Re: [心得] air alert
我也講一下個人經驗~
這個訓練Program大概是兩年前出的吧 !
那時候是我同學告訴我有這個東西的
PP檔案也是它傳給我的~
他先開始練的
我大概比他晚兩週練
開始練不久
我和幾個有在練的同學每天都在討論
我同學都說很有效
身高168練了兩週後就能夠切入定版了
還有跳投的時候手肘在同時起跳人的臉上.......等等
但是其實我沒什麼"跳的更高了的感覺.....
只是覺得腳部肌肉的耐力有變強
可以一直跳然後不會累而已......
我身高180左右 體重70公斤
還沒練之前全力最高大概是四指的根部碰到框
也許是因為我以前已經有用過腳步加重器訓練跳躍力了吧 !
練到第三週半的時候
我的腳踝在運動的時候有點扭到
考慮到與日俱增的訓練量
還有那時候高三唸書很忙沒有多餘的體力練
所以我就沒繼續練了 ~
同學也紛紛因為上面那兩種原因停練吧 !
過了大概一個多月後
有次考完模擬考在打球
打了許久後我覺得腿部的狀況很好
於是就試試看能跳多高
赫然發現可以整之手掌在框以上 !!!
所以我就試試看灌籃 可以單手灌 但是沒有很漂亮
大概跟白色巧克力年輕時候的灌籃一樣吧 !
扣了個幾球 大家都嚇到 人生第一次嚐到灌籃的滋味真的很爽!!!
後來某次我在運動場上腳踝受重傷 韌帶撕裂 到現在都還沒復原 ~
在此之後我就沒碰 air alert 了...........
我練過的感覺是 訓練過程中雖然它有教你去運動適應跳躍力
但是整個訓練期間腳步肌肉很疲累 缺乏充分休息無法全力發揮 !
置於暖身收操部分 我其中的一個同學撐到第七週
他的作法是訓練前先慢跑個四百公尺 然後開始做
過程中如果很累的話還是以休息優先 避免受傷
做完後腿部做基本收操 然後去洗個熱水澡 或是去SPA......
NBA有些球員練過這個 (騎士隊的那個休斯吧~有誰能講一下還有其他球員練過嗎?)
不過除了NBA外我還沒有聽過有人把他練完.....
希望各位在訓練中的志士把他完成吧 !!!!!!
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