[討論] 初次跑LSD問題

看板Road_Running作者 (哥哥呀哥哥)時間1年前 (2023/05/03 09:56), 1年前編輯推噓21(21推 0噓 15→)
留言36則, 19人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好，第一次上來發文， 小弟疫情這幾年開始有在跑步， 平常大概每週跑30幾公里， 前天5/1剛好休假，想說沒事去跑個LSD， 大概就用E pace的感覺跑， 雖然不會喘，但是跑到後來腳有點痠， 只跑了20公里左右，本來是想再多跑一點， 可是後來太陽也越來越大， 加上前一天也跑了10公里， 所以後來還是決定讓身體休息一下。 回來查了一下，好像LSD不建議跑太久？ https://i.imgur.com/Ju88XbK.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.223.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1683078998.A.A76.html
推
05/03 10:03, 1年前 , 1F
誰說LSD不能跑太久？LSD就是要輕鬆跑，看你的配速跟心率
05/03 10:03, 1F
→
05/03 10:03, 1年前 , 2F
應該不算輕鬆XD
05/03 10:03, 2F
所以也可以用M pace跑嗎？ 因為跑太慢又跑那麼久， 到後面真的有點無聊。 因為那天是沒跑過的路線， 上下坡有點多，心率才會偏高。 不過整體跑完停下來，是不會喘的狀態 ※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 10:05:34
推
05/03 10:17, 1年前 , 3F
會覺得無聊是蠻嚴重的...沒有目標就沒有成就感
05/03 10:17, 3F
那我還是適合平常的跑步就好 可以專注在呼吸上 ※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 10:28:36
推
05/03 10:29, 1年前 , 4F
LSD就是要你用「輕鬆跑」的速度跑長距離
05/03 10:29, 4F
推
05/03 10:30, 1年前 , 5F
LSD就是長距離慢跑，所以要慢跟久啊！跑步確實是無聊的運
05/03 10:30, 5F
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05/03 10:30, 1年前 , 6F
動，不過我個人是覺得習慣了就好
05/03 10:30, 6F
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 10:49:22
推
05/03 11:05, 1年前 , 7F
你的心跳有點高兒
05/03 11:05, 7F
對，平常這個配速不會那麼高
推
05/03 11:06, 1年前 , 8F
你這個平均配速半馬是破2的成績，又是一個秋森萬
05/03 11:06, 8F
常看到這個名詞，不知道他是誰？ ※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 11:16:59
推
05/03 11:18, 1年前 , 9F
chosen one，天選之人
05/03 11:18, 9F
哦，原來如此 小弟我沒那麼厲害啦 ※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 11:23:48
推
05/03 11:51, 1年前 , 10F
看你的目標 LSD不會喘很好 會酸正常
05/03 11:51, 10F
推
05/03 11:53, 1年前 , 11F
20k還在正常範圍 這也要看你有沒有目標賽事
05/03 11:53, 11F
沒參加過比賽啦，只是自己跑好玩的 也不會想參加，感覺會有壓力 ※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 11:56:32
推
05/03 13:44, 1年前 , 12F
在哪跑啊？
05/03 13:44, 12F
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05/03 15:33, 1年前 , 13F
一般選手是抓3個小時或是30~35k為主，參考
05/03 15:33, 13F
推
05/03 15:36, 1年前 , 14F
除非有在吃訓練課表，否則在不影響其它訓練的情況下
05/03 15:36, 14F
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05/03 15:36, 1年前 , 15F
，其實LSD就如字面上的意思(Long Slow Distance)長
05/03 15:36, 15F
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05/03 15:36, 1年前 , 16F
距離慢跑，想跑多久都隨意，不用有太大的壓力，越輕
05/03 15:36, 16F
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05/03 15:36, 1年前 , 17F
鬆越好~
05/03 15:36, 17F
那下次就試著用更輕鬆的感覺跑看看 ※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 15:43:02
推
05/03 17:38, 1年前 , 18F
早一點起跑啊，九點起跑氣溫影響太大，夏天跑15-20k我覺得
05/03 17:38, 18F
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05/03 17:38, 1年前 , 19F
很很夠了
05/03 17:38, 19F
推
05/03 18:47, 1年前 , 20F
知道這麼多專有名詞 應該是有固定訓練的人吧
05/03 18:47, 20F
是最近有看一些關於跑步的影片 才學到的名詞，也才想說跑看看LSD ※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 19:21:07
推
05/03 20:01, 1年前 , 21F
跑身體健康:30分鐘、想優於常人心肺能力:1小時、準備半
05/03 20:01, 21F
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05/03 20:02, 1年前 , 22F
馬:16km、準備全馬:32km(供參)
05/03 20:02, 22F
感謝分享，收下了 ※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 20:11:14
推
05/03 21:11, 1年前 , 23F
跑LSD真的很無聊+1
05/03 21:11, 23F
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05/03 21:11, 1年前 , 24F
為了進步還是得跑...
05/03 21:11, 24F
推
05/04 00:03, 1年前 , 25F
20K左右的LSD+平常日12K上下..可以挑一場全馬玩一下.
05/04 00:03, 25F
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05/04 00:04, 1年前 , 26F
(萬金石,台北,富邦例外)
05/04 00:04, 26F
推
05/04 00:11, 1年前 , 27F
請問樓上的原因是為什麼呢？關門時間還是難度嗎？感謝
05/04 00:11, 27F
推
05/04 00:53, 1年前 , 28F
你這個是Long Run吧
05/04 00:53, 28F
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05/04 00:54, 1年前 , 29F
沒慢XD
05/04 00:54, 29F
推
05/04 11:24, 1年前 , 30F
心率高低，要看最大心率跟安靜心率才準，人人不同，若不喘
05/04 11:24, 30F
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05/04 11:25, 1年前 , 31F
（可全用鼻呼吸）就很有可能是落在E pace區間，用來跑LSD算
05/04 11:25, 31F
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05/04 11:25, 1年前 , 32F
合適。
05/04 11:25, 32F
推
05/04 15:05, 1年前 , 33F
你每週只跑30km，你假日跑到20km腳痠很正常
05/04 15:05, 33F
推
05/04 16:22, 1年前 , 34F
例外原因是那幾場名額可以讓給需要認證的人吧
05/04 16:22, 34F
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05/04 16:24, 1年前 , 35F
畢竟是要玩一下的，我跑台北馬跟跑其他地區馬比起來
05/04 16:24, 35F
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05/04 16:24, 1年前 , 36F
，前者真的隱約有種肅殺感XD
05/04 16:24, 36F
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