[問題] inbody測量以及菜單請教

看板FITNESS作者 (GOOD TIME)時間4年前 (2019/07/14 21:06), 編輯推噓28(28推 0噓 89→)
留言117則, 23人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：34 身高：160 體重：60.1 BMI：23.5 體脂率：37 今天去量了inbody 但不知道是否因為剛吃完飯半小時後就量以及生理期剛好來的問題體脂滿高的（不知道有 沒有關聯） https://i.imgur.com/rfVVEze.jpg
三餐內容： 早餐： 火腿蛋餅*1 荷包蛋*2 中冰奶*1 午餐： 午餐大部分是吃家裡煮的，家裡煮什麼就吃什麼 白飯半碗 青菜約100g 蛋或肉 運動完 戰神乳清*1 晚餐： 水煮蛋*2 水果*1 運動習慣： 運動新手剛開始運動三個禮拜 目前一個禮拜最少會去三天健身房，運動時間大約是一天重訓一個小時+20分鐘有氧，一 天重訓一個部位，有氧大多是交叉滑步機 胸*1小時+交叉滑步機20分鐘 背*1小時+交叉滑步機20分鐘 腿*1小時+交叉滑步機20分鐘 我的問題是： 目前我都是吃到基礎代謝率的熱量，但因為我想增肌，是否要提高熱量呢？蛋白質有時候 會吃不足到體重*1.5是否會影響到肌肉合成呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.149.194 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563109578.A.E57.html
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07/14 21:11, 4年前 , 1F
建議以原型食物攝取 火腿換肉排 蛋餅換全麥土司 飲料
07/14 21:11, 1F
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07/14 21:12, 4年前 , 2F
減糖或無糖 熱量赤字是減脂最根本之道
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推
07/14 21:24, 4年前 , 3F
好多NG食物
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07/14 21:26, 4年前 , 4F
體脂37想要增肌..?
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07/14 21:58, 4年前 , 5F
這樣的飲食增肌很ok啊！左轉肌肉灘各種菜單任選
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推
07/14 21:58, 4年前 , 6F
增肌減脂可以並行吧
07/14 21:58, 6F
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07/14 22:23, 4年前 , 7F
我是原po，想請問一下熱量赤字是扣掉運動消耗的熱量
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07/14 22:23, 4年前 , 8F
嗎？還是單純是吃的部分就熱量赤字呢？
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07/14 22:42, 4年前 , 9F
攝取熱量-（基礎代謝+活動量）
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07/14 22:56, 4年前 , 10F
蛋餅白飯換掉，看菜單覺得吃好少
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07/14 22:59, 4年前 , 11F
中冰奶是奶茶？無糖的話還可，有糖的話母湯
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07/14 23:05, 4年前 , 12F
還有..纖維很不夠。水果一天2~3份（不宜過多），菜多吃點
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07/14 23:08, 4年前 , 13F
早餐店冰奶茶問題很大，不只有含糖而已
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07/14 23:36, 4年前 , 14F
好的謝謝樓上兩位～明天會將蛋餅跟奶茶換掉，可能
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07/14 23:36, 4年前 , 15F
改7-11的三明治跟水，或者水果、地瓜等
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推
07/15 00:02, 4年前 , 16F
感覺吃好少...
07/15 00:02, 16F
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07/15 00:10, 4年前 , 17F
這種體脂增肌毫無效率可言
07/15 00:10, 17F
推
07/15 03:21, 4年前 , 18F
可以同時進行 但是先集中減脂
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07/15 03:21, 4年前 , 19F
體脂計的測量方式跟飯後/生理期沒什麼關係
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推
07/15 03:29, 4年前 , 20F
碳水吃太多 蔬菜蛋白質吃太少 沒有烹調方式敘述也不
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07/15 03:29, 4年前 , 21F
確定你吃的是否正常
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07/15 04:18, 4年前 , 22F
我不覺得蛋白質不夠，但是來源太單一，乳清佔一半另外一半
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07/15 04:18, 4年前 , 23F
是半打蛋，就算不管營養素，這樣吃不膩嗎？
07/15 04:18, 23F
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07/15 06:58, 4年前 , 24F
增肌是沒什麼問題 肌肉多少跟脂肪多少是兩回事
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07/15 06:59, 4年前 , 25F
不過在提高熱量前 你重訓大概做到多重阿?
07/15 06:59, 25F
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07/15 07:21, 4年前 , 26F
碳水半碗飯跟蛋餅還好欸，換成地瓜跟燕麥會好很多
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推
07/15 08:53, 4年前 , 27F
新手期 增肌減脂並行沒什麼問題吧
07/15 08:53, 27F
推
07/15 09:33, 4年前 , 28F
火腿不能吃
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07/15 09:34, 4年前 , 29F
奶茶也不能碰 除非你自己買鮮奶+在無糖紅茶裡面
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推
07/15 09:38, 4年前 , 30F
換個711微糖的 在改成無糖的
07/15 09:38, 30F
推
07/15 11:43, 4年前 , 31F
吃對東西可以吃多 查一下減脂的大家都吃些什麼吧
07/15 11:43, 31F
推
07/15 12:18, 4年前 , 32F
奶茶毋湯喔！順便一問，一天至少五顆蛋又加乳清不會
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07/15 12:18, 4年前 , 33F
太多嗎？
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07/15 12:23, 4年前 , 34F
不會 只是來源不夠多樣性
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07/15 12:24, 4年前 , 35F
現在很多舒肥產品 懶人也可以試試看
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推
07/15 12:28, 4年前 , 36F
晚餐吃這麼少我會建議乾脆不要吃了 直接168
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07/15 12:45, 4年前 , 37F
不是晚上運動的話，吃那樣真的倒不如16/8
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07/15 12:46, 4年前 , 38F
5顆蛋+乳清，還是看你體重去算。
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推
07/15 13:24, 4年前 , 39F
你菜單跟我蠻像的 只是我是改跳萵苣的有氧課
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還有 38 則推文
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07/15 15:19, 4年前 , 78F
比較好的方式大概是至少兩餐要吃到200g的肉，然後再加上蛋
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07/15 15:20, 4年前 , 79F
、牛奶或豆漿，加上蔬菜等其他食物也會有少量蛋白質才能
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07/15 15:20, 4年前 , 80F
達標......然後就發現肚子沒空間裝纖維高的食物了(。)
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07/15 15:54, 4年前 , 81F
對,樓上,我常常想要吃達標,然後肚子就飽了,很不方便
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07/15 16:03, 4年前 , 82F
真的......綠花椰菜算高纖蔬菜了，100g只有3.1g膳食纖維
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07/15 16:04, 4年前 , 83F
所以要吃到衛生署建議的25g一天要吃800g花椰菜......
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07/15 16:05, 4年前 , 84F
改成吃堅果類則是纖維高脂肪也高，纖維夠量的時候熱量通常
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07/15 16:05, 4年前 , 85F
也爆了......(頭痛)
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07/15 16:10, 4年前 , 86F
高纖燕麥纖維比較多可是也滿有飽足感的，三餐都吃可以當
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07/15 16:11, 4年前 , 87F
早餐，要是斷食只吃兩餐根本塞不進去XDD
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07/15 16:18, 4年前 , 88F
明明五蔬果（三蔬二果）吃到就達標了
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推
07/15 16:20, 4年前 , 89F
沒有喔，健康指南裡面說蔬菜分量一整天是一碗半、水果兩
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07/15 16:21, 4年前 , 90F
拳頭。以花椰菜來說一碗半了不起300g(9g)、橘子吃兩顆是
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07/15 16:22, 4年前 , 91F
4.6g膳食纖維，總共14g左右而已
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這也是我一直很疑惑的地方，為什麼兩邊不一致？
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07/15 16:26, 4年前 , 93F
黑木耳…200g就15g膳食纖維，再一顆芭樂就過25g了，輕鬆
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我也會吃黑木耳，但不會每天吃，不吃的日子就是不好補QQ
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07/15 16:30, 4年前 , 95F
h大有其他推薦嗎？XD
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07/15 16:36, 4年前 , 96F
蔬果多換種類（顏色）吃，周/月平均達標就好
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07/15 16:41, 4年前 , 97F
感謝～我接下來往這方面試試！
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07/15 16:46, 4年前 , 98F
夏季當然趁盛產吃綠竹筍啊…
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07/15 16:52, 4年前 , 99F
最近秋葵產量也高又好吃
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07/15 17:24, 4年前 , 100F
三蔬二果的建議應該不是純粹為了纖維吧，主要還是希望
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07/15 17:25, 4年前 , 101F
多吃不同種類蔬果涵蓋較全面的營養素，如果單純為纖維
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07/15 17:26, 4年前 , 102F
建議把白飯換成同碳水量或同熱量的根莖或雜糧，蔬果照
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07/15 17:27, 4年前 , 103F
你目前的吃，應該會容易很多
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07/15 17:28, 4年前 , 104F
其實原PO沒有在說纖維，是我扯離題了(汗)
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07/15 17:54, 4年前 , 105F
原po纖維超級少…大概只有5~6g吧
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07/15 17:56, 4年前 , 106F
我一度以為喝中冰奶是特地為了排便
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07/15 18:36, 4年前 , 107F
我是原po，我也覺得我纖維很少，中冰奶不是排便用（
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07/15 18:36, 4年前 , 108F
囧），單純愛喝而已
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07/16 21:21, 4年前 , 109F
建議真的很想喝奶茶可以買低脂鮮奶+無糖茶擋一下，不然坊間
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07/16 21:21, 4年前 , 110F
用全脂鮮奶的奶茶隨便一天脂肪就快爆了....QQ
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07/16 22:58, 4年前 , 111F
全脂鮮奶很營養又美味，食物不是只有熱量而已。營養素
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07/16 22:58, 4年前 , 112F
充足與否也會影響健康跟身材。
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07/16 23:47, 4年前 , 113F
推全脂；自己用鮮奶去調味道達不到早餐店的水準啦！ https
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07/16 23:47, 4年前 , 114F
07/16 23:47, 114F
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07/17 00:33, 4年前 , 115F
其實我覺得鮮奶加蜂蜜就很好喝了，300cc的鮮奶大概加個3-5
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07/17 00:33, 4年前 , 116F
g的蜂蜜就甜甜的～
07/17 00:33, 116F
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07/17 10:55, 4年前 , 117F
早餐都垃圾，午餐熱水洗肉菜不喝湯，蛋白質也沒達標
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