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作者 clouddff7 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共3162則

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[問題] inbody測量以及菜單請教

[ FITNESS ]117 留言, 推噓總分: +28

作者: shin19850211 - 發表於 2019/07/14 21:06(6年前)

46^F推clouddff7: 我早餐燕麥沖泡包(盡量挑無添加糖)*1+400CC無糖豆漿07/15 13:58

47^F→clouddff7: +烤番薯(或地瓜)50~100g*107/15 13:59

48^F→clouddff7: 午餐建議蛋+肉,晚餐太少,可以再吃蛋跟肉+半碗白飯07/15 14:00

49^F→clouddff7: 戒糖,碳水或多或少要吃一點,這樣身體才有力量進行訓練07/15 14:02

50^F推clouddff7: 現在網路上有賣很多種熟食的肉類,要看一下營養標示(脂07/15 14:16

51^F→clouddff7: 肪太高的精製肉品NG,請盡量減少攝取,例如培根,火腿,香07/15 14:16

52^F→clouddff7: 腸等等),低脂類的像是雞胸或者是油花較少的牛/豬都可以07/15 14:16

53^F→clouddff7: 考慮看看,買來直接微波加熱就可以吃的那種產品,節省肉07/15 14:17

54^F→clouddff7: 類的備餐時間,青菜類我是直接買冷凍蔬菜跟偶爾買葉菜類07/15 14:17

55^F→clouddff7: 加大蒜跟鹽巴清炒,炒一大盤可以吃個兩三天,豆類則是版07/15 14:17

56^F→clouddff7: 上大家都推的鷹嘴豆跟毛豆,奶類就是鮮奶或豆漿輪流喝,07/15 14:17

57^F→clouddff7: 澱粉類就是番薯跟地瓜,至於白飯的話,我會去買五穀米十07/15 14:17

58^F→clouddff7: 穀米類的產品跟白米1:1煮,水果類減少攝取高糖類的水果07/15 14:17

59^F→clouddff7: 像是芒果西瓜葡萄等等,我是盡量每種食物都均衡攝取,把07/15 14:17

60^F→clouddff7: 過度精緻處理的食物去掉,改成簡單料理不過度調味的食物07/15 14:17

61^F→clouddff7: ,唯一完全戒斷的就是糖,以上供原PO參考07/15 14:17

71^F推clouddff7: 給原PO,要喔,但我自己也沒有吃到體重的兩倍....,可以勉07/15 15:11

72^F→clouddff7: 強達成的是1.5倍體重的蛋白質,早餐靠鮮奶或豆漿,中餐跟07/15 15:11

73^F→clouddff7: 晚餐內容盡量吃一份肉類+水煮蛋(或茶葉蛋),我沒有精算07/15 15:11

74^F→clouddff7: 食物重量跟熱量,但我自己覺得這樣吃,應該還是差一點才07/15 15:11

75^F→clouddff7: 達標1.5倍07/15 15:11

81^F→clouddff7: 對,樓上,我常常想要吃達標,然後肚子就飽了,很不方便07/15 15:54

[閒聊] 適合跑步聽的輕電音 9.0

[ FITNESS ]381 留言, 推噓總分: +376

作者: tiger7182 - 發表於 2019/07/14 10:36(6年前)

220^F推clouddff7: 謝謝大大,低調推!!07/15 15:52

[問題] 去健身房會自卑怎麼辦？

[ MuscleBeach ]209 留言, 推噓總分: +133

作者: x111222333 - 發表於 2019/07/11 23:28(6年前)

148^F推clouddff7: 萬丈高樓平地起,跟自己比就對了,肥宅與你這位瘦宅共勉07/12 16:55

149^F→clouddff7: 之07/12 16:55

150^F推clouddff7: 你真的很專心練的話,基本上是累到沒空注意其他人做多重07/12 16:58

151^F→clouddff7: 或者是誰在看你的07/12 16:58

[新聞] 憲哥喊下月定居大陸？

[ Gossiping ]443 留言, 推噓總分: +275

作者: holiybo - 發表於 2019/07/11 12:40(6年前)

443^F推clouddff7: 掰,記得取消護照跟健保喔123.51.213.70 07/12 16:27

[心得] 415天甩油心得

[ FITNESS ]236 留言, 推噓總分: +208

作者: ZincSaga - 發表於 2019/07/06 22:34(6年前)

146^F推clouddff7: 太勵志惹!!請問贅皮是不是只能動手術切除呀??07/08 15:27

[閒聊] 關於收器材

[ MuscleBeach ]52 留言, 推噓總分: +33

作者: luckylance - 發表於 2019/07/05 11:05(6年前)

28^F推clouddff7: 強暴器材哥(每台都不做到max重量不罷休,拉個三四下就)07/05 14:56

29^F→clouddff7: 停07/05 14:57

30^F→clouddff7: 肌肉滿分但做過器材後絕對不擦器材上汗水的巨巨07/05 14:58

31^F→clouddff7: 帶耳機的叫叫哥,場地已經很大了,我躲到最外面還是聽得07/05 14:59

32^F→clouddff7: 到啊啊啊,跟教練講沒用,因為叫叫的巨巨比教練還大隻...07/05 14:59

33^F推clouddff7: 使用器材習慣不好的巨巨我只能盡量躲多遠算多遠07/05 15:50

[減肥] 關於斷食減脂的疑惑

[ FITNESS ]119 留言, 推噓總分: +34

作者: iesiya - 發表於 2019/07/04 20:01(6年前)

69^F推clouddff7: 我7個月減11公斤,體脂34%-->23%,是規律緩慢的減下來07/05 12:25

70^F→clouddff7: 不要操之過急,專注在你的訓練內容/強度,以及維持適當07/05 12:26

71^F→clouddff7: 飲食習慣,7個月來我就只是改善飲食的品質,規律強度的07/05 12:27

72^F→clouddff7: 有氧/重訓不同天做,沒有特別執行斷食,身體就開始慢慢出07/05 12:28

73^F→clouddff7: 現變化07/05 12:28

[新聞] 快訊／鐵路警遭刺肚「臟器外露」　送醫

[ Gossiping ]1497 留言, 推噓總分: +945

作者: DDDDRR - 發表於 2019/07/04 08:38(6年前)

541^F推clouddff7: R.I.P...上班前看到,一股止不住的怒火,123.51.213.70 07/04 08:50

545^F→clouddff7: 幹妳媽ㄉ死老人123.51.213.70 07/04 08:50

[問題] 有氧，重訓的訓練頻率

[ FITNESS ]31 留言, 推噓總分: +13

作者: forng - 發表於 2019/07/01 13:49(6年前)

16^F推clouddff7: 我是有氧一天,重訓一天,不會同一天練07/01 23:56

[情報] 鮪魚罐頭特價

[ MuscleBeach ]27 留言, 推噓總分: +21

作者: jimmyinrmi - 發表於 2019/06/27 14:58(6年前)

10^F推clouddff7: 借串問大家,有沒有推薦的水煮鮪魚罐頭?06/27 16:14

13^F推clouddff7: 謝樓上Z大推薦!!06/27 17:02

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