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作者 BensonHo 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共134則
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1F推: 上網google這些動作的退階版,你會查的到的09/19 01:26
7F推: 有人說定時週五早上上完廁所後量最好,因為週末會吃大餐09/19 00:14
8F→: 然後週一開始因為罪惡感會開始運動到週五09/19 00:15
7F推: 4/3/3蛋白會不會太多,用1600卡算起來是160克蛋白09/17 14:16
8F→: 除上你的體重,等於2.7g/kg,會不會太高呀?09/17 14:17
17F推: 其實女生體脂20~30%都算正常範圍耶09/17 14:11
18F→: 不要有脂肪肝就好09/17 14:12
14F推: 心跳降不夠快表示心肺還沒到那個程度,這時要增加休息09/17 14:05
15F→: 你現在是2-1 ratio,試著從 1-1 或1-2開始,動20秒休2009/17 14:07
16F→: 等你過一陣子可以很順利在時間內掉下來(心跳),就加強09/17 14:07
51F推: 大腦維持需要碳水,你又還在唸書更是需要。聽大家的話吧09/16 10:56
52F推: 不吃碳水瘦很快都是瘦在水分流失,小心溜溜球效應09/16 10:58
10F推: 去摩斯呀,感覺相對原型09/15 15:49
6F→: 沒基礎先學好基本動作,例如棒式與squat,等姿勢與體能09/13 23:05
7F→: 稍微練起來後,當然可以挑戰hiit,強度放緩就好09/13 23:06
13F→: 強度放緩當然可以,依體能調配,主要是強度要能挑戰自己09/13 23:09
15F→: J大有回錯篇嗎?我沒提你指的那種徒手啊09/13 23:13
20F→: 別把HIIT可怕化,每個人適合的強度都不同,主要是看個人09/13 23:16
21F→: 心跳區間,分為三個zone。讓心跳能在高強度的zone與低強09/13 23:17
22F→: 度間來回訓練,就是hiit。強度是看自己的身體承受為主09/13 23:17
23F→: a大所言甚是09/13 23:19
28F→: 運動也一樣,根據the SAID principle,身體會適應09/14 00:17
29F→: 你所施加在身上的壓力與方式。想要進步,就需要不時挑戰09/14 00:18
30F→: 自己,不管是心態上還是強度上09/14 00:18
31F→: 廢話,當然做過。我減脂的一大因素就是將高強度間歇運用09/14 00:24
32F→: 在多種運動上。上下半身交替肌力循環、間歇跑等09/14 00:27
33F→: jeff大,現在除了戶外與某謝健身房,哪些地方沒有冷氣?09/14 00:36
62F→: JITER 我說的是anterior 平面,膝蓋本該就在腳踝正上方09/14 09:12
63F→: 誰跟你提到膝蓋不超過腳尖 = =09/14 09:16
64F→: 這觀念是NASM提出,適用於一般人09/14 09:17
66F→: Jing大 沒錯,自身重量深蹲本來就是肌力循環課堂上常見09/14 09:21
67F→: 動作,為何就一定要像某大加槓片,坐椅子09/14 09:22
68F→: 給bandit現在一堆女生都在重訓黑墊區好嗎,張開眼看世界09/14 09:25
69F→: 給juice,如果用椅子,是要怎樣觀察checkpoints,動作是09/14 09:28
70F→: 關節間的相互合作組成,在不對的環境下,是無法有效達成09/14 09:29
73F→: 樓上,陳述事實,現在真的不少女生重訓。沒必要噓文09/14 09:50
74F→: 另外,請問要有什麼樣的身材才能拍片呢?09/14 09:56
78F→: ck大,https://youtu.be/NYNL5kQx7kQ 你看這部hiit09/14 10:21
79F→: 他們很舒服,因為汗水交織著努力與成長。冷氣房只是環境09/14 10:22
80F→: https://youtu.be/Opa4znN2Ocs 就算在戶外,也是舒服運09/14 10:23
82F→: 當你認為只有魔鬼筋肉人的強度才是hiit的時候,那是你的09/14 10:26
83F→: 看法與選擇。當一個想減脂的人評估自己狀態後想做他適合09/14 10:27
84F→: 強度的hiit的時候,這是屬於他的,我們沒有理由否決嘲笑09/14 10:29
86F→: ph大,你有看了連結的影片了嗎09/14 10:31
87F→: 運動當下是辛苦,但也是舒服的,這時會忘卻煩惱期待結果09/14 10:33
89F→: 而各位卻一直在糾結 舒服 這個字眼09/14 10:33
97F→: 樓上有看囚徒健身?我練了一陣子,快可以單手輔助挺身09/14 10:52
100F→: 循序漸進,可以就進不行就退階。身體適應能力是好朋友09/14 10:54
105F→: 看心跳不要看表情,有人心跳85-95%,一樣擠出笑臉09/14 11:11
114F→: 對某些人,外八是必然。這是事實09/14 13:44
119F→: 推Ray, 沒錯,打完才發現自己打錯XXD09/14 14:26
120F→: Squat,有些人不自覺地外八反而是表示外側肌群過分緊繃09/14 14:29
141F→: 連畫質也要噓是哪招= =“09/14 16:39
142F→: 都1080P了,是你網速慢嗎09/14 16:42
147F→: 平心而論,兩個版各有特色,我的文章有何煙硝味呢?09/14 16:45
148F→: 我並沒有批評重訓,反而認為現在更是趨勢,可否不要污名09/14 16:47
149F→: 反而一些狂熱份子,好像不照他的方式就是錯誤。09/14 16:48
150F→: 請問文章內哪裡將人二分化呢?09/14 16:50
151F→: 減脂主要就是熱量缺口、重訓、飲食、睡眠與有氧09/14 16:52
152F→: 何來把重訓的人拉開二分法呢?我本身也做重訓也做徒手09/14 16:53
153F→: 各有特色各取所長09/14 16:53
158F→: 做Squat,如果認為每個人外八都正常,可能就不會發現問09/14 17:04
159F→: https://youtu.be/lTqQnvLBZBg 這裡有講動作評估與失衡09/14 17:05
160F→: 給認為squat外八沒什麼的人。例外:有些是骨骼長度等因09/14 17:06
161F→: 或是負重施力平衡等考量09/14 17:07
162F→: 這時稍微外八可以讓身體平衡,這個沒問題!09/14 17:08
163F→: 作為一位合格的教練,必須考量學生的動作細節,而不是09/14 17:18
164F→: 不負責任!09/14 17:18
170F→: https://youtu.be/lTqQnvLBZBg 給你看清楚09/14 19:36
171F→: 膝蓋跟腳踝都要注意09/14 19:39
174F→: It’s Friday,我先看場電影,回來再跟各位聊~09/14 20:30
3F推: 請早睡,睡不飽會變老09/14 01:37
4F推: 想做劇烈運動或重量訓練前,務必先諮詢你的醫生。若你有09/14 01:38
5F→: 找教練,也要提醒他低血壓與膝蓋舊疾的事實喔,保護自己09/14 01:39
10F推: 我體脂26掉到19,骨骼肌從35長到37.4公斤。當然會感覺身09/14 00:21
11F→: 體變結實,也會摸到以前沒有的肌肉線條。例如我就摸到09/14 00:21
12F→: 明顯的三頭與背闊肌09/14 00:22