Re: [灑花] 在家超慢跑就能瘦身,不用花錢去健身房
※ 引述《vava5566 (開心)》之銘言:
: 不建議超慢跑
: 因為超慢跑2小時=正常跑30分鐘=間歇性10分鐘
: 一樣的效果,為什麼要花到2小時?
: 時間拉長就不可能堅持下去,建議還是採用間歇性每天10~15分鐘就好了
: 超慢跑這種錯誤的東西,其實不知道怎又被散播開來
: 錯的東西不要學,浪費時間浪費生命
: 就像健身房絕對不要離家300公尺以上,都有他的道理。太遠就懶得去。
→ vava5566 : 是趕流行跟著超慢跑,不建議。
超慢跑2009年就在日本開始推動
日本媒體常常在報導 至今已經15年了
不是什麼跟流行一窩蜂的運動
ヒューマニエンス 40億年のたくらみ
(humanience 40億年玄機)
2021年11月nhk的科學新知節目也有提到超慢跑
該集主題是「“走る” そして、ヒトとなる」
("跑"而為人)
https://i.imgur.com/GkHQq1I.jpg
節目提到慢慢跑跟快跑相較之下
慢慢跑的海馬迴(之中齒狀回的部分)的神經細胞增加較多
節目中主要發表的人是筑波大學體育系教授征矢英昭
專攻運動生化學
也有提到高強度間歇訓練也能改善認知功能
他說依據自己體力跟動機找出自己做了會開心的運動
不建議跑太快太激烈生成壓力賀爾蒙造成反效果
尤其切忌做會讓自己心情不好的運動
各方面效果會打折扣
由於該集主要是談跑步
因此還有提到關於跑步前後的心情變化的研究
https://i.imgur.com/ANStpeR.jpg
跑步可以紓壓
甚至能抵抗PTSD程度的重大壓力
節目從原始時代開始講起講述為什麼人類該跑步
有提到粒線體
上述該位教授說他也有在做超慢跑
節目最後鼓勵大家可嘗試跑步 有說超慢跑也很好
有強調說在實驗中低強度訓練比起高強度發現更多的基因
結論:
光是以你舉的三項來說(剛好上述節目提到的)
心情愉悅: 要跑步
增加海馬迴神經細胞: 超慢跑>快跑
間歇運動也能增加神經細胞改善認知功能
但是跑步有心情愉悅跟舒壓效果
重點是做自己喜歡的運動
就算單純討論瘦身效率
如果做的是自己不喜歡的會心情不好的運動
效果也是會打折扣
另外之前看過的雜誌跟書籍有提到
如果一整天久坐 就算天天下班後去運動
也還是會對健康造成負面影響
最好每幾十分鐘起來動一動
這種情況下超慢跑是很方便的
超慢跑發起人田中宏曉醫師
(生前曾擔任福岡大學運動科學系名譽教授)
他提過有研究指出即使每次只做一分鐘(180bpm步數)
一天內分好幾次做 也還是有瘦身效果
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 149.50.210.19 (日本)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1715779071.A.D27.html
本來不想回的
最近幾乎每天超慢跑 心情很好懶得辯這些
而且越來越覺得為什麼要把自己花時間錄影買書作筆記整理出來的資訊跟人講
卻還被嫌或被罵
所以以下如果有人要鬥嘴我不回喔
自己做自己喜歡高興做的運動就好了
※ 編輯: levs (149.50.210.19 日本), 05/15/2024 21:27:27
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