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55F推: 哪天出現ADF-11 Raven,會自我增殖自我進化的無人機04/19 17:51
56F→: 也不奇怪了.(增殖方式:駭進自動生產工廠下指令大量04/19 17:51
57F→: 生產)04/19 17:52
58F→: 差自我再生就變惡魔鋼彈了04/19 17:52
2F推: 基本不會,問題大概就在淡水會塞車塞很大.03/18 17:14
33F推: 大哥鎮西堡到80K為止的時間跟小弟差不多.不過小弟選擇03/13 16:09
34F→: 棄賽了QQ,小的100K是在18年挑戰,之前3場80K.03/13 16:10
6F推: 10K 59分OK了,但是!必須是輕鬆跑的強度達標不是全力.03/04 21:39
7F→: 輕鬆跑課表(白飯)多吃.全力或間歇(主菜),一週一次就好.03/04 21:41
8F→: 基本上半馬2小時是輕鬆跑堆跑量就可以練起來的強度.03/04 21:41
9F→: 不過以大大的程度來看,4月太趕,半年差不多可以練起來.03/04 21:43
62F推: 10K全力跑一次,強度會想罵髒話但是可以撐住不掉速.03/05 16:09
63F→: 其他日子通通一個小時左右的輕鬆跑,假日挑一天跑90分到03/05 16:10
64F→: 120分的LSD.要跑成績設定在冬天的賽事.這樣子練下來冬天03/05 16:11
65F→: 說不定可以把目標上修個10分鐘03/05 16:12
66F→: 每週課表差不多跑這樣子就夠了.03/05 16:13
79F推: 丹尼爾博士的跑步方程式或漢森課表可以研究一下.假設以03/06 19:05
80F→: 台北馬當檢定賽事好了.有8個月差不多兩個周期可以練,時03/06 19:06
81F→: 間相當充裕,丹尼爾或漢森這兩款方式可以挑一款來練.03/06 19:07
13F→: https://reurl.cc/97LQza 歷年百傑榜1.160.240.144 02/26 12:17
14F→: 100公尺到馬拉松都有,基本上是火星人集團1.160.240.144 02/26 12:18
7F噓: 5000公尺14分(2011),10000公尺30分(2013)1.160.240.144 02/24 19:04
8F→: 半馬1:03(2015).目前還是全國紀錄.所以要1.160.240.144 02/24 19:05
9F→: 戰哪個距離呢?1.160.240.144 02/24 19:05
10F→: 2004年全馬2:18,去年台北馬2:22國內組冠1.160.240.144 02/24 19:07
11F→: 軍.成績都量在這裡請自行比較吧.1.160.240.144 02/24 19:08
31F推: 去中油快保買機油就可以現場換免工錢59.115.209.205 02/19 22:05
5F推: https://reurl.cc/E4Wxdg 這本算是當年有跟團的留守人員02/19 17:11
6F→: 紀錄探險隊生活,現在要到圖書館找了.02/19 17:12
82F推: 淑華這時候應該在勤跑基層(誤).看到上面59.115.204.92 02/08 23:35
83F→: 有人不小心打錯名字冒出來的聯想)59.115.204.92 02/08 23:35
8F推: 戰術:到宇老為止跑帶走.只要比步兵快就好.感覺只要有開始01/27 23:10
9F→: 喘氣就用走的.難關是回程上坡.50k還好只要4~5公里.80和01/27 23:12
10F→: 100K是要10公里完整硬吃 ˊ_>ˋ(茶) 回程爬上去宇老還有01/27 23:14
11F→: 小時以上的話那就ok了.明年再加油...或者升級到80K也行.01/27 23:15
12F推: 台3好處是紅綠燈少很多,可以騎很舒服.1.160.228.138 01/08 19:18