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作者 GELGOOG 在 PTT [ Road_Running ] 看板的留言(推文), 共638則

限定看板：Road_Running

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[心得] 百K的挑戰與蛻變，市民跑者的美麗與哀愁

[ Road_Running ]52 留言, 推噓總分: +37

作者: moon0617 - 發表於 2024/03/12 23:13(1月前)

33^F推GELGOOG: 大哥鎮西堡到80K為止的時間跟小弟差不多.不過小弟選擇03/13 16:09

34^F→GELGOOG: 棄賽了QQ,小的100K是在18年挑戰,之前3場80K.03/13 16:10

[問題] 請問我有機會4月半馬破2嗎？

[ Road_Running ]94 留言, 推噓總分: +31

作者: stellargo - 發表於 2024/03/04 20:25(2月前)

6^F推GELGOOG: 10K 59分OK了,但是!必須是輕鬆跑的強度達標不是全力.03/04 21:39

7^F→GELGOOG: 輕鬆跑課表(白飯)多吃.全力或間歇(主菜),一週一次就好.03/04 21:41

8^F→GELGOOG: 基本上半馬2小時是輕鬆跑堆跑量就可以練起來的強度.03/04 21:41

9^F→GELGOOG: 不過以大大的程度來看,4月太趕,半年差不多可以練起來.03/04 21:43

62^F推GELGOOG: 10K全力跑一次,強度會想罵髒話但是可以撐住不掉速.03/05 16:09

63^F→GELGOOG: 其他日子通通一個小時左右的輕鬆跑,假日挑一天跑90分到03/05 16:10

64^F→GELGOOG: 120分的LSD.要跑成績設定在冬天的賽事.這樣子練下來冬天03/05 16:11

65^F→GELGOOG: 說不定可以把目標上修個10分鐘03/05 16:12

66^F→GELGOOG: 每週課表差不多跑這樣子就夠了.03/05 16:13

79^F推GELGOOG: 丹尼爾博士的跑步方程式或漢森課表可以研究一下.假設以03/06 19:05

80^F→GELGOOG: 台北馬當檢定賽事好了.有8個月差不多兩個周期可以練,時03/06 19:06

81^F→GELGOOG: 間相當充裕,丹尼爾或漢森這兩款方式可以挑一款來練.03/06 19:07

[心得]鎮西堡初體驗50K 壓秒完賽

[ Road_Running ]19 留言, 推噓總分: +5

作者: abc09118 - 發表於 2024/01/27 17:21(3月前)

8^F推GELGOOG: 戰術:到宇老為止跑帶走.只要比步兵快就好.感覺只要有開始01/27 23:10

9^F→GELGOOG: 喘氣就用走的.難關是回程上坡.50k還好只要4~5公里.80和01/27 23:12

10^F→GELGOOG: 100K是要10公里完整硬吃 ˊ_>ˋ(茶) 回程爬上去宇老還有01/27 23:14

11^F→GELGOOG: 小時以上的話那就ok了.明年再加油...或者升級到80K也行.01/27 23:15

[心得] 2023萬丹紅豆馬初馬心得

[ Road_Running ]25 留言, 推噓總分: +20

作者: cm8160 - 發表於 2024/01/07 17:22(4月前)

16^F推GELGOOG: 21就可以確定破4超羨慕.我是到30才感覺或許可以然後就5分01/08 18:43

17^F→GELGOOG: 速全開了.錯過36K的冰棒,跑完想回頭吃也沒力了(16年XD)01/08 18:44

[問題] 鎮西堡(震膝爆) 超馬賽事

[ Road_Running ]9 留言, 推噓總分: +3

作者: abc09118 - 發表於 2023/12/21 12:53(4月前)

6^F推GELGOOG: 上坡跑+走.只要感覺開始喘氣,就馬上用走的.9個小時時間12/22 16:13

7^F→GELGOOG: 其實相當充分.就放輕鬆當出去玩就好.12/22 16:15

8^F→GELGOOG: 我第一次跑54K的時候是拿著數位相機邊跑邊拍照邊吃東西12/22 16:16

9^F→GELGOOG: 跑完的.相機還比人先沒電.12/22 16:17

[問題] 新手初參加10k馬拉松建議詢問

[ Road_Running ]35 留言, 推噓總分: +13

作者: max0825 - 發表於 2023/10/20 16:38(6月前)

32^F推GELGOOG: 可以嘗試5K看看.假如跑完休息的日程還是差不多,那就5K維10/22 15:12

33^F→GELGOOG: 持下去,完全習慣後找個假日再加碼個3公里看看.能跑完8k10/22 15:13

34^F→GELGOOG: 基本就沒問題了.老實說,快兩個月要準備半馬是有點尷尬但10/22 15:14

35^F→GELGOOG: 是還辦得到.10k更沒問題.就算只有1個月時間也夠充裕了10/22 15:15

[問題] 請教我的跑量能完成南橫百k嗎？

[ Road_Running ]55 留言, 推噓總分: +20

作者: tengyu - 發表於 2023/10/13 20:58(6月前)

52^F推GELGOOG: 個人實地經驗:條件跟原po接近.週40,LSD20~25K10/16 12:27

53^F→GELGOOG: 鎮西堡80K 11小時完賽.100K的時候在回程宇老大撞牆.知道10/16 12:28

54^F→GELGOOG: 剩下20k差不多都是下坡就是很不想跑.所以就拔晶片棄賽10/16 12:29

55^F→GELGOOG: 去吃臭豆腐了10/16 12:29

[問題] 跑步新手一些問題

[ Road_Running ]32 留言, 推噓總分: +18

作者: ricewine - 發表於 2023/10/12 14:00(6月前)

14^F推GELGOOG: 全馬單純跑完不用練到間歇,輕鬆跑就行10/12 19:46

[問題] 女生第一次參加半馬

[ Road_Running ]76 留言, 推噓總分: +34

作者: littrabble - 發表於 2023/10/03 17:54(7月前)

55^F推GELGOOG: 身為重度手遊廢人..把手機和行動電源放腰包裡面等著刷體10/04 17:59

56^F→GELGOOG: 力和PVP也是很合邏輯的..不過認真的話就是只帶手機耳機10/04 17:59

57^F→GELGOOG: 聽音樂了 XD10/04 18:00

[問題] Hanson全馬4:00課表

[ Road_Running ]80 留言, 推噓總分: +21

作者: spilee - 發表於 2023/09/17 16:26(7月前)

70^F推GELGOOG: PB 3:57 當時訓練就是12K輕鬆跑2天,40分上下半馬配速09/18 16:06

71^F→GELGOOG: (配速5:00~4:40) 半馬LSD各一天.月理論大概200.講理論值09/18 16:08

72^F→GELGOOG: 是因為還常翹課表的,實際大概150.09/18 16:09

73^F→GELGOOG: 漢森全馬破4課表個人感覺..有照實吃完沒翹課的話或許可以09/18 16:10

74^F→GELGOOG: 嘗試挑戰3:55~3:50附近.09/18 16:11

75^F→GELGOOG: 半馬配速大概就是不靠腎上腺素buff可以撐1小時的速度.會09/18 16:15

76^F→GELGOOG: 累到想罵髒話不過還跑得下去這個體感就對了 XD09/18 16:15

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