[減肥] 一陣子下來感覺減重大於減脂

看板FITNESS作者 (fufu)時間5年前 (2018/09/16 02:43), 5年前編輯推噓18(44推 26噓 86→)
留言156則, 67人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：17 身高：158 體重：57.4 BMI：22.9 體脂率：31.4%(生理期) 三餐內容： 早餐：超市賣無糖優格一大匙+奇異果一顆 午餐：水煮雞胸肉+燙蚵白菜/生菜+水煮魚片/蝦仁，每項各100克 晚餐：金針菇一把，清湯(水煮肉片+洋蔥或青菜之類)，碗的大小約直徑13-15公分 其他：每天都會配一個水果，中下午當點心吃，蘋果、火龍果或芭樂 日常作息時間：早上07:30起來 半夜00:30-01:00(比較忙的話就會更晚) 假日自然醒大概10:30後起來 生活型態：久坐型學生 讀書準備考試等等一直都不太有機會動 健康狀況：基本上沒有 頂多最近起身太急會眼花五秒吧xD 運動習慣：幾乎無 我的問題： 三個月前65.5kg 體脂肪35.7% 去做針灸療程，被規定完全不能吃澱粉所以三餐就長那樣了 今天結束療程量體重時 發現體重減了很多，但體脂沒怎麼降 想知道是否有什麼環節出錯 然後該做些什麼運動？慢跑或是重訓 準備考試比較忙希望可以是方便做的 澱粉的攝取以後應該會慢慢增加 但目前還是不太敢吃太多 一天一顆拳頭左右吧 深怕身體太久沒遇到澱粉 一遇到就狂吸收到一些會變胖的物質 XDD(這方面觀念可能有誤解) 還有超怕冬天馬上復胖， 上次也是針灸後解禁過頭然後暴肥 大概就是這樣如有遺漏資訊會補充>< 謝謝大家 補充： 今天早上看了大家的建議 十分感謝你們的資訊！ 很多人說接下來會溜溜球復胖 針灸已經停了，現在可以吃任何東西 之前那樣子每天是吃1000上下，不會餓(Tdee-300=1300) 那麼現在具體上飲食該如何調整才能避免溜溜球呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.54.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537037002.A.65B.html
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09/16 03:25, 5年前 , 1F
你針灸有要停的打算嗎？說真的那個錢拿去報健身房都還比較
09/16 03:25, 1F
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09/16 03:25, 5年前 , 2F
好，我以前也針灸過，瘦很快但復胖也是不得了
09/16 03:25, 2F
噓
09/16 03:27, 5年前 , 3F
往上再仔細一看發現你才17 你可能發育都還沒完全就去針灸
09/16 03:27, 3F
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09/16 03:27, 5年前 , 4F
減肥 你這樣吃讀書有辦法集中精神嗎
09/16 03:27, 4F
推
09/16 03:29, 5年前 , 5F
其實沒時間運動也不是什麼問題 你可以往上爬一篇完全靠飲
09/16 03:29, 5F
推
09/16 03:29, 5年前 , 6F
你吃太少了啦 要不要認真算一下基代
09/16 03:29, 6F
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09/16 03:30, 5年前 , 7F
食減肥的 然後針灸就算了吧！你起碼先用inbody量一下自己
09/16 03:30, 7F
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09/16 03:31, 5年前 , 8F
的基代 算TDEE 計算每天攝取的熱量 想要減脂先往TDEE-300去
09/16 03:31, 8F
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09/16 03:31, 5年前 , 9F
吃試試看！加油啦
09/16 03:31, 9F
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09/16 03:35, 5年前 , 10F
補充一下 如果能加運動當然最好
09/16 03:35, 10F
噓
09/16 04:21, 5年前 , 11F
先噓針灸 再噓仙女餐 樓上的還真客氣
09/16 04:21, 11F
噓
09/16 06:34, 5年前 , 12F
這位同學，妳太誇張了！我希望妳飲食的東西多過於妳文
09/16 06:34, 12F
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09/16 06:34, 5年前 , 13F
章內所寫的。妳現在要讀書考試，然後妳吃這樣？妳到底
09/16 06:34, 13F
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09/16 06:34, 5年前 , 14F
明不明白什麼對妳才是最重要的？是健康！健康！健康！
09/16 06:34, 14F
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09/16 06:36, 5年前 , 15F
真的是看不下去！拜託妳好好地吃，然後去運動！都有空
09/16 06:36, 15F
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09/16 06:36, 5年前 , 16F
去針灸，一定也有空運動，好嗎？
09/16 06:36, 16F
推
09/16 06:41, 5年前 , 17F
餓瘦的當然體脂沒變化...澱粉要少量 不要都不吃
09/16 06:41, 17F
推
09/16 06:43, 5年前 , 18F
時間少的話最好一天挑一個鐘頭去健身房重訓
09/16 06:43, 18F
推
09/16 06:46, 5年前 , 19F
先把吃的部分搞好吧..你不可能一輩子不碰澱粉
09/16 06:46, 19F
噓
09/16 07:09, 5年前 , 20F
這個是餓瘦的 和針灸一點關係都沒有....
09/16 07:09, 20F
噓
09/16 07:12, 5年前 , 21F
17歲就這樣搞 想要一輩子停經嗎??
09/16 07:12, 21F
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09/16 07:13, 5年前 , 22F
外面的減重診所真的很么壽...
09/16 07:13, 22F
推
09/16 07:40, 5年前 , 23F
多吃蛋 牛奶 豆漿吧
09/16 07:40, 23F
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09/16 07:41, 5年前 , 24F
你的肌肉一直流失掉了
09/16 07:41, 24F
推
09/16 07:43, 5年前 , 25F
這樣吃你有力氣唸書？！高三把心力放在拚大學吧，正常吃
09/16 07:43, 25F
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09/16 07:44, 5年前 , 26F
、飯後跟同學走操場聊天也不會爆肥到哪裡。
09/16 07:44, 26F
噓
09/16 08:39, 5年前 , 27F
餓瘦的 骷髏人
09/16 08:39, 27F
推
09/16 08:43, 5年前 , 28F
運動吧 ㄧ天湊不到30分鍾做有氧？
09/16 08:43, 28F
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09/16 08:45, 5年前 , 29F
吃太少了吧…
09/16 08:45, 29F
噓
09/16 09:06, 5年前 , 30F
你吃這樣不暴肥才怪，不吃澱粉是什麼巫術
09/16 09:06, 30F
推
09/16 09:08, 5年前 , 31F
吃這麼少 以後反彈會超猛的
09/16 09:08, 31F
推
09/16 09:09, 5年前 , 32F
這個年紀我比較建議你運動瘦 讀書讀膩的時間不要發呆滑
09/16 09:09, 32F
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09/16 09:09, 5年前 , 33F
手機就有時間了
09/16 09:09, 33F
噓
09/16 09:19, 5年前 , 34F
爬文矯正妳的觀念。標題寫這樣還想問降體脂？
09/16 09:19, 34F
推
09/16 09:49, 5年前 , 35F
妳才17 身高158 不考慮多吃一點把營養補足 也許可以
09/16 09:49, 35F
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09/16 09:50, 5年前 , 36F
再高一點，減重的事 之後再說
09/16 09:50, 36F
噓
09/16 09:57, 5年前 , 37F
根本在亂吃 減肥不要減掉健康
09/16 09:57, 37F
噓
09/16 10:02, 5年前 , 38F
仙女餐 餓瘦 溜溜球效應 無限輪迴
09/16 10:02, 38F
噓
09/16 10:04, 5年前 , 39F
完全不能吃澱粉==？
09/16 10:04, 39F
還有 77 則推文
還有 1 段內文
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09/17 12:19, 5年前 , 117F
只有我覺得17歲準備考試根本不叫忙嗎? 等出社會還要擠出時間
09/17 12:19, 117F
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09/17 12:20, 5年前 , 118F
想辦法運動才是忙吧??
09/17 12:20, 118F
噓
09/17 14:02, 5年前 , 119F
我考大學時每天抽空運動一小時跟假日打工賺生活費，給你
09/17 14:02, 119F
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09/17 14:03, 5年前 , 120F
參考，加油
09/17 14:03, 120F
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09/17 16:24, 5年前 , 121F
我敢說 各位好心的推文原po八成聽不進去 會繼續仙女餐
09/17 16:24, 121F
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09/17 16:25, 5年前 , 122F
ㄏㄏ
09/17 16:25, 122F
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09/17 16:25, 5年前 , 123F
而且原po的數學似乎不太好 減了多少脂肪算不出來
09/17 16:25, 123F
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09/18 10:48, 5年前 , 124F
怎麼會想先去針灸啊...
09/18 10:48, 124F
推
09/18 12:27, 5年前 , 125F
真的，發育期營養一定要充足，先長高再說，可以胖之後
09/18 12:27, 125F
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09/18 12:27, 5年前 , 126F
再減，但是過了發育期妳不要妄想會再長高，身高172的胖
09/18 12:27, 126F
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09/18 12:28, 5年前 , 127F
阿姨良心建議
09/18 12:28, 127F
推
09/19 15:12, 5年前 , 128F
我17歲的時候跟你一樣158腫到57kg, 但後來瘦下去體脂降到21
09/19 15:12, 128F
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09/19 15:13, 5年前 , 129F
主要原因是準備考試睡眠不足，壓力，和水喝不夠
09/19 15:13, 129F
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09/19 15:14, 5年前 , 130F
改正生活作息，澱粉照樣吃爽爽，還是瘦了十幾公斤
09/19 15:14, 130F
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09/19 15:15, 5年前 , 131F
你是沒辦法和荷爾蒙對抗的
09/19 15:15, 131F
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09/19 15:16, 5年前 , 132F
我現在快30了也沒復胖回去，真心鼓勵你要了解原因
09/19 15:16, 132F
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09/19 15:16, 5年前 , 133F
青春期的發胖很多時候並不是你吃太多（年輕的代謝其實很好）
09/19 15:16, 133F
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09/19 15:17, 5年前 , 134F
休息不夠不要勉強自己非要運動，只會更傷身
09/19 15:17, 134F
推
09/19 22:53, 5年前 , 135F
為高中時也是胖到56公斤 總歸原因是飲食和沒運動 大
09/19 22:53, 135F
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09/19 22:53, 5年前 , 136F
學ㄧ下就瘦到45...也沒特別節食 現年過30天天運動仍
09/19 22:53, 136F
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09/19 22:53, 5年前 , 137F
保持48公斤 我身高158～
09/19 22:53, 137F
推
09/20 15:55, 5年前 , 138F
17歲正是新陳代謝好的時期 戒掉零食甜飲 不要吃炸物
09/20 15:55, 138F
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09/20 15:55, 5年前 , 139F
一下就瘦下去了 這時候少吃減肥雖然成效快
09/20 15:55, 139F
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09/20 15:56, 5年前 , 140F
可是肌肉會掉光 腦袋不清楚 月經會亂掉 也會便秘皮膚差
09/20 15:56, 140F
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09/20 15:57, 5年前 , 141F
持續下去還會裡面瘦 但有贅皮 減不下來只能動手術割掉
09/20 15:57, 141F
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09/20 15:58, 5年前 , 142F
真的 年輕只要不亂吃 一下就瘦了
09/20 15:58, 142F
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09/20 15:59, 5年前 , 143F
可是妳大學不可能不跟大家外食 到時候就是溜溜球囉
09/20 15:59, 143F
噓
09/21 10:05, 5年前 , 144F
很快就可以重新投胎了
09/21 10:05, 144F
推
09/25 12:37, 5年前 , 145F
我條件跟你差不多，不過我是靠運動的，所以這幅度還好吧
09/25 12:37, 145F
→
09/25 12:37, 5年前 , 146F
！但是我不忌口就是了 哈哈哈
09/25 12:37, 146F
噓
09/26 22:12, 5年前 , 147F
吃太少
09/26 22:12, 147F
→
09/26 22:13, 5年前 , 148F
青春期吃這樣是要以後嫁不出去嗎
09/26 22:13, 148F
推
09/27 12:38, 5年前 , 149F
我17歲的時候一天吃五餐誒...
09/27 12:38, 149F
→
09/27 12:38, 5年前 , 150F
妳這樣皮膚會變差喔 以後妳會知道皮膚很重要滴
09/27 12:38, 150F
推
09/29 11:26, 5年前 , 151F
17歲別想這麼多吧，正常吃，多運動就好了...
09/29 11:26, 151F
→
10/27 22:48, 5年前 , 152F
17歲正好是你存「骨本」的黃金年齡，這時候成型的
10/27 22:48, 152F
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10/27 22:49, 5年前 , 153F
骨架會讓你用到老。有篇文章提到，你在任何年齡的
10/27 22:49, 153F
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10/27 22:49, 5年前 , 154F
體重，都最好不要大於你17歲時的體重太多，否則對
10/27 22:49, 154F
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10/27 22:49, 5年前 , 155F
骨架就是個負擔，所以請先把你的骨本存好存滿，體
10/27 22:49, 155F
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10/27 22:49, 5年前 , 156F
重重一點也無妨。
10/27 22:49, 156F
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