[問題] 請問這樣算是11分速嗎?

看板Road_Running作者 (米糕)時間9月前 (2023/07/16 21:22), 9月前編輯推噓46(46推 0噓 44→)
留言90則, 47人參與, 9月前最新討論串1/1
https://imgur.com/a/rFTyscU 目標是減脂 本來是重訓減脂 後來在健身房接觸跑步機後感覺有氧比較有效 從跑30分2.3K 到跑40分3K 再到跑60分5K 通常都保持這個速率在跑 現在每天跑60分5K 休假日早上5K下午5K 目前減了5KG 大腿跟屁股會痛，在猶豫要不要休息個幾天 請問我是以11分速在跑嗎，感覺我跑很慢，心跳差不多在125~150左右 這樣有達到有氧的效果嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.27.32 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1689513728.A.C43.html
推
07/16 21:24, 9月前 , 1F
5K 用60分鐘跑完 表示1公里花12分鐘 你是用走的吧
07/16 21:24, 1F
就類似超慢跑那種感覺吧 很多用走的比我跑的還快 可是我現在75KG，稍微跑快一點膝蓋就會痛 所以就維持這個速率在跑 健身房的話是5的速度 ※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/16/2023 21:26:35
推
07/16 21:27, 9月前 , 2F
11分速基本上只能算是比較快的走路，我健走的時候都可
07/16 21:27, 2F
→
07/16 21:27, 9月前 , 3F
以開到9分速了
07/16 21:27, 3F
推
07/16 22:10, 9月前 , 4F
有雙腳離地，有點喘就是有氧。速度距離沒有標準值。
07/16 22:10, 4F
推
07/16 22:12, 9月前 , 5F
上面正確雙腳有同時離開地面就是慢跑
07/16 22:12, 5F
→
07/16 22:13, 9月前 , 6F
比10分速還要慢 算是超慢跑 也是一種訓練
07/16 22:13, 6F
→
07/16 22:13, 9月前 , 7F
可以不受傷保持下去就很好
07/16 22:13, 7F
推
07/16 22:15, 9月前 , 8F
你是11分速沒錯，的確是慢了一點，不過每個人本來
07/16 22:15, 8F
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07/16 22:15, 9月前 , 9F
就不一樣，不用特別跟別人比較，只要運動時心率有
07/16 22:15, 9F
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07/16 22:15, 9月前 , 10F
達到130以上，都會有有氧燃脂的效果，不用擔心喔
07/16 22:15, 10F
感謝 ※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/16/2023 22:20:57
推
07/17 01:46, 9月前 , 11F
以你目前的肌力，可以減少跑步次數，分去騎腳踏車。不
07/17 01:46, 11F
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07/17 01:46, 9月前 , 12F
舒服就休息，沒什麼好猶豫的，如果受傷不能運動，那你
07/17 01:46, 12F
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07/17 01:46, 9月前 , 13F
前面的努力都浪費掉，又要重頭來，能夠持續不間斷才是
07/17 01:46, 13F
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07/17 01:46, 9月前 , 14F
健康的方式
07/17 01:46, 14F
推
07/17 02:56, 9月前 , 15F
心跳有達到130以上都好，可以騎車/跑步機輪流
07/17 02:56, 15F
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07/17 02:57, 9月前 , 16F
一週至少休一天 一週至少做一次腳的重訓
07/17 02:57, 16F
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07/17 02:57, 9月前 , 17F
慢慢增加強度 不要受傷是重點
07/17 02:57, 17F
推
07/17 06:10, 9月前 , 18F
很棒，不受傷為第一優先
07/17 06:10, 18F
→
07/17 06:29, 9月前 , 19F
可以搭配其他運動，夏天不用強求
07/17 06:29, 19F
推
07/17 08:02, 9月前 , 20F
超慢跑本來就比很多用走的慢，但不用急，自然會越跑越快
07/17 08:02, 20F
推
07/17 08:29, 9月前 , 21F
超慢跑不錯，但步頻要180up的高步頻，所以其實跑5k也
07/17 08:29, 21F
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07/17 08:29, 9月前 , 22F
是會爆汗的！反正以不受傷慢慢增加距離及速度，配合飲
07/17 08:29, 22F
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07/17 08:29, 9月前 , 23F
食瘦下來不難，但不要一下子強度拉太快，一來不容易持
07/17 08:29, 23F
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07/17 08:29, 9月前 , 24F
之以恆，二來減重都會有撞牆期，讓身體循序變強才有容
07/17 08:29, 24F
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07/17 08:29, 9月前 , 25F
易把運動變成習慣！
07/17 08:29, 25F
推
07/17 09:59, 9月前 , 26F
有雙腳離地就算慢跑啦～不要受傷最重要，加油。
07/17 09:59, 26F
推
07/17 10:28, 9月前 , 27F
步頻盡量維持180 心跳有130 維持一個習慣就好
07/17 10:28, 27F
推
07/17 11:31, 9月前 , 28F
我用走的也比這快不少 能用這麼慢的速度跑也算一種天份
07/17 11:31, 28F
推
07/17 11:41, 9月前 , 29F
跑步機上超慢跑 感覺像是原地跳躍
07/17 11:41, 29F
推
07/17 11:56, 9月前 , 30F
07/17 11:56, 30F
推
07/17 14:35, 9月前 , 31F
如果真的體重太重也可以先用騎腳踏車替代 不然如果有跑步
07/17 14:35, 31F
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07/17 14:37, 9月前 , 32F
機替代路跑會更好 比較緩震對初學者會友善一些
07/17 14:37, 32F
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07/17 15:05, 9月前 , 33F
請強制加入休息跟交叉運動：瑜珈或游泳
07/17 15:05, 33F
推
07/17 16:37, 9月前 , 34F
有做都比沒做有效 肯練都會看到效果
07/17 16:37, 34F
推
07/17 17:32, 9月前 , 35F
心率有達標的超慢跑也算跑步啊，不用急慢慢練，不受傷
07/17 17:32, 35F
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07/17 17:32, 9月前 , 36F
能持 之以恆才是最重要的
07/17 17:32, 36F
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07/17 17:32, 9月前 , 37F
我姑姑也已經用七分速悠閒跑快十年了，他從沒想要提速
07/17 17:32, 37F
→
07/17 17:32, 9月前 , 38F
過，主打就是維持身體健康而已
07/17 17:32, 38F
推
07/17 18:54, 9月前 , 39F
11分速不叫跑了吧...
07/17 18:54, 39F
推
07/17 20:12, 9月前 , 40F
樓上的眼界太小了，有雙腳同時離地就算跑。對你來說11分
07/17 20:12, 40F
→
07/17 20:12, 9月前 , 41F
速跑起來可能太費力（因為太慢），但是有些人這樣是剛好
07/17 20:12, 41F
→
07/17 20:12, 9月前 , 42F
練心肺功能的速度
07/17 20:12, 42F
推
07/17 21:07, 9月前 , 43F
有開始動起來就很好，不用太苛刻，找出適合自己能持之
07/17 21:07, 43F
→
07/17 21:07, 9月前 , 44F
以恆的方式就很棒！
07/17 21:07, 44F
→
07/17 21:39, 9月前 , 45F
重點是照自己的步調 也許現階段這樣對他來說最好
07/17 21:39, 45F
推
07/18 00:33, 9月前 , 46F
加油
07/18 00:33, 46F
推
07/18 00:34, 9月前 , 47F
不要被推文對於跑不快不是跑步的觀點影響，你今天是
07/18 00:34, 47F
→
07/18 00:34, 9月前 , 48F
減肥，跑快等成功減下來再說。現階段就是你跑起來覺
07/18 00:34, 48F
→
07/18 00:34, 9月前 , 49F
得身體負擔不小，但仍可以持續負荷不短的時間，然後
07/18 00:34, 49F
→
07/18 00:34, 9月前 , 50F
隨著進步慢慢把持續時間拉長，等到瘦下來再把強度加
07/18 00:34, 50F
→
07/18 00:34, 9月前 , 51F
上去。
07/18 00:34, 51F
推
07/18 03:12, 9月前 , 52F
心跳+時間有到啊，注意適當的休息，運動前後要好好收操
07/18 03:12, 52F
→
07/18 03:12, 9月前 , 53F
，以不要受傷為原則繼續努力！
07/18 03:12, 53F
推
07/18 07:50, 9月前 , 54F
加油，速度不重要，重要的是持之以恆
07/18 07:50, 54F
推
07/18 08:28, 9月前 , 55F
放心，慢慢跑比較快！（始終如一）
07/18 08:28, 55F
推
07/18 11:08, 9月前 , 56F
您很棒！超有耐心～佩服！適當休養 持之以恆～
07/18 11:08, 56F
推
07/18 11:58, 9月前 , 57F
膝蓋會不舒服先做核心跟股四頭肌重訓
07/18 11:58, 57F
→
07/18 11:59, 9月前 , 58F
初期跑可以先上髕骨帶或護膝輔助
07/18 11:59, 58F
推
07/18 13:20, 9月前 , 59F
還有臀大肌臀中肌的重訓
07/18 13:20, 59F
推
07/18 18:26, 9月前 , 60F
為什麼11分速跑，心跳還能到150以上？
07/18 18:26, 60F
https://imgur.com/a/hGrTckJ 這是我今天跑的 可能就是像超慢跑那樣吧
推
07/18 18:52, 9月前 , 61F
有動總比沒動好 加油
07/18 18:52, 61F
※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/18/2023 19:49:28
推
07/18 20:03, 9月前 , 62F
這是12分速
07/18 20:03, 62F
推
07/18 20:09, 9月前 , 63F
找一下zone2訓練心率，不用在乎快慢，在乎心率就好
07/18 20:09, 63F
推
07/19 08:57, 9月前 , 64F
Kipchoge to littrabble: 你5分速為何心跳超過150？
07/19 08:57, 64F
→
07/19 08:58, 9月前 , 65F
理解每個人的心肺能力不同 有很難嗎
07/19 08:58, 65F
推
07/19 11:06, 9月前 , 66F
把2.3K的品質跑出來再往上加里程
07/19 11:06, 66F
推
07/19 15:41, 9月前 , 67F
肯亞人問你4分速為什麼心跳150你要怎麼回?
07/19 15:41, 67F
推
07/21 08:23, 9月前 , 68F
呃…我晚上快走一公里10分鐘，老實說你這個是走路的送
07/21 08:23, 68F
→
07/21 08:23, 9月前 , 69F
的，而且還是輕鬆散步而已
07/21 08:23, 69F
→
07/21 08:24, 9月前 , 70F
*老實說你這個是走路的速度
07/21 08:24, 70F
→
07/21 08:25, 9月前 , 71F
而且是一次走十公里，你這個真的不叫跑步，請加油至少
07/21 08:25, 71F
→
07/21 08:25, 9月前 , 72F
到7分鐘以內比較有慢慢慢慢跑的感覺
07/21 08:25, 72F
推
07/21 09:47, 9月前 , 73F
走路跟跑步的差別不是用 速度來看
07/21 09:47, 73F
推
07/21 15:19, 9月前 , 74F
加油哦慢慢來不受傷最重要
07/21 15:19, 74F
→
07/21 15:21, 9月前 , 75F
走路跟跑步不是用速度看+1 不然有些競走的比跑步還快 只要
07/21 15:21, 75F
→
07/21 15:21, 9月前 , 76F
跑步姿勢有做確實新手慢一點沒關係 重點有持續就好
07/21 15:21, 76F
推
07/21 15:24, 9月前 , 77F
每個人速度不同，跑適合自己的速度就好
07/21 15:24, 77F
→
07/22 14:51, 9月前 , 78F
我走路都11分速了
07/22 14:51, 78F
推
07/23 14:42, 9月前 , 79F
推文真的很溫馨！！原po一起加油！！！
07/23 14:42, 79F
推
07/23 15:38, 9月前 , 80F
我覺得有開始動就贏了（順便鼓勵自己XD
07/23 15:38, 80F
→
07/24 02:21, 9月前 , 81F
請問超慢跑怎麼拉步頻？我步頻一拉上去就不是超慢跑
07/24 02:21, 81F
→
07/24 02:21, 9月前 , 82F
速度了而且心跳開始飆，我現在步幅大約70-75，速度比
07/24 02:21, 82F
→
07/24 02:21, 9月前 , 83F
原po稍微快一點，最近在跑zone2
07/24 02:21, 83F
推
07/24 22:14, 9月前 , 84F
跑超慢還去在乎步頻的意義在哪? 你總不會跑10分速還想要
07/24 22:14, 84F
→
07/24 22:15, 9月前 , 85F
180步頻吧? 等你輕鬆跑可以壓進6分速再來考慮步頻都不嫌晚
07/24 22:15, 85F
→
07/24 22:15, 9月前 , 86F
甚至你如果跑那個速度步頻很可能就是190左右
07/24 22:15, 86F
→
07/25 09:59, 9月前 , 87F
用滑步機也不錯 對膝蓋衝擊更小
07/25 09:59, 87F
推
07/25 10:06, 9月前 , 88F
慢慢來~~!!加油!!超慢跑其實也很不錯
07/25 10:06, 88F
推
07/25 10:12, 9月前 , 89F
加油，有動總比沒動好，別受傷了。
07/25 10:12, 89F
推
07/25 15:54, 9月前 , 90F
膝蓋會痛可以考慮滑步機/腳踏車
07/25 15:54, 90F
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