[待批] 紀錄體脂一個月的結果(修正版)

看板BeautyBody作者 (s032538)時間14年前 (2010/04/22 21:57), 編輯推噓5(5推 0噓 33→)
留言38則, 6人參與, 最新討論串1/1
小弟在3/21買了體脂計，3/22開始做記錄，到今天4/22剛好一個月的紀錄 3/22 : 體脂32.6%、體重100.9kg 4/22 : 體脂29.9%、體重95.9kg 30歲男 身高172 基代目前是2036，每天都吃超過基代吃2100-2200 每日菜單4/23修訂版 06:00 : 起床盥洗做暖身操 06:30 : 騎bike(原本23:00騎bike，現在改到早上騎bike一小時) 07:30 : 小七39元早餐 紫米飯糰+左岸咖啡 10:30 : 生菜沙拉一份、蒟蒻米飯糰、無糖高纖豆漿一瓶 13:30 : 家樂氏Special K脆片、脫脂牛奶一瓶 16:30 : 水煮鮪魚或燕麥片+水果+小飯糰 19:30 : 桂格三合一鹹麥片+大燕麥片 22:30 : 水煮蛋蛋白2顆 每天少量多餐控制在一天吃2100~2200卡 菜單基本上大同小異不會變很大加入很油的東西，沒有重訓 正在考慮購入啞鈴 一個月下來體脂只掉2.7%，會不會太少了？ LBM減少0.8公斤 脂肪減少4.2公斤，這樣數值正常嗎？ 請大家再批閱一下，看哪裡有不對的地方XD 離標準體重70KG還需要一年的努力!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.158.89
推
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沒有青菜 豆漿一瓶就好了 換成沙拉或燙青菜之類的吧
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04/22 22:07, , 2F
其實你熱量吃到1500的話 飲食可以有很多選擇 自助餐很不錯
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攝取的營養素也會比較多元 否則長期都維持同菜單 超膩的
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04/22 22:16, , 4F
無糖豆漿我大概每半年喝一次 一次噁一次@@
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無糖豆漿喝到吐XDDD
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怎都沒吃青菜啊@@
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沒辦法 一人顧店沒辦法跑去自助餐店買青菜QQ
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對吼 還有生菜沙拉 嗯~列入!
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無糖豆漿喝到麻痺後就不會噁了耶XD 現在已經習慣那味道了
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推
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算一算,因為才一個月,還沒鑄成大錯,只減掉了不該減的肌肉
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0.8公斤,剩下4.2公斤有減到脂肪.減肥是要吃到基代以上
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總消耗量以下.你的總消耗量如果有運動的話,以你的基代
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很容易都可以破3000.所以你至少每天應該吃2100以上才對
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還有如果你的體脂率沒有被機器低估的話,你的標準體重
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絕對不應該是55,那樣會變成一個連肌肉都被減掉的虛弱瘦子
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推
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我是覺得你的體脂率有可能被低估啦!不然你的肌肉量已經
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是接近建美選手等級的了!不過就算以40%幫你估計好了
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你只要從101公斤減28公斤脂肪,也就是變成73公斤,就會變成
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一個精瘦而結實的身材.55公斤的話你會變成人乾
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請問總消耗怎麼算@@? 我每天騎BIKE都看電子錶上的卡路里
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到1000 里程40KM 60分左右就休息@@ 這樣總消耗夠嗎?
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推
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總消耗量=基代+活動消耗量+進食熱效應
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對了 彈力繩(重量級)可以算重訓器材嗎? 想到以前有買兩條
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其中食物熱效應約等於前兩者的10%,至於活動消耗量
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不是只有運動才會消耗,就算你坐在電腦前面也是一樣會消耗
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http://ppt.cc/fBoT 活動消耗你可以參考這個網站
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依據自己的活動情形估計.三個加起來就是你的估計總消耗量了
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以你每天騎踏車1小時,我隨便幫你算一下都總消耗量超過3000
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04/23 10:48, , 29F
看來運動量應該還不夠 多騎30分BIKE好了@@
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推
04/23 10:50, , 30F
拉力帶嗎?這是屬於重訓器材,不過我沒用過,都是上健身房
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其實我覺得你的運動量應該還滿足夠的,不要操之過急就好了
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你的主要問題是吃太少,這是最嚴重的問題.現在你會瘦的很快
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所以每天騎BIKE 心跳一直維持在130~135/HR 是OK的囉!?
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沒感覺.等到惡果產生的時候你就後悔莫及了
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嗯嗯每天1個小時,心跳130-140的有氧運動,相當足夠了
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瞭解! 立刻更改總熱量攝取到2100XD
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總熱量攝取一下回到正常值 有點不知要吃啥好XD
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先靠燕麥片和水煮鮪魚補足熱量好了
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※ 編輯: s032538 來自: 59.121.158.229 (04/23 21:24) [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
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