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作者 OlaOlaOlaOla 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共93則

限定看板：MuscleBeach

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Fw: [閒聊] 男人健身的好處？

[ MuscleBeach ]17 留言, 推噓總分: +9

作者: SFGEX - 發表於 2023/07/23 19:27(10月前)

19^F推OlaOlaOlaOla: 我只回你三個字：馬東錫07/23 14:44

22^F→OlaOlaOlaOla: 馬東石幹07/23 14:44

33^F推OlaOlaOlaOla: 會喔，健身以後會考慮每餐要吃進的蛋白質克數，搭配07/23 14:47

34^F→OlaOlaOlaOla: 減脂的話會考慮脂肪的攝取量。07/23 14:47

38^F→OlaOlaOlaOla: 阿要變帥去整形也是可以，但就不要塑膠娶塑膠，不然07/23 14:48

39^F→OlaOlaOlaOla: 你家小孩以後會惋嘆07/23 14:48

47^F推OlaOlaOlaOla: 啊，我知道了，你會變得有比較大的機會做愛。07/23 14:52

48^F→OlaOlaOlaOla: 想一想這就是我大學健身的初衷啊，提高作愛的機率。07/23 14:52

52^F→OlaOlaOlaOla: 肌肉量也是基因決定的WWW07/23 14:54

71^F推OlaOlaOlaOla: 有啊，明顯提高。07/23 15:00

[閒聊] 不太愉悅的教練互動經驗

[ MuscleBeach ]96 留言, 推噓總分: +37

作者: avalox - 發表於 2019/01/24 23:51(5年前)

1^F→OlaOlaOlaOla: 麥克01/24 23:53

[閒聊] 實施過168現在以吃得乾淨為主

[ MuscleBeach ]65 留言, 推噓總分: +27

作者: hong74cbmt - 發表於 2019/01/24 16:35(5年前)

28^F推OlaOlaOlaOla: 斷食不用很積極一定要每天都斷到，除非你天天有約，01/24 23:51

29^F→OlaOlaOlaOla: 一兩天不會怎樣啊01/24 23:51

[問題] 放鬆滾筒差好多

[ MuscleBeach ]41 留言, 推噓總分: +25

作者: Eney - 發表於 2019/01/11 17:43(5年前)

1^F推OlaOlaOlaOla: 最便宜的01/11 17:51

[贈送]好市多on分離式乳清*4

[ MuscleBeach ]33 留言, 推噓總分: +30

作者: chaojuang - 發表於 2019/01/11 17:14(5年前)

7^F推OlaOlaOlaOla: 太佛了...01/11 17:41

[討論] 不斷食,斷碳,生酮?8周能減脂多少?

[ MuscleBeach ]29 留言, 推噓總分: 0

作者: farmer - 發表於 2019/01/10 21:35(5年前)

5^F推OlaOlaOlaOla: 別這樣啊，館長立意是好的...01/10 22:31

6^F→OlaOlaOlaOla: 而且他也沒說批塔賣課程...吧？01/10 22:32

7^F→OlaOlaOlaOla: 老實說挺期待的01/10 22:32

[問題] 健身人口中說的「吃的乾淨」如何定義？！

[ MuscleBeach ]97 留言, 推噓總分: +39

作者: isud40401 - 發表於 2019/01/10 12:56(5年前)

13^F推OlaOlaOlaOla: 自己煮的01/10 14:03

Re: [閒聊] 關於斷食你信館長or名醫Jason Fung?

[ MuscleBeach ]41 留言, 推噓總分: +19

作者: dakkk - 發表於 2019/01/09 21:08(5年前)

6^F→OlaOlaOlaOla: 你舉出的例子是用斷食減脂嗎？01/09 21:24

18^F→OlaOlaOlaOla: 蛋白質保留要到120小時候01/09 22:39

19^F→OlaOlaOlaOla: 所以沒錯，他們真的不懂01/09 22:40

26^F推OlaOlaOlaOla: 120小時後生長激素增加，身體會積極的保護肌肉不流01/10 01:04

27^F→OlaOlaOlaOla: 失，更努力使用脂肪當作能量來源。01/10 01:04

30^F推OlaOlaOlaOla: 斷120不是52..01/10 08:39

[閒聊] 關於斷食你信館長or名醫Jason Fung?

[ MuscleBeach ]193 留言, 推噓總分: +79

作者: miiac - 發表於 2019/01/09 19:04(5年前)

31^F推OlaOlaOlaOla: 我只想買館長的高蛋白，他要說什麼屁話隨便XD01/09 20:00

46^F推OlaOlaOlaOla: 柯P可以一日雙塔，阿管騎那臺腳踏車...（摸下巴01/09 20:26

47^F→OlaOlaOlaOla: 我不知道耶...我覺得腳踏車會斷掉01/09 20:27

48^F→OlaOlaOlaOla: 4%應該就是人類最低需要的脂肪量01/09 20:28

49^F→OlaOlaOlaOla: 再低會掛，所以改分解肌肉01/09 20:28

66^F→OlaOlaOlaOla: 之前有個發100多篇酸館長的好像被吉01/09 21:02

69^F→OlaOlaOlaOla: 然後Jason 方...你要記得他斷食是拿來醫療糖尿病01/09 21:06

70^F→OlaOlaOlaOla: 通常都是極端的例子，並不是拿來減脂用的01/09 21:07

71^F→OlaOlaOlaOla: 最主要是矯正胰島素阻抗，減重順便01/09 21:07

72^F→OlaOlaOlaOla: 那些病人通常都是在胖下去就會直接升天了01/09 21:08

73^F→OlaOlaOlaOla: 胰島素死都不分泌了，所以才會採取極端斷食01/09 21:08

74^F→OlaOlaOlaOla: 96H 18*24H 這種，一般人沒事還是建議不要01/09 21:09

75^F→OlaOlaOlaOla: 因為你有可能會營養不良。一般人要攝取到足夠的營養01/09 21:10

76^F→OlaOlaOlaOla: 至少，最少要900大卡，而且是精算過後01/09 21:10

77^F→OlaOlaOlaOla: 所以你要玩72+以上的斷食可以，一個月一次01/09 21:11

78^F→OlaOlaOlaOla: 而且記得之後要補充營養充足的食物01/09 21:12

79^F→OlaOlaOlaOla: 如果大家想多看一些斷食的觀念，批塔是不錯01/09 21:13

82^F→OlaOlaOlaOla: 但是我更推薦Thomas Delauer的頻道01/09 21:14

85^F→OlaOlaOlaOla: 因為斷食挑戰傳統觀念啊XD01/09 21:15

86^F→OlaOlaOlaOla: 然後當你再做斷食的時候其實就是生酮的一個過程01/09 21:16

89^F→OlaOlaOlaOla: 兩個是一樣的，只是不需要像生酮那樣狂塞油脂01/09 21:16

93^F→OlaOlaOlaOla: 其實不會，你要考慮的是你攝取的營養是否充分01/09 21:18

94^F→OlaOlaOlaOla: 熱量是其次也就是斷食的好處之一01/09 21:18

98^F→OlaOlaOlaOla: 生酮飲食之所以是模仿斷食，就是兩者的目的都是為了01/09 21:19

99^F→OlaOlaOlaOla: 達到體內的生酮狀態，生酮的時候，會消耗脂肪01/09 21:19

100^F→OlaOlaOlaOla: 所以一開始會有個酮適應期，大概過幾天就沒事了01/09 21:20

101^F→OlaOlaOlaOla: 但正如原PO提到體脂低的人不適用，因為沒有能源消耗01/09 21:20

102^F→OlaOlaOlaOla: 不過體脂低的人也不用搞什麼斷食了01/09 21:21

103^F→OlaOlaOlaOla: 然後要達到Protein Conservation（蛋白質保留）01/09 21:22

104^F→OlaOlaOlaOla: 需要的時間是120個小時+ 五天01/09 21:22

134^F→OlaOlaOlaOla: 我禮拜天量完inbody發文，我沒有一天吃超到TDEE01/09 23:13

[問題] 推薦健身書籍

[ MuscleBeach ]6 留言, 推噓總分: +4

作者: marsfang - 發表於 2019/01/09 19:22(5年前)

4^F推OlaOlaOlaOla: 四周練出一身肌01/09 19:57

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