Re: [心得] air alert

看板STREET_BALL作者kukoc (晚上要幹麻? )時間16年前 (2008/01/15 10:07)推噓13(13推 0噓 16→)

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小弟分享一下自己的經驗好了我也是因為上了籃球版後才發現有人討論但其實自己已經不是大學生了都當完兵在工作了打球對我來說感覺只變成興趣或運動但其實心中還是希望自己可以變強想要趁年輕時可以到哪個程度就拼看看不然老了就會開始變阿伯了~(希望有他們那麼準但沒那麼機掰) 於是我就開始了AA的訓練原先第一個禮拜的菜單我看起來總覺得還好因為原本自己就有在要求自己重量方面的訓練所以會覺得應該還好做的時候也還好但整套訓練完後我發現自己的腳有點軟~ 從那時開始我發現這套玩意兒真的不簡單於是為了讓自己可以變的更好也有點妄想希望可以跳更高啦~ 就一頭栽進了AA的訓練我個人覺得它的菜單排的還不錯都是一周增強你的分量下一周有點讓你緩和的感覺做到第10周開始我開始覺得有點害怕AA 每到要練的那天就會開始有點不想練~ 因為真的太累了~ 但又對未來有個美夢所以雖然怕又累還是硬著頭皮撐完不過每次撐完的感覺總是還不錯就這樣一直練到了最後一週明明是還寒流來但卻可以讓我的衣服濕到會滴汗真的是不誇張一天要練完全部的課程大概快1個半小時總感覺自己可以活下來真的是老天眷顧在練的期間我也有去打球只是沒有慢跑不過可以很明顯的發現腳的力量真的很足夠但卻不是跳的高...T_T 而是左右移動的速度變快有一陣子真的是可以隨意的抄球防守方面真的是給了很大的助益進攻更是加快了速度連卡位的腳都很穩不過一陣子沒打球之後又有點慢慢的退下來沒辦法~現在根本無法隨心所欲的打球不過真的是要熱身每次要練AA之前我都會邊看電視邊熱身拉筋都拉到覺得真的軟了才開始練完了我也繼續拉筋然後洗澡時都洗溫溫的水~ 因為聽說洗太熱的水容易造成乳酸堆積至於受傷我都很小心寧願慢慢做也不想換來傷害到現在我練的還是AA 只不過份量是以自己可以適應的分量只當作是維持基本的肌力為主以下是我目前的菜單(名稱我都沒記,所以以第幾動作稱呼) 第一動作:50下,4循環第二動作:50下,2循環第三動作:左右總和100下,也就是50次,2循環第四動作:100下,2循環第五動作:500下,2循環第六動作:想做多少就做多少其實份量比AA少很多但我覺得應該夠了畢竟... 唉... 又不是打職業的不過有時候都會覺得自己要求自己的心比很多球員好吧~ 或許啦~ 提供給大家自己的經驗不吝指教~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.11.131

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chungleo

01/15 10:39, , 1^F

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Mydick

01/15 10:53, , 2^F

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zomzom

01/15 11:18, , 3^F

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