心率提高的心率漂移的高心率跟肌07/19 10:10

87^F→rayneasd: 肉比較緊繃下高心率同時心臟也比較用力痛苦程度差很多07/19 10:11

88^F→rayneasd: 我也是屬於靜心率低~最大心率高平均值很多那類, 但我都07/19 10:13

89^F→rayneasd: 用LTHR分區~而且跑步跟騎車的LTHR分區區間會稍微不一樣07/19 10:14

[閒聊] R5 + Filante開箱

[ bicycle ]18 留言, 推噓總分: +16

作者: sapphiresilv - 發表於 2026/07/14 22:33(1周前)

4^F推rayneasd: 很讚!!!07/15 09:29

[閒聊] Giant Defy Pro 牽車感想文

[ bicycle ]86 留言, 推噓總分: +48

作者: s6031417 - 發表於 2026/07/08 12:48(2周前)

46^F推rayneasd: 恭喜牽新車, 哈~當初TCR成車騎2個月後也是買sq lab07/09 07:10

[閒聊] Specialized S-Works Tarmac SL9 分享

[ bicycle ]18 留言, 推噓總分: +18

作者: hopez - 發表於 2026/07/03 10:38(3周前)

10^F推rayneasd: 讚! 最近看到也想買, 但階段性目標沒達到只好先忍住07/03 13:32

[心得] 酵母B群跟化學B群差在哪三款實測

[ regimen ]41 留言, 推噓總分: +12

作者: huabtbi2 - 發表於 2026/04/22 17:24(3月前)

7^F推rayneasd: 又是非活性B的比較, 可以考慮把活性B加61.230.85.124 04/22 19:36

8^F→rayneasd: 入, 買國際大廠life extensin, Doctor61.230.85.124 04/22 19:36

9^F→rayneasd: best, CGN, 再來看看所謂的酵母B有多好61.230.85.124 04/22 19:36

10^F→rayneasd: 這種台灣生技行銷預算廣告這麼多的品牌61.230.85.124 04/22 19:47

11^F→rayneasd: 非常不推薦61.230.85.124 04/22 19:47

[疑問] 酵素應該在大餐前吃還是後吃

[ regimen ]3 留言, 推噓總分: +1

作者: jiayfd7929 - 發表於 2026/04/21 13:53(3月前)

1^F推rayneasd: 不知道你的酵素是哪種, 消化酵素是飯後61.230.85.124 04/22 19:44

2^F→rayneasd: 馬上吃, 是幫忙分解食物, 如果是胃酸輔61.230.85.124 04/22 19:45

3^F→rayneasd: 助劑則是飯前吃61.230.85.124 04/22 19:45

[疑問] B12是不是不能亂吃

[ regimen ]9 留言, 推噓總分: 0

作者: yenkub - 發表於 2026/04/22 17:38(3月前)

4^F→rayneasd: B群補充要看你的活動層級, 當作每日保養61.230.85.124 04/22 19:37

5^F→rayneasd: 本來就有問題, 我訓練日高壓日吃的B跟休61.230.85.124 04/22 19:37

6^F→rayneasd: 息日(停用) Deload周換一般B, 有些補劑61.230.85.124 04/22 19:38

7^F→rayneasd: 要看你的活動層級不是每天都吃一樣61.230.85.124 04/22 19:39

8^F→rayneasd: 咖啡也是一樣, 只有訓練日會喝, 全休日61.230.85.124 04/22 19:39

9^F→rayneasd: 跟deload周也是全暫停61.230.85.124 04/22 19:40

Re: [閒聊] 方便簡單的蛋白質主餐選擇

[ MuscleBeach ]53 留言, 推噓總分: +11

作者: witte1227 - 發表於 2026/04/18 11:58(3月前)

15^F→rayneasd: 樓上你這種薄鹽挪威鯖魚一定比鯖魚罐頭好很多, 加工非常04/19 18:14

16^F→rayneasd: 少, 絕大多數營養微量元素都沒有氧化跟流失...罐頭非常04/19 18:15

17^F→rayneasd: 不建議, 那個omega3幾乎高溫後還有活性也沒氧化的可能有04/19 18:15

18^F→rayneasd: 待商確04/19 18:16

28^F→rayneasd: 樓上我覺得你可以想想看為什麼高品質魚油膠囊會用低溫萃04/20 09:35

29^F→rayneasd: 取的技術, 而且罐頭裡面的魚肉中的魚油絕大部分都到湯汁04/20 09:36

30^F→rayneasd: 裡面了, 魚肉本身已經沒什麼油了, 罐頭要經過高溫殺菌04/20 09:36

31^F→rayneasd: 而且也不可能100%無氧, 甚至還有一些金屬釋出疑慮, 純蛋04/20 09:37

32^F→rayneasd: 白質跟鈣質是沒問題, 但其他部分真的可以好好斟酌一下04/20 09:38

38^F→rayneasd: 薄鹽能讓微生物不容易生存加上冷凍所以可以保存期限很久04/20 16:30

39^F→rayneasd: 一般冷凍肉片海鮮也是可以放比較久一點, 但就要保證一直04/20 16:31

40^F→rayneasd: 都是維持冷凍狀況, 反覆解凍冷凍那這樣就不大好, 不過就04/20 16:31

41^F→rayneasd: 算薄鹽冷凍也是盡量越早吃完營養會比較完整04/20 16:32

42^F→rayneasd: 菜市場小魚乾聽起來很難判斷, 真空包裝? 魚乾製程衛生?04/20 16:32

43^F→rayneasd: 如果補鈣也可以嘗試吃品質好的黑芝麻粉, 如果台北可以買04/20 16:33

44^F→rayneasd: 信成的黑芝麻粉跟純芝麻香油, 我個人覺得不錯!04/20 16:34

45^F→rayneasd: 不過如果小魚乾如果衛生品質好確實是補鈣神器!04/20 16:34

47^F→rayneasd: 恩~我想如果你覺得有疑慮的話, 建議可以直接止損, 不到04/20 20:55

48^F→rayneasd: 100當作買個經驗非常划算阿, 總比你每次吃的時候都要擔04/20 20:56

49^F→rayneasd: 心受怕產生壓力來的好, 自己考慮斟酌看看04/20 20:57

首頁

尾頁