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作者 bluecsky 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共118則

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[問題] 控制飲食卻熱量不夠怎麼辦？

[ FITNESS ]71 留言, 推噓總分: +20

作者: chad60711 - 發表於 2024/04/26 12:47(2天前)

1^F推bluecsky: 沒吃到基代就看你撐不撐得住,還有你的目標是什麼04/26 13:02

2^F→bluecsky: 只想單純減體重數字,不在乎肌肉量流失,那就能撐住為主04/26 13:03

3^F→bluecsky: 短期應該是還好,長期下去就會造成肌肉量流失,代謝更低04/26 13:03

4^F推bluecsky: 你只要純熱量? 還是要預防肌肉流失?04/26 13:24

5^F→bluecsky: 預防肌肉流失就是提高蛋白質比例+運動(重訓+有氧)04/26 13:24

6^F→bluecsky: 蛋白質攝取量提高後熱量自然上去了除非你都喝蛋白粉04/26 13:25

7^F推bluecsky: 只要單純補熱量那就選高糖高油高澱粉隨便吃幾口就一堆04/26 13:27

50^F推bluecsky: 你熱量這麼少就不一定都要吃雞胸肉啊吃雞腿不好嗎XD04/27 13:18

51^F→bluecsky: 甚至肥一點的肉類也不是不行不過還是想問為啥只吃一餐04/27 13:19

52^F→bluecsky: 是你習慣只吃一餐還是因為為了減重而吃一餐?04/27 13:19

53^F→bluecsky: 因為飲食控制基本上要跟者一輩子的04/27 13:20

[減肥]長期減脂請益

[ FITNESS ]85 留言, 推噓總分: +22

作者: Vix7789 - 發表於 2024/04/24 15:35(3天前)

71^F推bluecsky: 你的體重跟年紀如果想快速有成效那要計算抓準飲食04/26 08:40

72^F→bluecsky: 或是有一定強度的運動跟時間這兩者必須做到其中一項04/26 08:41

73^F→bluecsky: 不然確實會很難有成效畢竟你也不是真的超重很多的那種04/26 08:41

[心得] 減肥針心得

[ FITNESS ]143 留言, 推噓總分: +41

作者: solumate - 發表於 2024/04/18 07:07(1周前)

6^F推bluecsky: 建議還是要先養成飲食控制跟運動習慣04/18 09:44

7^F→bluecsky: 我身邊有用減肥針的人大多停用後半年一年又回去04/18 09:45

8^F→bluecsky: 最後又再去買針來打變成一個這樣的循環..04/18 09:45

93^F推bluecsky: 減肥市場就是這麼大啊04/20 15:09

107^F推bluecsky: 畢竟靠針來控制飲食而不是自己養成控制的習慣跟觀念04/21 13:26

108^F→bluecsky: 久了還是會逐步胖回去04/21 13:26

109^F→bluecsky: 而且打針階段不只飲食會自動被控制連減重速度也是更快04/21 13:26

110^F→bluecsky: 嘗試過坐火車的速度就回不去走路的感覺了XD04/21 13:27

[減肥] 減脂菜單請益

[ FITNESS ]92 留言, 推噓總分: +21

作者: a5401920 - 發表於 2024/04/16 13:31(1周前)

9^F推bluecsky: HIT要有效果是你的自身肌肉跟運動能力也要達一定水準04/16 15:42

57^F推bluecsky: 去看卓叔頻道就知道體態改造關鍵在吃睡練04/17 22:14

58^F→bluecsky: 三個都有滿足效果應該是很快就會看見的04/17 22:15

[討論] 在計算熱量時油煎如何計算油的熱量

[ FITNESS ]19 留言, 推噓總分: +2

作者: ilovedt - 發表於 2024/04/15 23:53(1周前)

1^F推bluecsky: 我自己是全算啦寧可多抓不要少抓的概念04/15 23:54

[討論] 不要造成乳清焦慮好嗎

[ FITNESS ]83 留言, 推噓總分: +24

作者: c800 - 發表於 2024/04/11 20:16(2周前)

51^F推bluecsky: 這影片明明就很讚,他是在說明不同乳清的差距在哪04/13 07:09

52^F→bluecsky: 不需要盲目追求越貴越好,而是要知道自己的需求是什麼04/13 07:10

61^F推bluecsky: 他講的重點很重覆然後一直用音效是真的有點煩躁XD04/13 20:49

[討論] 超商/全聯不錯的無糖飲料

[ FITNESS ]77 留言, 推噓總分: +50

作者: akiranon - 發表於 2024/04/12 13:43(2周前)

21^F→bluecsky: 氣泡水阿04/13 07:11

22^F→bluecsky: 要口感選氣泡水要味道選茶要甜味選代糖04/13 07:11

[減肥] 想減脂變成增肌

[ FITNESS ]29 留言, 推噓總分: +9

作者: airwaves - 發表於 2024/04/07 03:19(3周前)

1^F→bluecsky: 三餐內容聽起來吃得很隨意仔細計算後肯定沒小於tdee04/07 06:51

2^F→bluecsky: 當然有可能也沒超過太多再加上你有運動所以體組成變化04/07 06:52

3^F→bluecsky: 不過肌肉其實沒增加這麼快你量測差1kg可能是因為訓練量04/07 06:52

4^F→bluecsky: 提高造成的肌肉腫脹不然才一個多月就增加1kg肌肉的話04/07 06:53

5^F→bluecsky: 你根本健美奇才不考慮往職業發展嗎?XD04/07 06:54

6^F→bluecsky: 回歸到原本問題在不熟悉怎麼抓熱量跟主要營養素之前04/07 06:54

7^F→bluecsky: 先老實的秤重或是買標示好的吧..04/07 06:54

8^F→bluecsky: 尤其文內提到的[小東西]是什麼有些高熱量密度的隨便一04/07 06:56

9^F→bluecsky: 口吃掉就一百大卡的也是不少呢04/07 06:56

[討論] 減重吃法

[ FITNESS ]85 留言, 推噓總分: +32

作者: bowyo - 發表於 2024/04/04 15:48(3周前)

15^F推bluecsky: 兩週1.5不算緩慢了吧04/04 19:55

34^F推bluecsky: 買塊瑜珈墊,上網學一些徒手訓練的基本動作04/05 08:25

35^F→bluecsky: 每天回家只需要30分鐘左右的徒手訓練持續累積04/05 08:26

36^F→bluecsky: 再加上合理的飲食控制體組成才會改變有多的時間就散步04/05 08:26

37^F→bluecsky: 身材都是長期累積下去的,加油04/05 08:27

43^F→bluecsky: 乳清好處是對於食量不大者或者有運動增肌需求要快速補充04/05 10:28

44^F→bluecsky: 的人很有用,但是不是必要,不如多吃點雞胸肉04/05 10:28

45^F→bluecsky: 已發文者的體重來說,1.5倍也才83克蛋白耶04/05 10:30

46^F→bluecsky: 換算成雞胸肉大約才300~400克/天不太需要乳清來輔助04/05 10:30

47^F→bluecsky: 而且其他餐飲又不是沒有蛋白質!04/05 10:31

48^F→bluecsky: 切換成三餐每餐有30克蛋白就超標了很多超商便當04/05 10:32

49^F→bluecsky: 一個就差不多達標了頂多餐間再喝杯豆漿鮮奶之類04/05 10:32

50^F→bluecsky: 完全不需要乳清就能輕鬆達成04/05 10:33

52^F推bluecsky: 我是覺得現在飲食實在吃太少碳水也太少04/05 11:26

[討論] 亂吃但保持熱量赤字會胖嗎？可減重嗎

[ FITNESS ]149 留言, 推噓總分: +54

作者: ilovedt - 發表於 2024/04/01 23:43(3周前)

16^F推bluecsky: 你吃的每日套餐看起來都是油脂>澱粉>蛋白的感覺耶04/02 09:03

17^F→bluecsky: 就算熱量赤字長期下來肌肉也會流失04/02 09:03

18^F→bluecsky: 而且炒飯雞排鍋貼這些哪裡算是原型食物阿 XDDD04/02 09:04

19^F→bluecsky: 肉圓pizza可以算是圓形食物啦04/02 09:04

20^F→bluecsky: 你這樣吃蛋白根本沒吃到體重的1.5吧...04/02 09:05

21^F→bluecsky: 你可以去看健人蓋伊的一個月速食挑戰04/02 09:05

22^F→bluecsky: 吃法大概就跟你吃得差不多只算純熱量其他不管04/02 09:06

24^F推bluecsky: 依照他這吃法要是都有吃到體重1.5倍克數蛋白04/02 09:29

25^F→bluecsky: 那他體重應該低於50kg 應該是沒啥必要減重了...04/02 09:30

35^F推bluecsky: 3樓說的也沒錯,過度加工的精緻澱粉吃了很快就餓會想吃04/02 10:11

38^F推bluecsky: 我也滿好奇他這些怎麼計算到這麼精準的XD 秤重也做不到04/02 10:15

39^F→bluecsky: 很多加工的根本不知道過程加了什麼秤了也沒用...04/02 10:16

45^F推bluecsky: 重新再看一次原來是他想改成只控制總熱量的吃法04/02 10:23

46^F→bluecsky: 那真的可以參考健人蓋伊一個月速食挑戰那個影片04/02 10:23

47^F→bluecsky: 完全就是只控制總熱量的吃法04/02 10:24

128^F推bluecsky: 每個人有自己適合的模式，要找到身心的均衡點，有人喜04/03 11:23

129^F→bluecsky: 歡每天吃一些開心的，有人是一週一次，兩週一次，一個04/03 11:23

130^F→bluecsky: 月放縱一天等都有，也都有好的成果跟健康的身體，關鍵04/03 11:23

131^F→bluecsky: 應該還是自己要找到自己能接受的模式吧04/03 11:23

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