Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了
※ 引述 《puibiuz (喵喵)》 之銘言:
:
: 緣起於曖昧對象說:我其實比較喜歡苗條的女生
: (崩潰)於是開啟了我的減肥之路
: 才一個月而已過程真的好辛苦...
:
: 每天工作忙碌之餘運動,自己三餐自己打理
: 控制卡洛里跟TDEE,但瘦下來的效果並不如我想像中的明顯
: 減肥進度:62→61 KG ,褲子還是沒有變鬆QQ
:
: 真的覺得那些可以間歇性斷食,持續健身的人好厲害
: 像我就沒有這樣的自制力,進行一個月的計畫已經讓我瀕臨崩潰
: (啊~~好想吃甜點
:
: 跟朋友聊了一會
: 他們建議我減肥初期應該放輕鬆點
: 不要給自己太多壓力
:
: 我目前是:
: 飲料:從半糖改成微糖,在辦公室一週最多喝兩次 (原本幾乎每天喝)
: 運動:一開始是每週兩天運動,第三週後增加成三次
: 1.腿2.胸背3.有氧 循環,每次做完真的感覺快往生(X)
:
: 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力
: 前幾天量體重,才減了一公斤....不禁質疑自己,為什麼要那麼辛苦呢?
: 難道就沒有一種更輕鬆、更快樂的方法嗎?
:
: 尋求同溫層討拍拍,有沒有願意一起減肥的朋友呀~~~~~
: 需要鼓勵和支持,嗚嗚
:
只是『減體重』的話,不用運動逼死自己,
三餐自己煮的話,盡量選原型食物的雞胸肉/豬里肌肉/魚肉/蛋/豆腐(不要油豆腐炸豆皮百
頁豆腐霸脫),
油炸以外的烹調方式皆可,油加少一些,調味不要太鹹,綠色蔬菜類任意挑吃到飽,
白飯可以吃,一餐不要超過一碗的份量就好,麵同理,或者替換成其他根莖澱粉類皆可,一
餐抓100-150g,
澱粉太少吃不飽的話,就多吃上述蛋白質吃到飽為止。
吃飯之前先喝水,你喜歡習慣的杯子大小就好(不要是嚇杯霸脫)
正餐時間之外不要吃任何零食,我猜照這樣吃應該也吃不太下零食,真的嘴饞的話,無糖茶
、美式咖啡(請不要加糖加奶霸脫)無限暢飲,
這樣應該可以每天吃很飽,搞不好到晚餐還根本吃不下。
請一定要吃飽,我們才有力氣去想要不要減甜點。
我自己是螞蟻人,減甜點會要我的命,所以我每週會挑一餐吃一種我當時最想吃的甜食,什
麼都可以,就是慰勞我自己整個星期認真控制飲食的小小獎勵,提供你做參考。
這樣下來,體重應該可以至少每星期0.5kg左右的速度往下掉,
成果應該是會從像這樣
(減肥前恐怖舊圖重發,慎入)
https://i.imgur.com/CIywIjO.jpg
變成這樣(舊圖重發)
https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png
穿上衣服之後,應該能達到還好的效果
(舊圖重發)
https://i.imgur.com/jL2zocT.jpg
如果這是你的目標,霸脫不要運動,照著吃就好,飲食控制已經很辛苦,不要把自己逼死真
的!
到時候如果還想練一下身體線條,再來考慮運動的問題,不過因為本文內沒提到這個需求,
就不再繼續聊運動後的變化了,
一起加油!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.205.228 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1711953959.A.F27.html
推
04/01 14:47,
1月前
, 1F
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對啊
推
04/01 14:50,
1月前
, 2F
04/01 14:50, 2F
是不是偷看我!
推
04/01 14:53,
1月前
, 3F
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千萬一定要吃飽飽!
推
04/01 15:00,
1月前
, 4F
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好好吃好好瘦!
推
04/01 15:46,
1月前
, 5F
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→
04/01 15:47,
1月前
, 6F
04/01 15:47, 6F
運動可以局部增肌,沒辦法局部減脂。
只能看你的身體決定從哪裡開始消耗脂肪,我自己的順序是手臂+腰,最後是大腿,小腿很
頑強……
→
04/01 18:41,
1月前
, 7F
04/01 18:41, 7F
就是減了而已,人人都可以!
→
04/01 21:49,
1月前
, 8F
04/01 21:49, 8F
減肥需要強烈持續的動力,如果想吃的念頭大於其他,那真的就別勉強,人生苦短、活得愉
快最重要!
※ 編輯: catatnight (223.137.144.19 臺灣), 04/02/2024 14:28:44
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