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作者 bluecadence 在 PTT [ Road_Running ] 看板的留言(推文), 共48則

限定看板：Road_Running

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[問題] 請幫我推薦跑步適合帶著的手機

[ Road_Running ]68 留言, 推噓總分: +37

作者: Brtrb - 發表於 2015/06/09 13:40(9年前)

59^F推bluecadence: 4s 用了好像三年多了，覺得還是 ok 呀。06/10 08:09

[問題] 犯了一個跑到一半想停下來的毛病

[ Road_Running ]35 留言, 推噓總分: +21

作者: idaban - 發表於 2015/05/07 12:55(9年前)

5^F推bluecadence: 真的，天氣熱意志力變很薄弱。05/07 13:31

[心得] Selina 真的是勇敢的runner

[ Road_Running ]95 留言, 推噓總分: +71

作者: p3226352000 - 發表於 2015/04/30 17:49(9年前)

23^F推bluecadence: 超強大04/30 20:15

[心得] 眼科醫生要我別常在陽光下跑步

[ Road_Running ]11 留言, 推噓總分: +9

作者: sonybug - 發表於 2015/01/12 21:32(9年前)

10^F推bluecadence: 鴨舌帽+太陽眼鏡01/13 19:26

[問題] 運動流的汗

[ Road_Running ]90 留言, 推噓總分: +42

作者: ellychen - 發表於 2014/05/08 22:52(10年前)

1^F推bluecadence:你是高蛋白低碳水化合物飲食嗎? 跑10K的時候,你的碳水05/08 23:28

2^F→bluecadence:化合物燒光了, 開始燒蛋白質, 蛋白質分解就開始產生05/08 23:30

3^F→bluecadence:NH4+ 阿摩尼亞, 阿摩尼亞在身體裡面會經由 urea cycle05/08 23:32

4^F→bluecadence:轉成尿素, 主要經由尿液排出,少量由汗水排出, 部分過05/08 23:33

5^F→bluecadence:量來不及轉成尿素的阿摩尼亞也會由汗水排出。05/08 23:34

6^F→bluecadence:你爬樓梯練腿力, 身體的葡萄糖, 肝醣還夠, 沒燒到蛋白05/08 23:36

7^F→bluecadence:質,所以比較沒有阿摩尼亞的味道。05/08 23:36

15^F→bluecadence:還是會分解到脂肪的。其實身體使用碳水化合物、脂肪、05/09 07:46

16^F→bluecadence:及蛋白質作為能量來源都一直在進行，只是在不同的生理05/09 07:47

17^F→bluecadence:狀態下(休息、跑步、睡眠等)，使用這些物質的比例會不05/09 07:48

18^F→bluecadence:同。另外和飲食也會有很大的關係。05/09 07:50

20^F→bluecadence:使用蛋白質作為能量來源在生理上是很沒效率的(有機會05/09 08:02

21^F→bluecadence:解釋)，所以正常來講，身體都是先盡量使用醣和脂肪酸05/09 08:03

23^F→bluecadence:可是如果食物內吃太多蛋白質，蛋白質又沒有被身體拿去05/09 08:04

24^F→bluecadence:長肌肉或者合成修補組織，那麼過多的蛋白質就有可能被05/09 08:06

25^F→bluecadence:拿去當柴燒了。05/09 08:07

43^F→bluecadence:回lanslod大:只要有吃夠基礎代謝的量X1.5(中度運動量)05/09 21:27

44^F→bluecadence:是不會代謝掉肌肉的, 要長肌肉一定要多補充胺基酸和蛋05/09 21:30

45^F→bluecadence:白質。05/09 21:30

46^F→bluecadence:回danny大: 是的很多運動選手賽前補充碳水化合物,就是05/09 21:31

47^F→bluecadence:要臨時補充葡萄糖和肝醣。05/09 21:34

48^F→bluecadence:閒閒沒事來解釋為什麼要補充葡萄糖好了。葡萄糖在身體05/09 22:05

49^F→bluecadence:裡是以肝醣的形式儲存在肝臟和肌肉組織裡面。05/09 22:06

50^F→bluecadence:食物中吃進來的碳水化合物(例如澱粉),被消化後分解成05/09 22:08

51^F→bluecadence:葡萄糖,進到血液,血糖升高, 沒被用掉的血糖就會被存到05/09 22:10

52^F→bluecadence:肝臟和肌肉裡。但是成人的肝大概只能存100公克的肝醣05/09 22:11

53^F→bluecadence:肌肉組織大約能儲存 2% 肌肉質量的肝醣。所以一個人身05/09 22:13

54^F→bluecadence:上大概只能存個300公克的肝醣(視個人肌肉量而定)。05/09 22:15

55^F→bluecadence:在長時間的運動下，肝醣被轉化成葡萄糖提供身體能量,05/09 22:17

56^F→bluecadence:很快肝醣庫存就降低。那你會說可是我身上很多肥油可以05/09 22:19

57^F→bluecadence:燒阿, 要幾公斤的肥油就有幾公斤,為什麼不光燒肥油就05/09 22:20

58^F→bluecadence:好了? 那是因為身體有一個很重要的器官喜歡吃葡萄糖,05/09 22:21

59^F→bluecadence:就是我們的大腦,大腦偏好的能量來源是葡萄糖,當血糖降05/09 22:22

60^F→bluecadence:低,大腦就會開始抗議,於是可能就開始有點頭暈,四肢開05/09 22:23

61^F→bluecadence:使無力不想工作,不想運動了。05/09 22:26

64^F→bluecadence:回micco大:沒血糖人就掛囉,每個人對血糖降低的生理反05/09 23:02

66^F→bluecadence:應能力不同。常常跑步的人,生理上或許拉高了燃燒脂肪05/09 23:05

67^F→bluecadence:比例,醣類就不會那麼快用掉。05/09 23:05

68^F→bluecadence:我在推文只能大略的講, 沒辦法很周道的描述錯綜複雜的05/09 23:09

69^F→bluecadence:身體在運動狀態下各個代謝路徑交互作用互相反饋藉以05/09 23:11

70^F→bluecadence:維持生理恆定的機制,還請見諒。05/09 23:11

74^F→bluecadence:你有仔細看我的推文嗎? 我一直還沒講到燒肌肉呢^_^05/09 23:28

75^F→bluecadence:然後我用很多不精準的字描述,甚麼燒光,用光之類的。當05/09 23:34

77^F→bluecadence:然不會真的燒光用光,只是濃度高低,所以饒了我別戰我。05/09 23:35

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