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作者 bluecsky 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共131則

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[討論] 在計算熱量時油煎如何計算油的熱量

[ FITNESS ]19 留言, 推噓總分: +2

作者: ilovedt - 發表於 2024/04/15 23:53(3周前)

1^F推bluecsky: 我自己是全算啦寧可多抓不要少抓的概念04/15 23:54

[討論] 不要造成乳清焦慮好嗎

[ FITNESS ]83 留言, 推噓總分: +24

作者: c800 - 發表於 2024/04/11 20:16(1月前)

51^F推bluecsky: 這影片明明就很讚,他是在說明不同乳清的差距在哪04/13 07:09

52^F→bluecsky: 不需要盲目追求越貴越好,而是要知道自己的需求是什麼04/13 07:10

61^F推bluecsky: 他講的重點很重覆然後一直用音效是真的有點煩躁XD04/13 20:49

[討論] 超商/全聯不錯的無糖飲料

[ FITNESS ]77 留言, 推噓總分: +50

作者: akiranon - 發表於 2024/04/12 13:43(1月前)

21^F→bluecsky: 氣泡水阿04/13 07:11

22^F→bluecsky: 要口感選氣泡水要味道選茶要甜味選代糖04/13 07:11

[減肥] 想減脂變成增肌

[ FITNESS ]29 留言, 推噓總分: +9

作者: airwaves - 發表於 2024/04/07 03:19(1月前)

1^F→bluecsky: 三餐內容聽起來吃得很隨意仔細計算後肯定沒小於tdee04/07 06:51

2^F→bluecsky: 當然有可能也沒超過太多再加上你有運動所以體組成變化04/07 06:52

3^F→bluecsky: 不過肌肉其實沒增加這麼快你量測差1kg可能是因為訓練量04/07 06:52

4^F→bluecsky: 提高造成的肌肉腫脹不然才一個多月就增加1kg肌肉的話04/07 06:53

5^F→bluecsky: 你根本健美奇才不考慮往職業發展嗎?XD04/07 06:54

6^F→bluecsky: 回歸到原本問題在不熟悉怎麼抓熱量跟主要營養素之前04/07 06:54

7^F→bluecsky: 先老實的秤重或是買標示好的吧..04/07 06:54

8^F→bluecsky: 尤其文內提到的[小東西]是什麼有些高熱量密度的隨便一04/07 06:56

9^F→bluecsky: 口吃掉就一百大卡的也是不少呢04/07 06:56

[討論] 減重吃法

[ FITNESS ]85 留言, 推噓總分: +32

作者: bowyo - 發表於 2024/04/04 15:48(1月前)

15^F推bluecsky: 兩週1.5不算緩慢了吧04/04 19:55

34^F推bluecsky: 買塊瑜珈墊,上網學一些徒手訓練的基本動作04/05 08:25

35^F→bluecsky: 每天回家只需要30分鐘左右的徒手訓練持續累積04/05 08:26

36^F→bluecsky: 再加上合理的飲食控制體組成才會改變有多的時間就散步04/05 08:26

37^F→bluecsky: 身材都是長期累積下去的,加油04/05 08:27

43^F→bluecsky: 乳清好處是對於食量不大者或者有運動增肌需求要快速補充04/05 10:28

44^F→bluecsky: 的人很有用,但是不是必要,不如多吃點雞胸肉04/05 10:28

45^F→bluecsky: 已發文者的體重來說,1.5倍也才83克蛋白耶04/05 10:30

46^F→bluecsky: 換算成雞胸肉大約才300~400克/天不太需要乳清來輔助04/05 10:30

47^F→bluecsky: 而且其他餐飲又不是沒有蛋白質!04/05 10:31

48^F→bluecsky: 切換成三餐每餐有30克蛋白就超標了很多超商便當04/05 10:32

49^F→bluecsky: 一個就差不多達標了頂多餐間再喝杯豆漿鮮奶之類04/05 10:32

50^F→bluecsky: 完全不需要乳清就能輕鬆達成04/05 10:33

52^F推bluecsky: 我是覺得現在飲食實在吃太少碳水也太少04/05 11:26

[討論] 亂吃但保持熱量赤字會胖嗎？可減重嗎

[ FITNESS ]149 留言, 推噓總分: +54

作者: ilovedt - 發表於 2024/04/01 23:43(1月前)

16^F推bluecsky: 你吃的每日套餐看起來都是油脂>澱粉>蛋白的感覺耶04/02 09:03

17^F→bluecsky: 就算熱量赤字長期下來肌肉也會流失04/02 09:03

18^F→bluecsky: 而且炒飯雞排鍋貼這些哪裡算是原型食物阿 XDDD04/02 09:04

19^F→bluecsky: 肉圓pizza可以算是圓形食物啦04/02 09:04

20^F→bluecsky: 你這樣吃蛋白根本沒吃到體重的1.5吧...04/02 09:05

21^F→bluecsky: 你可以去看健人蓋伊的一個月速食挑戰04/02 09:05

22^F→bluecsky: 吃法大概就跟你吃得差不多只算純熱量其他不管04/02 09:06

24^F推bluecsky: 依照他這吃法要是都有吃到體重1.5倍克數蛋白04/02 09:29

25^F→bluecsky: 那他體重應該低於50kg 應該是沒啥必要減重了...04/02 09:30

35^F推bluecsky: 3樓說的也沒錯,過度加工的精緻澱粉吃了很快就餓會想吃04/02 10:11

38^F推bluecsky: 我也滿好奇他這些怎麼計算到這麼精準的XD 秤重也做不到04/02 10:15

39^F→bluecsky: 很多加工的根本不知道過程加了什麼秤了也沒用...04/02 10:16

45^F推bluecsky: 重新再看一次原來是他想改成只控制總熱量的吃法04/02 10:23

46^F→bluecsky: 那真的可以參考健人蓋伊一個月速食挑戰那個影片04/02 10:23

47^F→bluecsky: 完全就是只控制總熱量的吃法04/02 10:24

128^F推bluecsky: 每個人有自己適合的模式，要找到身心的均衡點，有人喜04/03 11:23

129^F→bluecsky: 歡每天吃一些開心的，有人是一週一次，兩週一次，一個04/03 11:23

130^F→bluecsky: 月放縱一天等都有，也都有好的成果跟健康的身體，關鍵04/03 11:23

131^F→bluecsky: 應該還是自己要找到自己能接受的模式吧04/03 11:23

Re: [問題] 減重營養攝取請教

[ FITNESS ]15 留言, 推噓總分: +3

作者: bluecsky - 發表於 2024/03/31 18:16(1月前)

13^F→bluecsky: 我去健身房用跑步機斜坡走路(15斜度 4.5速度)走30分x2次04/01 18:48

14^F→bluecsky: 是不會有怎麼不適感,不過這就看人,真的不行就是降速或者04/01 18:49

15^F→bluecsky: 走平地散步的方向吧把體重下降在提高強度04/01 18:49

3^F→bluecsky: 其實6~7km大概就是走路一小時而已,我也沒特別拚速度04/01 06:38

4^F→bluecsky: 這飲食缺點是蔬菜類攝取可能不足所以如果便當蔬菜少04/01 07:07

5^F→bluecsky: 我會加買一些小滷青蔬之類的(雖然很貴) 或是放假時候04/01 07:08

6^F→bluecsky: 自己多煮點青菜吃(青花菜高麗菜等用水煮)04/01 07:08

[問題] 從重度肥胖到中度肥胖，停滯期超過3週

[ FITNESS ]51 留言, 推噓總分: +19

作者: fattwins - 發表於 2024/03/29 17:19(1月前)

47^F推bluecsky: 不知道你起始體重身高是多少,但是感覺你吃太少耶04/01 18:46

48^F→bluecsky: 另外建議多加肌力訓練運動,這樣會瘦更快吧04/01 18:47

49^F→bluecsky: 你能這樣撐半年是滿強的,如果不覺得吃太少可提高蛋白04/01 18:47

50^F→bluecsky: 然後再增加肌力訓練,應該比較不會停滯這麼久04/01 18:48

[問題] 超慢跑一定會用瑜珈墊&穿鞋嗎？

[ FITNESS ]53 留言, 推噓總分: +26

作者: pulire5151 - 發表於 2024/03/31 19:19(1月前)

15^F→bluecsky: 如果怕受傷不如直接改成走路或是跑步機斜坡走路吧04/01 09:25

[問題] 減重營養攝取請教

[ FITNESS ]53 留言, 推噓總分: +9

作者: Bulls23 - 發表於 2024/03/30 21:11(1月前)

39^F推bluecsky: 100多一個月沒掉體重表示吃太多了03/31 17:46

40^F→bluecsky: 建議先不要自制我猜你油沒有計算進去實際多很多03/31 17:47

41^F→bluecsky: 2400也抓太高大約1900~2000才是減脂的要求03/31 17:47

42^F→bluecsky: 不要太相信運動帶來的熱量缺口計算穩穩的用飲食創造03/31 17:47

43^F→bluecsky: 同樣100公斤 30分鐘你的有氧強度差不多才300cal不到03/31 17:48

44^F→bluecsky: 另外比例是說碳水:蛋白:脂肪=5:3:2去抓03/31 17:48

45^F→bluecsky: 我建議你先當一個月超商人三餐都吃超商的03/31 17:49

46^F→bluecsky: 然後用超商標示的營養成分跟卡路里去紀錄03/31 17:49

47^F→bluecsky: 目標設定每日2000卡 150g蛋白能達成其他先不硬性03/31 17:50

48^F→bluecsky: 這樣一個月保證你會瘦再加上你的運動習慣至少一周0.503/31 17:50

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