[問題] 重訓一天分多次做

看板MuscleBeach作者 (ltony01)時間1月前 (2024/03/19 08:15), 編輯推噓9(11推 2噓 39→)
留言52則, 18人參與, 1月前最新討論串1/1
譬如說伏地挺身我一開始可以做十五下 再來就只能五下五下做 假如我一天要做五十下 我可以分早中晚做嗎 這樣效率會不會比較差 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.17.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710807325.A.66F.html
推
03/19 08:16, 1月前 , 1F
會
03/19 08:16, 1F
推
03/19 08:27, 1月前 , 2F
那你就80下 一小時內做完
03/19 08:27, 2F
推
03/19 08:36, 1月前 , 3F
15下三到四組一次做完就好
03/19 08:36, 3F
推
03/19 08:38, 1月前 , 4F
一天12小時720分鐘 每分鐘做1下 很快變一拳超人
03/19 08:38, 4F
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03/19 08:38, 1月前 , 5F
總量720下 無敵了吧 我的方案你考慮看看
03/19 08:38, 5F
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03/19 08:49, 1月前 , 6F
可以用無量空處配合微積分 分割
03/19 08:49, 6F
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03/19 08:49, 1月前 , 7F
然後你就變成無敵的浩克了別謝我
03/19 08:49, 7F
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03/19 08:55, 1月前 , 8F
可以分一年做
03/19 08:55, 8F
噓
03/19 10:11, 1月前 , 9F
洗文？
03/19 10:11, 9F
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03/19 10:47, 1月前 , 10F
沒寫訓練目的，無所謂效率。
03/19 10:47, 10F
噓
03/19 12:17, 1月前 , 11F
你以為解每日任務嗎 乾脆1分鐘1下 一天也有1440下
03/19 12:17, 11F
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03/19 13:24, 1月前 , 12F
分太多次沒效
03/19 13:24, 12F
推
03/19 14:57, 1月前 , 13F
次數太少了影響太小 而且通常都要先熱身 沒那個美國
03/19 14:57, 13F
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03/19 14:57, 1月前 , 14F
時間分那麼多次
03/19 14:57, 14F
推
03/19 15:59, 1月前 , 15F
48～72小時訓練一次
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03/19 15:59, 1月前 , 16F
組間休息1～3分鐘
03/19 15:59, 16F
推
03/19 16:05, 1月前 , 17F
03/19 16:05, 17F
推
03/19 16:21, 1月前 , 18F
可以分阿 但分太多次會沒有訓練效果
03/19 16:21, 18F
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03/19 16:22, 1月前 , 19F
朋友之前肌力還沒有很夠的時候 他的WG教練是幫他減少
03/19 16:22, 19F
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03/19 16:22, 1月前 , 20F
重量然後一次訓練多組達到增強效果
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03/19 16:22, 1月前 , 21F
等肌肉量上升再慢慢加重量
03/19 16:22, 21F
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03/19 17:02, 1月前 , 22F
因為代謝壓力很重要啊，短時間內做 對肌肉的刺激效果比較好
03/19 17:02, 22F
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03/19 17:02, 1月前 , 23F
。不同肌群倒是可以分開做
03/19 17:02, 23F
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03/19 17:04, 1月前 , 24F
肌肥大為主的話，訓練量比重量重要。重量選8-15RM。
03/19 17:04, 24F
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03/19 17:07, 1月前 , 25F
組數一天同一肌群，練4-6組就可以了，多練增肌效果不會更
03/19 17:07, 25F
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03/19 17:07, 1月前 , 26F
有效率。
03/19 17:07, 26F
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03/19 17:11, 1月前 , 27F
大肌群的肌肉，休息2天，再練。這樣一週2-3次，效果會比集
03/19 17:11, 27F
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03/19 17:11, 1月前 , 28F
中一次練好。
03/19 17:11, 28F
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03/19 17:13, 1月前 , 29F
然後要吃足夠的蛋白值和碳水。
03/19 17:13, 29F
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03/19 17:14, 1月前 , 30F
肌肉生長的時間 是吃完蛋白質之後，不是睡覺的時候，也不是
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03/19 17:14, 1月前 , 31F
重訓完。
03/19 17:14, 31F
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03/19 17:21, 1月前 , 32F
重訓足夠是可以促進肌肉的蛋白質速率，1小時達到高峰，然
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03/19 17:21, 1月前 , 33F
後慢慢下降，約48小時回復未重訓前。但沒有蛋白質，肌肉沒
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03/19 17:21, 1月前 , 34F
材料，合成速率無法提升。
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03/19 17:23, 1月前 , 35F
碳水則可以減緩肌肉的分解。也會減緩脂肪的分解。
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03/19 17:32, 1月前 , 36F
肌肉是持續合成和分解，是一個動態平衡。未吃蛋白值的時候
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03/19 17:32, 1月前 , 37F
，都是分解微微大於合成，只有在吃進蛋白質時，合成才會大
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03/19 17:32, 1月前 , 38F
於分解。這個效果1小時達到高峰，然後下降，3小時達到低點
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03/19 17:32, 1月前 , 39F
。
03/19 17:32, 39F
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03/19 17:34, 1月前 , 40F
人越老，肌肉合成速度會越慢，分解速度則差不多。因此整體
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03/19 17:34, 1月前 , 41F
來說，肌肉成長速度越老越慢，所以肌肉也就越少。
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03/19 17:37, 1月前 , 42F
所以蛋白值一天分段進食效果會比集中進食好。
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03/19 17:38, 1月前 , 43F
搭配一些碳水會更好
03/19 17:38, 43F
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03/19 17:41, 1月前 , 44F
伏地挺身 因為重量不能增加，所以就要每組做到力竭。一天
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03/19 17:41, 1月前 , 45F
做4-6組。
03/19 17:41, 45F
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03/19 17:48, 1月前 , 46F
不用特別硬撐，反正做久了自然會提升次數。
03/19 17:48, 46F
推
03/19 19:28, 1月前 , 47F
一分鐘做一下, 16小時就能做57600下
03/19 19:28, 47F
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03/19 23:54, 1月前 , 48F
樓上數學怎麼算的？
03/19 23:54, 48F
推
03/20 07:32, 1月前 , 49F
還是要給肌肉有一定的代謝壓力 不然效果會很差 如果
03/20 07:32, 49F
→
03/20 07:32, 1月前 , 50F
真的想分開就早上晚上練不同地方 我有陣子去WG就這樣
03/20 07:32, 50F
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03/20 07:32, 1月前 , 51F
練 但很累就是了
03/20 07:32, 51F
推
03/20 14:33, 1月前 , 52F
強度、張力時間、訓練頻率、恢復、營養 要全部達標
03/20 14:33, 52F
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