Re: [求助] 如何勸老婆減肥？

看板marriage作者shamanlin (點藏必須死)時間8年前 (2016/06/17 09:42)推噓5(5推 0噓 8→)

留言13則, 7人參與討論串12/12 (看更多)

※ 引述《feeks (菲客絲)》之銘言： : : 經失敗過的方法： : 我老公是被醫生說有點過胖，需要減肥，他胖就只是胖在肚子這代表他問題出在內臟脂肪 : (我也被醫生要求減肥，我在國外算是瘦， : BMI 和體脂都正常，而且一直有在運動且注重飲食，直接體脂率丟上來一目了然，國外算是瘦這種講法都是多的啊 : : 2.一起運動：飯後老公本來就會去散步，健身房則是沒錢沒時間（他覺得）加入。 : 老公是會員，但他只肯「重訓」，不肯有氧。只重訓也可以啊，為何一定要有氧？重訓跟有氧的效果完全不同 : 因為我不喜歡挑戰極限，我是做我能負擔的，一組做 10 次這樣。 : 但男生要長大肌肌的話，要做到很重，舉個幾次就力竭的那種一組做10次，是指快樂做10次，還是10次就拿出吃奶的力氣都做不出來的程度？如果是前者，那不如不做，這樣只是做心情好玩的那也不難理解為什麼他不想跟你一起做重訓因為要增長肌肉，就必須做到極限才有刺激肌肉生長的效果一般常見方式是選擇重量一組作8~12次，做到完全無法再做的程度然後休息一會再做共3~4組 : 但是他飲食控制沒有辦法很嚴格 (例如水煮肉或是嚴格算熱量那種) 熱量大概就好了，然後幹嘛一定要吃水煮肉煎煮炒炸都可以，但記住很簡單的一個要點就是用的要比吃的多，吃什麼隨你(別極端到灌油就好...) : 我也希望他運動，這樣也對身體好 : 不過他運動只肯「重訓」。而我覺得他應該做些有氧來消體脂能不能消體脂跟做不做有氧沒什麼關聯硬要說的話他常常偷吃零食的問題比較大其實這串看完，我發現絕大多數人對於減肥減脂增肌都有很多錯誤觀念當然這不是你們的錯，因為網路上就是充斥一堆錯誤說法或老舊觀念這邊不是專版所以我只簡單提，不說原理，最簡單的一句話就是「減脂靠飲食，增肌靠運動」要瘦就是輸出大於輸入，一個人一天的輸入基本上是基礎代謝(原始+肌肉)+當天運動重訓可增加肌肉，也就是增加每天的固定消耗有氧可以增加當天運動量，也就是當天有做才有消耗也就是重訓讓你每天吃多多，有氧只能緩解當天罪惡感如果一個人平常一天的消耗是基礎代謝1200+肌肉增加400+當天運動800=2400 想減肥就吃介於1600~2300就對了要吃什麼隨便你，但你吃的東西很油你就只能吃一點點如果你吃的東西不油往往吃到撐都只是剛好而已再來就是減脂，減脂跟你做重訓有氧無關除輸入小於輸出外，只要記住一句話是先燒醣才燒油要達到這目的其實很簡單，就是每天大致控制熱量有幾百大卡的空間可以調整，不可能做不到然後拉長未進食時間(對，少量多餐是極老舊的錯誤觀念) 也就是說與其少量多餐，不如少餐量大，不然隨時都在補充醣類身體當然燒醣燒爽爽，幹嘛燒你的肥油？所以回到最原始的那一篇勸老婆減肥？拜託，穩死的 100%會心裡各種小劇場各種迫害各種嫌棄只要很簡單的做兩件事情 1.去量inbody看基礎代謝多少，用身高體重算非常不準 2.基礎代謝越低，照樣每天讓她吃飽飽，但油的比例要隨之減少 3.如果她願意，叫她一天一餐到兩餐(但吃很飽)，請參照8/16, 4/20間歇斷食三點看起來好像很多，其實就只是把油變少而已(很多加工食物都有加油) 別搞什麼水煮雞肉或是吃青菜過水什麼的那只會累積再爆發而已 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.120.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marriage/M.1466127757.A.5F1.html ※ 編輯: shamanlin (59.125.120.197), 06/17/2016 09:44:28

→

Kimilulu

06/17 10:07, , 1^F

06/17 10:07, 1^F

→

Kimilulu

06/17 10:07, , 2^F

06/17 10:07, 2^F

推

petitebabe

06/17 10:51, , 3^F

06/17 10:51, 3^F