Re: [問題] 練跳躍力

看板STREET_BALL作者Hiruto (飛)時間13年前 (2011/01/06 10:22)推噓15(15推 0噓 10→)

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看到 Kodar 跳出來幫深蹲辯護，手癢也來回一下文好了 ... 不太瞭解為什麼很多人總要把某些東西硬是要切割的很清楚，重量訓練對於運動選手的幫助，應該已經不需要在提什麼佐證了吧，現在幾乎是沒有運動選手是完全不做重量訓練的，舉凡體操、各種球類、就連看似靜態的如射箭之類的項目，都可以藉由重量訓練來提升在運動場上的表現。回到跳躍力，我是不知道純粹從 "摸版到摸框" 的訓練法和深蹲到底哪一個效果好，但是有一點可以確定的是，這兩個訓練加在一起才是真正相輔相成的，能達到最好的效果。有版友提到重量訓練對身體關節的負擔，像是 "深蹲" 對於膝蓋的負擔，那麼難道 "握推" 對肘關節對手腕對肩膀沒有負擔嗎？重量訓練的理論從以前一直研究至今，試論如果今天這個動作對人體的傷害有如此之大，那他又怎麼會被沿用到今天？的確，不可否認的是深蹲在「錯誤」的姿勢下，對膝蓋的負擔非常大。這就好像硬舉在「錯誤」的姿勢下，也對下背甚至脊椎的負擔非常大。問題是今天沒有人叫你去做「錯誤」的姿勢，在正確的姿勢情況下，深蹲給予膝蓋的承受不會大到這麼容易讓你受傷，而對一般運動員來說他們更不會做到健美運動員那樣的大重量，所以深蹲能給予膝蓋多大的傷害，我認為這是單看你的「姿勢」以及你所要求的目標而定。一味的去反對深蹲，卻忽略了他對於整個核心以及股四頭肌群的幫助，不覺得有些因噎廢食了嗎？今天你在會跳，你頭可以過框，但是你沒有強健的股四頭肌群來支撐那些重量，大概跳不到幾年你的膝蓋就廢了，籃球運動裡更不是只有跳高要用到腿力，各種對抗俯衝的過程中你的股四頭不夠強，都是增加你膝蓋的負擔，所以為何不練重訓呢？那深蹲這麼好的動作又為何一定要說膝蓋會有負擔而不練？我看過不少 NBA 球星的 Workout，不外乎都是把重量訓練加上實際的動作訓練，幾乎沒有人是不做重量訓練的，因為他們很清楚的知道重量訓練更重要的是預防他受傷，給他更穩固的肌群來承擔場上強大的重量與壓力。深蹲為什麼被稱為 King of Exercise 是有他的原因，核心肌群來自於下腹和下背的深層肌肉，這些深層肌肉只有在你做類似 Squat 這類的動作，或者靠抗力球和新式的機器才能鍛鍊的到，而一個好的深蹲動作他可以讓你全身更穩固，讓你有很好的腿力可以支撐你的跑、跳、急停、墊步各式各樣的技巧，如果你有一個好教練，你有一個懂重訓的朋友，為什麼不試著練練看，而要一味的說他就是傷膝蓋他就是不好。也許版友會覺得我有什麼資格或者根據講這些話，憑藉我自己也是健身教練有執照，以及我這幾年練下來覺得自己在球場上的幫助，說真的我的膝蓋只因為我練深蹲越來越重，變的越來越少受傷，因為股四頭越來越強，而沒有因為我練了深蹲而膝蓋開始出現一堆毛病。確實我也只是街頭等級的小喀，自己的例子很爛。但我看了前兩篇，還有Kodar的辯護，我覺得版友為什麼除了抗拒排斥外，沒有想過接受或者把不同的理論方式結合在一起？一個只練深蹲不去籃球場上親自跳、親自抓籃板、親自灌籃、上籃的人，會有辦法在球場上跳得高，或者有很好的跳躍力？我不認為。反之一個整天只會抓框的人，跳得高的人，他的生涯可以很持久嗎？我相信未必，因為不夠強健的大腿總有一天會讓他的膝蓋爆掉，這才是真的。至於深蹲到底要不要練，看個人，我認為作正確姿勢，他對大腿的刺激比起其他任何器材都來的好太多了。但你不會作正確姿勢，你沒有朋友教練帶你做，那做其他機器來鍛鍊大腿是可以的，但效果肯定是比較差的。版友何不試著接納其他不同的看法，現在西方的運動科學不也是講究這個嗎，結合各種理論運用在一起才是最好的一條路，而非一味的排斥某個動作，更何況今天 NBA 球星都做深蹲了 ... -- ◣█◥ 今天我們來這邊是為了參觀幾年前因為在數字版爆料 █￣￣結果被作成消波塊的某位英勇鄉民大家向他鞠躬感謝他 █ |> ◢ ◢◤ ◥ \● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ◢◤ R.I.P ◥ █> 批波貓藤批波細歐買尬 ◥◣█◢◣█◢ ∥ψQSWEET ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.75.167.52

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ZIDENS

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dkjolihi

01/06 10:28, , 2^F

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推

z01170117

01/06 10:30, , 3^F

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