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作者 axlxyz 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共810則

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[咕嘰] 體脂肪徹底衝過了危險範圍Q_Q

[ fatworld ]55 留言, 推噓總分: +26

作者: iamhere - 發表於 2010/04/23 21:47(15年前)

24^F推axlxyz:多運動,吃清淡點吧!算了一下,體脂率40%是有可能.04/24 00:42

25^F→axlxyz:健康範圍的話,28%以下吧!04/24 00:43

[閒聊] 給總是在意"體重"的女孩

[ FITNESS ]47 留言, 推噓總分: +24

作者: liinlisa - 發表於 2010/04/23 09:37(15年前)

12^F推axlxyz:呵推你一個,不過說自己是胖子是一種炫耀吧XD...04/23 11:03

13^F→axlxyz:而且又變瘦了耶...我覺得有明顯到..04/23 11:06

[問題] 先增胖還是先練肌肉呢?

[ BeautyBody ]8 留言, 推噓總分: +3

作者: mayday422002 - 發表於 2010/04/23 03:15(15年前)

4^F推axlxyz:除非你體脂率低到只有5%再來談增胖吧04/23 10:19

5^F→axlxyz:增肌自然就會增重,你的問題應該是肌肉太少,體重太輕04/23 10:20

6^F→axlxyz:所以你只需要練肌肉,不用去增加脂肪.只是增肌肉重很辛苦04/23 10:21

7^F→axlxyz:要有覺悟好好練,個人覺得比減肥困難多了04/23 10:21

[心得] 五個月的小心得

[ FITNESS ]69 留言, 推噓總分: +54

作者: howshau - 發表於 2010/04/23 00:41(15年前)

32^F推axlxyz:加油,超明顯啊!我覺得臉也是有變小,時間到了就會瘦到臉04/23 09:38

33^F→axlxyz:我也是最後才受臉瘦的比較明顯,後來還覺得瘦太多了04/23 09:39

[減肥] 我的觀念是不是有錯阿~(淚)

[ FITNESS ]62 留言, 推噓總分: +11

作者: ct6006 - 發表於 2010/04/23 00:03(15年前)

36^F推axlxyz:一次有氧運動還是建議30分鐘以上.你的運動強度普通04/23 00:36

37^F→axlxyz:初期主要是少吃減下來的,反正就是澱粉吃太少04/23 00:37

43^F推axlxyz:那也沒關係,不要急就好反正還是有效果減脂稍微慢一點而已04/23 00:42

44^F→axlxyz:早餐的主食太油了,換點清淡的.中午跟晚餐各多七-八分滿的飯04/23 00:43

45^F→axlxyz:一碗.運動完就可以吃,熱量吸收沒有大差別.不要虐待你的胃04/23 00:44

52^F推axlxyz:TO原PO,晚上肉跟青菜當然可以吃啊!而且是兩個都要吃04/23 09:28

53^F→axlxyz:晚餐就是一定要吃,到隔天吃早餐還有10個小時以上04/23 09:29

54^F→axlxyz:不能餓肚子.不用擔心什麼太晚吃疑似宵夜啦!影響很小04/23 09:33

55^F→axlxyz:不過可以早吃就早一點,不用等運動完1小時才吃.吃太飽也04/23 09:34

56^F→axlxyz:不好入睡.04/23 09:35

[待批] 紀錄體脂一個月的結果(修正版)

[ BeautyBody ]38 留言, 推噓總分: +5

作者: s032538 - 發表於 2010/04/22 21:57(15年前)

10^F推axlxyz:算一算,因為才一個月,還沒鑄成大錯,只減掉了不該減的肌肉04/23 10:30

11^F→axlxyz:0.8公斤,剩下4.2公斤有減到脂肪.減肥是要吃到基代以上04/23 10:31

12^F→axlxyz:總消耗量以下.你的總消耗量如果有運動的話,以你的基代04/23 10:31

13^F→axlxyz:很容易都可以破3000.所以你至少每天應該吃2100以上才對04/23 10:32

14^F→axlxyz:還有如果你的體脂率沒有被機器低估的話,你的標準體重04/23 10:32

15^F→axlxyz:絕對不應該是55,那樣會變成一個連肌肉都被減掉的虛弱瘦子04/23 10:33

16^F推axlxyz:我是覺得你的體脂率有可能被低估啦!不然你的肌肉量已經04/23 10:35

17^F→axlxyz:是接近建美選手等級的了!不過就算以40%幫你估計好了04/23 10:37

18^F→axlxyz:你只要從101公斤減28公斤脂肪,也就是變成73公斤,就會變成04/23 10:38

19^F→axlxyz:一個精瘦而結實的身材.55公斤的話你會變成人乾04/23 10:38

22^F推axlxyz:總消耗量=基代+活動消耗量+進食熱效應04/23 10:43

24^F→axlxyz:其中食物熱效應約等於前兩者的10%,至於活動消耗量04/23 10:44

25^F→axlxyz:不是只有運動才會消耗,就算你坐在電腦前面也是一樣會消耗04/23 10:44

26^F→axlxyz:http://ppt.cc/fBoT 活動消耗你可以參考這個網站04/23 10:46

27^F→axlxyz:依據自己的活動情形估計.三個加起來就是你的估計總消耗量了04/23 10:46

28^F→axlxyz:以你每天騎踏車1小時,我隨便幫你算一下都總消耗量超過300004/23 10:47

30^F推axlxyz:拉力帶嗎?這是屬於重訓器材,不過我沒用過,都是上健身房04/23 10:50

31^F→axlxyz:其實我覺得你的運動量應該還滿足夠的,不要操之過急就好了04/23 10:50

32^F→axlxyz:你的主要問題是吃太少,這是最嚴重的問題.現在你會瘦的很快04/23 10:51

34^F→axlxyz:沒感覺.等到惡果產生的時候你就後悔莫及了04/23 10:51

35^F→axlxyz:嗯嗯每天1個小時,心跳130-140的有氧運動,相當足夠了04/23 10:52

[問題] 對於重訓的疑問

[ BeautyBody ]43 留言, 推噓總分: +8

作者: pinkbaby814 - 發表於 2010/04/22 19:39(15年前)

9^F推axlxyz:身體的肌肉多會提高熱量消耗,但是並不是那個部位的肌肉多04/22 23:17

10^F→axlxyz:就會直接消耗那個部位的脂肪,一樣這都是基因操控的04/22 23:17

11^F→axlxyz:就像一般人的肚子,肌肉一定最少脂肪卻最多,但是瘦的時候04/22 23:18

12^F→axlxyz:往往是肚子瘦的最明顯,就跟運動哪裡並不會瘦哪裡的道理一樣04/22 23:19

13^F→axlxyz:脂肪減少是全身性的.一般而言只要身體沒有餓到04/22 23:20

14^F→axlxyz:(沒有吃低於基礎代謝),人體需要熱量時會先消耗進食消化後04/22 23:21

15^F→axlxyz:產生的葡萄糖,其次是干醣,再來是脂肪,最後才是肌肉(蛋白質)04/22 23:21

16^F→axlxyz:因此當你的消耗量>攝取量,就會開始動用到儲存在人體的脂肪04/22 23:23

17^F→axlxyz:而身體的肌肉越多,消耗量就越大,所以會幫助減脂,但你無法04/22 23:23

18^F→axlxyz:控制哪個部位的脂肪先減04/22 23:24

19^F→axlxyz:如果你真的覺得你腿部肌肉可能已經不少,為了將來線條均勻04/22 23:25

20^F→axlxyz:重點可以放在背部.胸部還有手臂.至於腹部,除非你也很嚮往04/22 23:25

21^F→axlxyz:男生一樣的六塊肌,不然腹部增加肌肉的效果不明顯.04/22 23:26

22^F→axlxyz:通常我不會推薦把太多注意力放在腹部,腹部只要你體脂夠低04/22 23:27

23^F→axlxyz:就會平坦好看04/22 23:27

29^F推axlxyz:其實女生要練明顯腹肌,相對會比男生辛苦,因為腹肌是本來04/23 10:00

30^F→axlxyz:就有的東西,只要體脂低到一定程度不用練也會有.但是女生的04/23 10:01

31^F→axlxyz:體脂不能低到像男生11%12%都沒問題.所以想要有腹肌就要很04/23 10:02

32^F→axlxyz:認真練,讓它變大,才能在體脂肪18%還是看的到腹肌04/23 10:03

33^F→axlxyz:(女生18%很低了,不建議更低),但腹肌就是不練就會不見04/23 10:03

34^F→axlxyz:因為一般活動比較不會特別用到腹肌,肌肉只要不用就會消掉04/23 10:04

35^F→axlxyz:所以我也贊成女生有腹肌不錯看,但要練出來跟維持不容易04/23 10:04

36^F→axlxyz:所以如果只是想增肌的話應該練胸跟背這種大肌群04/23 10:05

37^F→axlxyz:至於想要有腹肌的話,就要有天天鍛鍊的覺悟囉04/23 10:06

38^F→axlxyz:http://ppt.cc/sWWE 講到女生腹肌就不得不推這個影片...04/23 10:09

39^F→axlxyz:板上有多少女生喜歡這種體態呢?嘆...明明這種曲線就很漂亮04/23 10:09

[心得] 終於在三週減了四公斤了

[ BeautyBody ]26 留言, 推噓總分: +15

作者: killerkimo - 發表於 2010/04/22 19:13(15年前)

23^F推axlxyz:這樣一天差不多1200吧!你的身高體重應該至少要吃到170004/22 23:13

[減肥]如果體重正常還想再瘦?!

[ FITNESS ]111 留言, 推噓總分: +39

作者: sisiyi - 發表於 2010/04/22 10:30(15年前)

63^F推axlxyz:大家好像很火......其實我覺得你也不是不能再減04/22 16:31

64^F→axlxyz:你的體脂率如果正確的確是可以在減個1公斤脂肪,但是要增04/22 16:33

65^F→axlxyz:2公斤以上肌肉會比較好看.其實你也有想做重訓增肌,吃的04/22 16:34

66^F→axlxyz:也沒有不正常,這我覺得都值得鼓勵.不過就像大家說的04/22 16:34

67^F→axlxyz:體態美醜不是看數字,是看鏡子,看穿起合身衣服的樣子04/22 16:35

68^F→axlxyz:是不是窈窕有緻,這些都跟別人跟你說"多重"才是漂亮毫無關係04/22 16:37

69^F→axlxyz:你到底是需要48公斤看起來很窈窕還是43公斤看起來很虛呢?04/22 16:37

[問題]重訓和有氧運動

[ FITNESS ]13 留言, 推噓總分: +3

作者: foxguy - 發表於 2010/04/21 17:31(15年前)

1^F推axlxyz:還是照格式PO吧...這樣很難講不過初步看起來運動應該不太夠04/21 17:55

2^F→axlxyz:重訓如果你目的是要增肌,簡單說大概要做8-12下就會整個04/21 17:57

3^F→axlxyz:沒力的重量來做.而不是拿很輕的做10下,還可以愉快的聊天04/21 17:57

4^F→axlxyz:這樣只是消耗一點點熱量做爽的而已,連增加肌耐力都有限04/21 17:58

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