作者查詢 / halo1234535
作者 halo1234535 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共334則
限定看板:全部
看板排序:
106F噓: 態度真好01/11 15:02
5F推: [わかば帝] 孕咲の夜 ~淫猥怪奇譚~07/28 01:04
6F推: 每次都是看小劇場,快比正片精彩03/30 18:45
14F推: 單腿60公斤做組8~12,雙腿的pr至少要破20002/28 13:11
16F推: 我之前有跑過西岸,西岸有很多變形,但核心都是兩天02/23 23:32
17F→: 最大力量(上,下肢)及兩天動態恢復,最大力量週期02/23 23:32
18F→: 我建議頂多到90~92.5%就很高了,輔助項的訓練量,大02/23 23:32
19F→: 多我都是移到動態恢復日去做,最大力量日只做弱點的02/23 23:33
20F→: 補強,例如下肢以深蹲為主,那就是暫停70~80%3組5下02/23 23:33
21F→: 左右,再加一點小肌群訓練(上肢日神經疲勞度比較低02/23 23:33
22F→: ,可以適當的多一些訓練量)02/23 23:33
23F推: 至於文中沒有特別提,我推測應該是沒有deload,所有02/23 23:36
24F→: 力量課表都有deload,因為肌踺所需的恢復時間比神經02/23 23:36
25F→: 長,神經比肌肉長,通常是3周+1周deload,有人4+1或502/23 23:36
26F→: +1,大量級的有2+1,休息週可以有效幫助神經恢復02/23 23:36
27F推: 而神經過度疲勞的典型反應就是肌肉沒有不適或疼痛,02/23 23:38
28F→: 但力量直線下降,越練越差,跟原po一樣,我也有過。02/23 23:38
29F→: 建議訓練量直接打折,甚至不做,然後做一點很輕鬆的02/23 23:38
30F→: 有氧,過一兩個禮拜之後你的身體就會好很多了02/23 23:38
31F推: 至於有沒有病理性的問題我是沒有經驗,要詢問物理治02/23 23:40
32F→: 療師02/23 23:40
9F推: 暫停深蹲,就在弱點的行程段暫停就好,但記得降重02/22 23:48
12F推: 佛母歡喜02/16 12:39
95F噓: 不要笑死人啦01/23 12:55
80F噓: 尚書大人真機靈12/08 16:42
34F噓: 好了啦11/29 18:53