Re: [新聞] 馬拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年齡老十歲

看板Road_Running作者RobertLucas (Rational Expectation)時間5月前 (2023/11/14 23:06)推噓10(10推 0噓 12→)

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※ 引述《charles0939 (charles0939)》之銘言： : 馬拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年齡老十歲 : June 9, 2022 by 黃嬿關於跑步距離與健康的討論，其實相關研究很多，前面MumuH大也有很精采的整理當然我不是相關領域的，但這兩篇文章[1] [2] 也有提供一些這議題的討論與整理所以我這邊再補充一些相關資訊根據[2]所列之研究，跑步的好處很多，包含腦內啡的分泌可以降低憂鬱症、心臟也會較強壯、血壓較低等但同時也是有風險的，例如肌肉骨骼損傷、低血鈉症、急性腎損傷、以及本文原po所提到的心血管硬化等。那究竟是好還是不好呢？跟跑步的距離、強度似乎相關跑步的好處，其實不需太長的距離就已相當明顯，根據 [3]，即使一週只跑一到二次，不用跑一個小時，預期壽命相較於非跑者就已有顯著的進步所以，究竟什麼才是「理想的跑步距離」呢？根據[1]，當週跑量超過30公里、一週跑超過六天、或跑的配速進入4分台(8 min/mile)後再加強跑量或強度時，好處的增加就不明顯了。另一篇文章[4] 也有類似的發現，他們比較89位半馬跑者、65位全馬/超馬跑者和 91位 10-km 跑者的各項健康指標，結論是半馬跑者的健康狀況整體最佳以下是我自己的一些心得，如果是為身體健康而跑，根據上面引述的文章， 1。為準備初馬所投入的訓練，對身體是有很多好處 2。訓練完也跑完初馬後，可考慮改以半馬為主即可，對身體負擔的小，跑步的好處也沒少但若是為自我實現而跑： 1。上述研究多半是觀察式研究，未必是因果關係。且所得出的結論，也是平均下的差異，若你是秋森萬、統計上的1%，這些結論未必適用於你 2。但還是要能聆聽身體的聲音，全馬跑者可能產生的身體問題，多半來自硬撐下產生的損傷（腎損傷、心血管硬化等）我想對於市民跑者而言，若想跑的長久，也許就避免總是追求卓越、超躍極限(PB) 所以就祝大家在接下來的賽事，都平平安安，跑的開心~ -- [1] Is running marathons bad for your health? CBS News https://www.cbsnews.com/news/is-running-marathons-bad-for-your-health/ [2] Is Running A Marathon Healthy? https://www.thestrugglingscientists.com/is-running-a-marathon-healthy/ [3] Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2014.04.058?articleID=1891600+ [4] Health status of recreational runners over 10-km up to ultra-marathon distance based on data of the NURMI Study Step 2 https://www.nature.com/articles/s41598-022-13844-4 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.229.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699974402.A.F1D.html

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