Re: [問題] 請問我有機會4月半馬破2嗎？

看板Road_Running作者stellargo (欸潤)時間1周前 (2024/04/23 21:12)推噓14(14推 0噓 6→)

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※ 引述《stellargo》之銘言： : 小弟跑步超新手 : 今年給自己的目標 : 是4月底科技盃半馬破2 : 在此之前有打籃球和爬山的運動習慣 : : 目前自己摸索學習 : 跑了一個月的課表 : 周跑3次跑量大約20K : 一次400m間歇4分速*10趟 : 一次5K 全力跑 : 一次10K全力跑 : 以上跑完都會再跑個1K的輕鬆跑 : : 目前5K和10K最佳成績是26分半、59分 : : 我知道離半馬破2還有距離 : 但很想知道這個距離有多遠 : 是有機會在一個半月內練起來的嗎 : : 課表部份會建議如何調整呢 : 謝謝各位前輩了！我是這篇的原po 先說結論我成功初半馬破2了！！內心滿滿感動感謝當初這篇前輩們的分享這段期間我調整最多的就是增加輕鬆跑因為原本菜單是每週短間歇+5K、10K全力跑後來改成 5K 、10K 全力跑+ 16K輕鬆跑週跑量大概會在30～35k 5K、10K幾乎每週都能再快一點這一個月間 10K從59分進步到54分30分 5K從26分30分進步到25分20分正式比賽前3周有自測一次21K 原本預計最多壓線破2 結果出乎預料的跑出1小時54分全程沒有掉速而且沒有爆心率 https://i.imgur.com/lEBzN1N.jpeg

導致妄想正式比賽可以拚1小時50分比賽前1～2周因為怕受傷我就沒有排全力跑以距離不等的輕鬆跑累積跑量為主直到4/21科技盃正式比賽當天前面都還滿順大概抓5:20配速跑過10K時是53分心想最後3K可以視體力加速但後來可能是太陽開始出來 15K後開始大掉速一路從5:30、5:40掉到5:59 最後3K身體有種無力感呼吸也只能用嘴巴喘大氣找了前方相近配速跑者死命跟車終點線前看到大會表即將進入2小時也沒有力氣再衝了大會成績2小時00分08秒還好晶片成績有1小時58分自己Garmin表顯示的則是1小時59分里程多了500公尺 https://i.imgur.com/C0FgfKb.jpeg

總之初半馬破2達標！！已經非常感動了但5月還有一場星光半馬給自己目標是跑進1小時55分希望下午跑能睡飽一點不然這次即使提早躺床上最後還是只睡了3小時也列出補給的方式看前輩們有沒有什麼建議我自己帶了一包果膠、一罐威德能量飲、2顆鹽糖、進了3次補給站喝舒跑除了果膠在5K吃其他都是10K後才吃以上分享謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.122.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1713877958.A.F67.html ※ 編輯: stellargo (223.140.122.111 臺灣), 04/23/2024 21:22:15

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kid1412sonic

04/23 21:22, 1周前 , 1^F

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lupa

04/23 21:27, 1周前 , 2^F

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isohera

04/23 21:41, 1周前 , 3^F

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