[問題] 漢森課表撞牆？

看板Road_Running作者 (喂！你沒有這麼慘！)時間7月前 (2023/09/24 08:06), 編輯推噓28(28推 0噓 34→)
留言62則, 29人參與, 7月前最新討論串1/1
想請問各位大大有沒有遇過類似的情況。我上週進入漢森第13週訓練一直都很順利，最硬的 26km long run 都吃下去了 https://i.imgur.com/GQzPrFA.png
但是本週第14週訓練，從週5算起來，連3天都只能跑到每天5-6km，喘且節奏力量都帶不起 來，體力就好像突然消失了。本週Tempo、long run，甚至是easy run都跑不完。 請問大大們有遇過嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.13.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695513983.A.D90.html
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09/24 08:59, 7月前 , 1F
感冒？疲勞？沒睡飽吃好？好好休息睡覺 狀況不好延個
09/24 08:59, 1F
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09/24 08:59, 7月前 , 2F
幾次訓練不會怎樣
09/24 08:59, 2F
推
09/24 08:59, 7月前 , 3F
會不會是這幾天比較熱？本來跑了16k幾週了，但前幾天
09/24 08:59, 3F
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09/24 08:59, 7月前 , 4F
悶到差點連10k都跑不完
09/24 08:59, 4F
推
09/24 09:02, 7月前 , 5F
這二天好像還是偏南風，晚上也很濕熱，本來想長距離EZ run
09/24 09:02, 5F
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09/24 09:02, 7月前 , 6F
就改為節奏跑了
09/24 09:02, 6F
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09/24 09:22, 7月前 , 7F
是厭倦期吧，換其他運動看看
09/24 09:22, 7F
推
09/24 09:51, 7月前 , 8F
認真回，這就是代表身體回應你已經疲累了
09/24 09:51, 8F
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09/24 09:52, 7月前 , 9F
這是正常現象
09/24 09:52, 9F
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09/24 09:52, 7月前 , 10F
確實一直感到身體疲勞 也刻意比平常睡的要多1-2小時 但是
09/24 09:52, 10F
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09/24 09:52, 7月前 , 11F
連續3天沒有恢復 難免擔心 之前訓練的感覺真的很好 覺得
09/24 09:52, 11F
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09/24 09:52, 7月前 , 12F
年底的台北馬有機會達到個人目標
09/24 09:52, 12F
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09/24 09:52, 7月前 , 13F
換個運動 先抽離一下好了
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09/24 09:52, 7月前 , 14F
漢森課表的特點就是帶著疲勞連下去
09/24 09:52, 14F
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09/24 10:01, 7月前 , 15F
要帶著這個疲勞刻意練下去嗎？
09/24 10:01, 15F
推
09/24 10:11, 7月前 , 16F
哇 這LSD是全馬300的配速嗎?
09/24 10:11, 16F
推
09/24 10:21, 7月前 , 17F
好強，應該只是太累了
09/24 10:21, 17F
推
09/24 10:45, 7月前 , 18F
這long run的內容是L+T，以T的配速來看就是破三的課表沒
09/24 10:45, 18F
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09/24 10:45, 7月前 , 19F
錯。如果現在天氣熱就能跑出課表配速，那只要不受傷，年
09/24 10:45, 19F
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09/24 10:45, 7月前 , 20F
底的台北馬破三機率非常大。
09/24 10:45, 20F
推
09/24 10:48, 7月前 , 21F
身體疲累了 要多休息 或是去超商買雞精來喝 會比較快恢復
09/24 10:48, 21F
推
09/24 10:49, 7月前 , 22F
已經很強了 讓身體休息一下吧
09/24 10:49, 22F
推
09/24 11:10, 7月前 , 23F
每日靜止心率若比平常多5bpm以上，就是該休息了
09/24 11:10, 23F
推
09/24 11:16, 7月前 , 24F
看起來有可能是Overtraining的情況，在過度訓練的
09/24 11:16, 24F
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09/24 11:16, 7月前 , 25F
情況下，會有安靜心率提高，運動表現下降，對於運
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09/24 11:16, 7月前 , 26F
動感到厭倦，情緒起伏大等等的負面狀態
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09/24 11:16, 7月前 , 27F
如果以上幾點都有發生的話，請好好的休息，硬練下
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09/24 11:16, 7月前 , 28F
去會有受傷風險，建議把訓練量下降到原定的60%，等
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09/24 11:16, 7月前 , 29F
Overtraining的狀況緩解後，再恢復原本的訓練課表
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09/24 11:16, 7月前 , 30F
實際情況還是要原po傾聽自己身體的聲音，依照身體
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09/24 11:16, 7月前 , 31F
的狀況做出判斷，加油！
09/24 11:16, 31F
推
09/24 11:17, 7月前 , 32F
就是要學會怎麼調整自己撞牆的狀況 如果那麼好吃下去
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09/24 11:17, 7月前 , 33F
那就人人有功練了
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09/24 11:17, 7月前 , 34F
玩漢森 放鬆永遠比跑課表難 個人經驗
09/24 11:17, 34F
推
09/24 11:26, 7月前 , 35F
好強 跑了八週課表每種跑都多快30秒 哭哭
09/24 11:26, 35F
推
09/24 11:39, 7月前 , 36F
疲勞
09/24 11:39, 36F
推
09/24 11:44, 7月前 , 37F
太強了 看心率感覺還很輕鬆啊 應該是身心靈疲勞了
09/24 11:44, 37F
推
09/24 11:48, 7月前 , 38F
太疲勞了
09/24 11:48, 38F
推
09/24 11:53, 7月前 , 39F
好強，已跪
09/24 11:53, 39F
推
09/24 12:02, 7月前 , 40F
可去爬爬山 再回來跑
09/24 12:02, 40F
推
09/24 12:13, 7月前 , 41F
千萬不要休，至少輕鬆跑，前年我overtraining （長跑配速
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09/24 12:13, 7月前 , 42F
超過預定秒數太多）後全休了三週，在回來跑就維持不住高標
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09/24 12:13, 7月前 , 43F
了
09/24 12:13, 43F
推
09/24 12:31, 7月前 , 44F
你是不是沒安排休息週？跑步不流行算tss、看TSB，無解。
09/24 12:31, 44F
推
09/24 13:22, 7月前 , 45F
強度太高
09/24 13:22, 45F
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09/24 13:58, 7月前 , 46F
感謝大大們的建議 我先轉成easy run 配點單車 回復一下
09/24 13:58, 46F
推
09/24 14:09, 7月前 , 47F
好猛，想請教大大LAD的配速？我查網路上似乎是10K配速
09/24 14:09, 47F
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09/24 14:09, 7月前 , 48F
加上1至3分鐘，這個範圍好大啊…
09/24 14:09, 48F
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09/24 14:10, 7月前 , 49F
更正 LSD
09/24 14:10, 49F
推
09/24 15:00, 7月前 , 50F
身體太累了
09/24 15:00, 50F
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09/24 17:33, 7月前 , 51F
LSD配速4:39/km，Tempo配速4:15/km
09/24 17:33, 51F
推
09/24 22:20, 7月前 , 52F
謝謝分享
09/24 22:20, 52F
推
09/25 07:16, 7月前 , 53F
正視自己身體 這是警訊 你需要休息
09/25 07:16, 53F
推
09/25 07:39, 7月前 , 54F
疲勞累積超過身體負荷了，跑休3天沒關係的
09/25 07:39, 54F
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09/25 09:19, 7月前 , 55F
手錶沒有叫你休？
09/25 09:19, 55F
推
09/25 12:38, 7月前 , 56F
若跑漢森課表，建議可搭配心跳，看後面幾K心跳已超過Long
09/25 12:38, 56F
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09/25 12:38, 7月前 , 57F
run了，若每次課表都超過一點點，積累下來就不少了
09/25 12:38, 57F
推
09/25 19:10, 7月前 , 58F
09/25 19:10, 58F
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09/25 19:10, 7月前 , 59F
漢森課表配速計算機
09/25 19:10, 59F
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09/25 22:05, 7月前 , 60F
isohera 我都忽略不計手錶的提醒 看課本的休息為主
09/25 22:05, 60F
推
09/26 17:08, 7月前 , 61F
太神了
09/26 17:08, 61F
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09/27 22:27, 7月前 , 62F
手錶有HRV狀態 看看是不是過低
09/27 22:27, 62F
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