Re: [問題] 減重營養攝取請教

看板FITNESS作者 (我要藍藍淡淡的天空)時間1月前 (2024/03/31 18:16), 1月前編輯推噓3(3推 0噓 12→)
留言15則, 5人參與, 1月前最新討論串2/2 (看更多)
原po跟我的案例非常相似 我現在數據是 年齡39 身高178 體重101(減脂開始時是123） BMi32 體脂28.2%（減脂開始時是44） 目前控制了約7個多月 https://i.imgur.com/bnZJzCb.png
運動：室內肌力訓練（瑜伽墊+啞鈴）每週5次以上+每日繞家裡周邊走6-7公里（Garmin表計 算） 飲食我抓1900-2000，每日三餐都靠超商跟冷凍雞胸肉，以昨天我吃的範例 https://i.imgur.com/YRMJjoS.png
https://i.imgur.com/CeRdLhP.png
https://i.imgur.com/zo0x4pJ.png
我大概會在早午餐把蛋白量吃夠約150g~160g，晚餐就只管總熱量， 碳水跟脂肪沒有特別抓，不過會儘量碳水為主，脂肪能少就少， 我覺得這樣搭配很free，超商我也常常是什麼特價就買什麼，多少省點錢 （不過熱量超過800的便當幾乎沒吃過啦） 所以原Po你抓的熱量太多外， 外食的數量妳也抓不夠精準，我是每餐都紀錄到很詳細這樣做了半年以上，而 且只要聚餐或是過年其實我也是放開了吃沒在計算的， 畢竟平日努力克制就是為了可以放開吃，這樣下去平均每個月也是掉3-4公斤， 而且肌肉量幾乎沒有損失，給原po參考看看，如果還不太會抓量就以超商為主吧， 至少好控制也好紀錄。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.132.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1711880165.A.791.html ※ 編輯: bluecsky (123.194.132.119 臺灣), 03/31/2024 18:34:50
推
03/31 21:06, 1月前 , 1F
推.我本身吃胖過幾次,但是當時是拚臥推深蹲300kg以上
03/31 21:06, 1F
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03/31 21:07, 1月前 , 2F
我很好奇新手在100kg時直接長時間走路會不會膝踝足不適
03/31 21:07, 2F
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04/01 06:38, 1月前 , 3F
其實6~7km大概就是走路一小時而已,我也沒特別拚速度
04/01 06:38, 3F
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04/01 07:07, 1月前 , 4F
這飲食缺點是蔬菜類攝取可能不足 所以如果便當蔬菜少
04/01 07:07, 4F
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04/01 07:08, 1月前 , 5F
我會加買一些小滷青蔬之類的(雖然很貴) 或是放假時候
04/01 07:08, 5F
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04/01 07:08, 1月前 , 6F
自己多煮點青菜吃(青花菜 高麗菜等用水煮)
04/01 07:08, 6F
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04/01 12:49, 1月前 , 7F
你體脂降好多你好厲害！！
04/01 12:49, 7F
推
04/01 14:08, 1月前 , 8F
謝謝你的分享，我看到自己沒做好的地方，接下來會認真紀
04/01 14:08, 8F
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04/01 14:08, 1月前 , 9F
錄飲食！
04/01 14:08, 9F
推
04/01 18:43, 1月前 , 10F
回樓上 我剛開始減肥就接近100 那時候去WG用跑步機快
04/01 18:43, 10F
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04/01 18:43, 1月前 , 11F
走20分鐘膝蓋就會不舒服了 後來就都踩健身車而已 降
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04/01 18:44, 1月前 , 12F
下來才敢跑
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04/01 18:48, 1月前 , 13F
我去健身房用跑步機斜坡走路(15斜度 4.5速度)走30分x2次
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04/01 18:49, 1月前 , 14F
是不會有怎麼不適感,不過這就看人,真的不行就是降速或者
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04/01 18:49, 1月前 , 15F
走平地散步的方向吧 把體重下降在提高強度
04/01 18:49, 15F
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