Re: [問題] 練跳躍力

看板STREET_BALL作者mbdd (mbdd)時間13年前 (2011/01/07 20:55)推噓11(11推 0噓 5→)

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※ 引述《cptk5566 (尾刀)》之銘言： : 我剛剛正要去練美國的彈跳力訓練計畫 : 但我朋友說彈跳力是靠天分 : 練不起來的 : 請問大家彈跳力真的練不起來嗎 : 我175/56只是想抓框QQ : 現在頂多3/4的手掌摸板 : 感謝回答彈跳力是練得起來的而且如果想要在球場上有好表現彈跳力是非練不可~ 那到底要練那些動作? 又怎麼練呢? nba球員的菜單又是什麼? 他們的體能數據到底是多少? 首先要先了解垂直跳的機制為何~ 只要進到國家圖書館的碩博士論文輸入"垂直跳" 就有3百多筆資料可以看了每一筆論文都會有文獻探討裡面都會討論跳躍的動作機制其中有一篇"不同型態蹲踞垂直跳下肢生物力學研究" 東華王令儀教授的博士論文我覺得寫的很好大家不妨去看一下這一步很重要因為了解這個機制後你才會真正了解自己所欠缺的部份是什麼~ 或者是說該怎麼運動身體才會跳得高~ 簡單說垂直跳牽涉髖膝踝三個關節的角速度主要作用肌是伸膝和伸踝的肌群但屈膝的肌群也很重要因為他們扮演了"能量傳遞"的角色也就是說假使你股四頭再強但因為腿後腱太弱股四頭產生的強大能量會有部份被浪費掉而沒辦法傳到踝關節所以跳躍的高度就打折扣了~ 假使你為了要跳高一點拚命練深蹲但卻長期忽略自己腿後腱疲軟的事實那麼就算進步也是相當有限~ 不過光是垂直跳跳得高在籃球場上也不一定好用~ 因為你需要的是籃球的"專項體能" NBCCA 有出很多關於籃球體能訓練的書書的作者都是NBA的體能訓練師有一本叫 "NBA POWER CONDITIONING" 有中文版現在市面上可能不好找不過可以去有體育系的大學圖書館借 (不過英文的比較精緻) 裡面有很多課表的模式和NBA球員在季前的體能菜單以及他們的體測數據但菜單這東西還是要"客制化"才有效果所以才會建議你先了解一下理論這樣你才能從中選擇真正對自己有幫助的動作~ 另外有感而發其實增強式訓練不是什麼新玩意他起碼有近半世紀的歷史了強度也有低中高之分簡單如跳碰膝也是其中一個只要按"循序漸進"的方法不但不會受傷還會讓你更強壯(重訓也是)~ 不過我到現在還沒有看到過有人是"循序漸進"在練的為什麼? 因為對一個初學者而言循序漸進的第一條就是: "用 30%~40% 的 1RM 練 2~3 年" 幾乎所有練重訓的人都認為有需要練那麼久嗎? 但也幾乎所有的教科書都說明只要是沒運動經歷沒重訓過的初學者都要先花這些時間來練你的關節肌腱和軔帶~ 因為練重訓很容易在短時間內讓你舉的重量翻一倍這會讓人產生一種錯覺以為自己是練武奇才天生神力所以就會克制不住自己去碰大重量的欲望而傷了軟組織而不知~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.95.192

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clot0204

01/07 20:56, , 1^F

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推

bill00895

01/07 22:03, , 2^F

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z01170117

01/07 22:05, , 3^F

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