討論串[問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？
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重訓這部份，個人習慣方式：. 重訓前後都會慢跑15~20min. 15/12/8，重量漸增，. 不會做到特別重，. 做完就換其它器材。. 個人目的以跑步為主，. 肌力及功能性訓練為輔。. 看目標賽事及目標配速而定。. 首先要確認這課表內容的配速，. 若是目標配速，. 我個人會先加趟數再減秒數。. 若
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個人強烈不建議，理由有三. 一 重訓和有氧固然不互相違背，但身體的能量是固定的，要讓身體的指令清楚放在那一塊，幾中火力去在增肌或減脂，同時進行會有分散兵力之嫌。. 二 過度訓練其實反而對身體沒太明顯成效，以我個人為例，疫情之前因為工作長時間，下班後不可能再去健身房，所以我在休假日時一整天卯起來練，因
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個人觀點可以參考看看. 重訓是必要的. 但要把握一個原則 我們不是健美選手. 並不需要肌肥大 過多的肌肉有時候反而會阻礙身體跑步的協調性. 核心跟腿的訓練是重點. 因為身體是要可以支撐一場比賽的. 如果跑到最後 身體的支撐跑掉. 跑步的效率會下降. 我比較喜歡負重深蹲 所以有時候會蹲個幾組. 建議一
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個人經驗分享：. 去年吃漢森馬拉松sub330的課表，. 加上工作地有重訓室，. 開始亂練一通，. 去重訓單純只是想練肌肉，. 但因為漢森課表原本訓練量就大，. 跑步是有氧訓練，. 當有氧訓練大於無氧訓練時，. 根本無法產生肌肥大，. 加上晨間訓練，. 一不小心就練超過一小時，. 身體能量不足時，.
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我覺得有做重訓還是有差別，. 沒練很好的身材照，體重約65kg. https://i.imgur.com/lE2zgVf.jpg. 今年國道半馬97分鐘多，. 月跑量大概在170km左右，. 運動安排是跑>重訓>跑>休息>輪迴，. 重訓只有兩個課表循環，. 課表ㄧ：胸背核心. 課表二：手肩. (對，
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