[問題] 深蹲分解訓練請益

看板MuscleBeach作者 (風中蟾蜍)時間1年前 (2023/02/22 21:54), 編輯推噓13(14推 1噓 14→)
留言29則, 20人參與, 1年前最新討論串1/1
最近深蹲嘗試重一點的重量時 在全蹲>半蹲這段會感覺特別無力 穩定度整個變很差 但在到半蹲>站直這段明顯就還很有力 有問個過幾個wg認識的教練跟巨巨 都建議可以拆解開練訓練 所以想針對全蹲>半蹲這段進行訓練 目前有找到以下兩種訓練方式 https://www.youtube.com/watch?v=sTR2yx4lZlI
https://www.youtube.com/watch?v=6QDdfRcp5Ko
大家會比較推薦哪種 或是有其他更好的動作可以加強 -- [問卦] 遇到遊覽車司機群在桃機擾亂怎麼辦 ？ 然後不小心跟車一起卡在遊覽車陣中 有點無助 … 現在一堆警察正在跟他們周旋 。http://i.imgur.com/cUJQmqy.jpg
推
06/15 10:21,
我有看到你XDDDDD QQ
06/15 10:21
→
06/15 10:21,
06/15 10:21
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.12.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1677074063.A.7C0.html
推
02/22 21:59, 1年前 , 1F
單獨做腿後側的訓練應該也會有幫助
02/22 21:59, 1F
噓
02/22 22:01, 1年前 , 2F
太重，調輕就好
02/22 22:01, 2F
推
02/22 22:09, 1年前 , 3F
可以試試箱上深蹲或是試試看髖爆發力的相關訓練
02/22 22:09, 3F
推
02/22 22:35, 1年前 , 4F
正常 不然為什麼比賽要規定要蹲到一定深度
02/22 22:35, 4F
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02/22 22:36, 1年前 , 5F
就是因為半蹲>站直這段太簡單了 調輕點
02/22 22:36, 5F
推
02/22 23:09, 1年前 , 6F
都好 也可再加強後側&內收肌群、降重加強爆發
02/22 23:09, 6F
推
02/22 23:48, 1年前 , 7F
暫停深蹲，就在弱點的行程段暫停就好，但記得降重
02/22 23:48, 7F
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02/22 23:48, 1年前 , 8F
箱上蹲練那段的控制
02/22 23:48, 8F
推
02/23 00:38, 1年前 , 9F
過度追求數字了，重量減輕+行程蹲滿
02/23 00:38, 9F
推
02/23 02:02, 1年前 , 10F
加強內收跟臀
02/23 02:02, 10F
推
02/23 03:23, 1年前 , 11F
我在蹲舉剛破百時也有遇到類似問題，我的方法是降重抓
02/23 03:23, 11F
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02/23 03:23, 1年前 , 12F
大概6-8下一組的重量做3組正式組，確保每一下的行程都
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02/23 03:23, 1年前 , 13F
完整動作沒有跑掉，並且能完整做完8下3組有餘力後再加
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02/23 03:23, 1年前 , 14F
重，加重後就從5或6下開始，我就這樣從100蹲到160，目
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02/23 03:23, 1年前 , 15F
前仍然穩定進步中，給你參考看看。
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02/23 07:13, 1年前 , 16F
暫停深蹲髖低於膝蓋，訓練重新啟動。
02/23 07:13, 16F
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02/23 09:18, 1年前 , 17F
可以在槓鈴上套彈力帶，阻力就會比較均衡。
02/23 09:18, 17F
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02/23 09:56, 1年前 , 18F
你所謂的重一點是什麼程度的重一點
02/23 09:56, 18F
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02/23 09:58, 1年前 , 19F
我自己感覺大概兩倍體重以上大概都是要用護膝彈借力
02/23 09:58, 19F
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02/23 10:00, 1年前 , 20F
在低點停住的話基本就GG了
02/23 10:00, 20F
推
02/23 12:14, 1年前 , 21F
暫停深蹲讚！
02/23 12:14, 21F
推
02/23 12:16, 1年前 , 22F
加強後側，輔助訓練小腿肌與兩側
02/23 12:16, 22F
推
02/23 12:37, 1年前 , 23F
練舉重式深蹲及抓舉的寬硬舉 髖外展多一點 多練內收及臀中小
02/23 12:37, 23F
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02/23 12:37, 1年前 , 24F
到闊筋膜這區域的肌群 應該能幫助你突破
02/23 12:37, 24F
推
02/23 13:01, 1年前 , 25F
變動阻力
02/23 13:01, 25F
推
02/23 14:33, 1年前 , 26F
連結第二個我低背手會卡住+抽筋
02/23 14:33, 26F
推
02/23 16:55, 1年前 , 27F
我之前也覺的全蹲-半蹲很無力，那時候沒練硬舉，後來加
02/23 16:55, 27F
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02/23 16:55, 1年前 , 28F
入硬舉後就沒這個問題了，不知道對你有沒有幫助
02/23 16:55, 28F
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02/23 18:30, 1年前 , 29F
暫停感覺不錯 樓上我也沒練硬舉 感覺都可以嘗試看看
02/23 18:30, 29F
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