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作者 Dwccc 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共1703則

限定看板：MuscleBeach

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[討論] 國手是否等於沒有用藥？

[ MuscleBeach ]72 留言, 推噓總分: +33

作者: flyknit30 - 發表於 2024/04/18 07:52(1月前)

41^F→Dwccc: 有藥檢的比賽，只能證明比賽時沒有用藥。可能只是停藥一段04/18 17:06

42^F→Dwccc: 時間，就檢驗不出來。04/18 17:06

43^F→Dwccc: 而肌肉只要曾經練到的程度，就算沒用藥，之後還是能快速恢04/18 17:08

44^F→Dwccc: 復到原本肌肉量。04/18 17:08

[討論] 國外的健身房都能打赤膊嗎？

[ MuscleBeach ]55 留言, 推噓總分: +24

作者: dear0106 - 發表於 2024/04/14 11:08(1月前)

34^F→Dwccc: 因為台灣人觀念奇特會指指點點04/15 09:09

[新聞] 2女互毆畫面曝光！健身房「搶器材」太激

[ MuscleBeach ]30 留言, 推噓總分: +21

作者: turndown4wat - 發表於 2024/04/13 12:20(1月前)

16^F→Dwccc: 女生真可怕04/13 17:18

[討論] 雞胸肉這價錢還可以吧？ 5.4kg 999元

[ MuscleBeach ]55 留言, 推噓總分: +24

作者: ham - 發表於 2024/04/11 00:16(1月前)

41^F→Dwccc: 乳清本來就最便宜又方便的蛋白質04/12 09:20

[閒聊] 蛋白粉替代方案：麵包蟲粉

[ MuscleBeach ]68 留言, 推噓總分: +43

作者: rick102233 - 發表於 2024/04/09 22:32(1月前)

50^F→Dwccc: 就是要蛋白質多脂肪做啥04/10 17:03

51^F→Dwccc: 那些麵包蟲好處多半是假宣傳04/10 17:07

[心得] 健身好難…

[ MuscleBeach ]93 留言, 推噓總分: +31

作者: ZOTA15 - 發表於 2024/04/05 21:23(1月前)

5^F→Dwccc: 灰心啥？04/05 21:33

[閒聊] FB老照片社團36年前的健美前輩

[ MuscleBeach ]31 留言, 推噓總分: +16

作者: rex91722 - 發表於 2024/03/26 10:06(2月前)

3^F→Dwccc: 有啥問題03/26 11:18

4^F→Dwccc: 你又知道對方怎麼練的。現在大多數人也還是土法煉體03/26 11:19

5^F→Dwccc: 真的照科學方法練的很少03/26 11:21

[問題] 練背有辦法避免長繭嗎？

[ MuscleBeach ]131 留言, 推噓總分: +69

作者: Omight - 發表於 2024/03/22 15:20(2月前)

22^F→Dwccc: 修剪掉大部分，然後每天抹油，或乳液這樣皮膚就不會太粗糙03/22 16:53

23^F→Dwccc: 。03/22 16:53

24^F→Dwccc: 椰子油滿不錯的03/22 16:54

[閒聊] 這漢堡算是外食的好選擇嗎？

[ MuscleBeach ]101 留言, 推噓總分: +41

作者: ham - 發表於 2024/03/18 18:49(2月前)

67^F→Dwccc: 吃啊為啥不吃。但蛋白值看實際肉量感覺不到80克03/19 17:53

68^F→Dwccc: 只不過你所謂好的定義是什麼？03/19 17:55

69^F→Dwccc: 減肥來說每當日總熱量才是重點，一個漢堡而已，可以其他餐03/19 17:56

70^F→Dwccc: 減少熱量。03/19 17:56

71^F→Dwccc: 如果是指健康，那只是一個漢堡，沒有每餐吃的話影響不大03/19 17:56

72^F→Dwccc: 只要其他餐能去平衡那就ok03/19 17:57

73^F→Dwccc: 至於CP值以價錢比例來看，Cp值很低。03/19 17:58

74^F→Dwccc: 另外不會有人因為多吃一點鹽，導致腎臟病。而是有腎臟病的03/19 18:04

75^F→Dwccc: 人，因為腎不好，所以無法有效代謝鹽分，所以必須控制鹽量03/19 18:04

76^F→Dwccc: 。03/19 18:04

77^F→Dwccc: 不要倒果為因。03/19 18:05

78^F→Dwccc: 至於腎功能的好壞，主要因素是基因。其他都是其次的。身體03/19 18:07

79^F→Dwccc: 開始老化後，基因差的症狀就會漸漸顯現出來了03/19 18:07

80^F→Dwccc: 所以長輩有相關慢性病史，就要自己注意一下。03/19 18:09

[問題] 重訓一天分多次做

[ MuscleBeach ]52 留言, 推噓總分: +9

作者: ltony01 - 發表於 2024/03/19 08:15(2月前)

22^F→Dwccc: 因為代謝壓力很重要啊，短時間內做對肌肉的刺激效果比較好03/19 17:02

23^F→Dwccc: 。不同肌群倒是可以分開做03/19 17:02

24^F→Dwccc: 肌肥大為主的話，訓練量比重量重要。重量選8-15RM。03/19 17:04

25^F→Dwccc: 組數一天同一肌群，練4-6組就可以了，多練增肌效果不會更03/19 17:07

26^F→Dwccc: 有效率。03/19 17:07

27^F→Dwccc: 大肌群的肌肉，休息2天，再練。這樣一週2-3次，效果會比集03/19 17:11

28^F→Dwccc: 中一次練好。03/19 17:11

29^F→Dwccc: 然後要吃足夠的蛋白值和碳水。03/19 17:13

30^F→Dwccc: 肌肉生長的時間是吃完蛋白質之後，不是睡覺的時候，也不是03/19 17:14

31^F→Dwccc: 重訓完。03/19 17:14

32^F→Dwccc: 重訓足夠是可以促進肌肉的蛋白質速率，1小時達到高峰，然03/19 17:21

33^F→Dwccc: 後慢慢下降，約48小時回復未重訓前。但沒有蛋白質，肌肉沒03/19 17:21

34^F→Dwccc: 材料，合成速率無法提升。03/19 17:21

35^F→Dwccc: 碳水則可以減緩肌肉的分解。也會減緩脂肪的分解。03/19 17:23

36^F→Dwccc: 肌肉是持續合成和分解，是一個動態平衡。未吃蛋白值的時候03/19 17:32

37^F→Dwccc: ，都是分解微微大於合成，只有在吃進蛋白質時，合成才會大03/19 17:32

38^F→Dwccc: 於分解。這個效果1小時達到高峰，然後下降，3小時達到低點03/19 17:32

39^F→Dwccc: 。03/19 17:32

40^F→Dwccc: 人越老，肌肉合成速度會越慢，分解速度則差不多。因此整體03/19 17:34

41^F→Dwccc: 來說，肌肉成長速度越老越慢，所以肌肉也就越少。03/19 17:34

42^F→Dwccc: 所以蛋白值一天分段進食效果會比集中進食好。03/19 17:37

43^F→Dwccc: 搭配一些碳水會更好03/19 17:38

44^F→Dwccc: 伏地挺身因為重量不能增加，所以就要每組做到力竭。一天03/19 17:41

45^F→Dwccc: 做4-6組。03/19 17:41

46^F→Dwccc: 不用特別硬撐，反正做久了自然會提升次數。03/19 17:48

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