Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半

看板Road_Running作者時間1年前 (2022/10/19 15:34), 1年前編輯推噓34(34推 0噓 83→)
留言117則, 28人參與, 1年前最新討論串2/3 (看更多)
不好意思 我又來發問了 隔約三周 只要有空就在操場跑個30分鐘上下 跑3K後就休息 約10分速上下 大概一周只休一到兩天 全程用鼻呼吸 由於身處環境在十月之後會一直下雨 為了雨天做替代方案 上週也買了母子鱷魚第三代 昨天剛到貨 加襪子跑了一下 個人穿Y拖比kayano快一些 但是體力條變短了 原本都輕鬆跑3K 10分速不費力 穿Y拖可以跑7-8分速 但是跑1K開始就明顯腿無力 變成我要拆開跑三次1K才能達到3K的慢跑量 是大體重新手不適合Y拖跑步嗎?????? 常碰到雨天又想跑步的替代方案還有哪些呢 回去穿跑鞋又怕天氣難乾 要洗也麻煩些 麻煩大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.171.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1666164886.A.000.html
推
10/19 15:38, 1年前 , 1F
大體重改穿y拖要小心膝蓋，步頻拉高點，前腳掌著地..
10/19 15:38, 1F
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10/19 15:45, 1年前 , 2F
一直都前腳掌著地 步頻/步福一直上不去就是哈
10/19 15:45, 2F
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10/19 15:46, 1年前 , 3F
從開始練習起 就有注意這點了 感謝建議
10/19 15:46, 3F
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10/19 16:00, 1年前 , 4F
= = 沒包覆的東西 你覺得是有多少支撐力？
10/19 16:00, 4F
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10/19 16:01, 1年前 , 5F
不反對用y拖跑，但那也是熟手穿居多
10/19 16:01, 5F
推
10/19 16:03, 1年前 , 6F
現代人腳部肌肉都被保護到弱化了，新手建議以一般慢跑鞋
10/19 16:03, 6F
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10/19 16:03, 1年前 , 7F
來練，不要一下子跳到ㄚ拖，否則相當容易受傷
10/19 16:03, 7F
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10/19 16:04, 1年前 , 8F
下雨天照穿跑鞋跑 水泡？長多了就變繭
10/19 16:04, 8F
推
10/19 16:45, 1年前 , 9F
Y拖下雨天練短的再拿出來穿啦，跑長的還是要跑鞋
10/19 16:45, 9F
推
10/19 16:51, 1年前 , 10F
跑鞋可以有兩雙替換，新手不建議玩y拖
10/19 16:51, 10F
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10/19 16:54, 1年前 , 11F
請問遇雨 跑鞋晾乾就好了嗎 還是要清洗或沖水即可
10/19 16:54, 11F
推
10/19 17:09, 1年前 , 12F
跑鞋通常很快乾，不然就兩雙替換穿
10/19 17:09, 12F
推
10/19 17:48, 1年前 , 13F
穿y拖跟穿跑鞋遇到的肌群感覺有微妙的不同.我第一次穿y
10/19 17:48, 13F
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10/19 17:49, 1年前 , 14F
拖跑16k後股四頭肌就感覺有點緊.現在是比較習慣.不過也
10/19 17:49, 14F
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10/19 17:49, 1年前 , 15F
不太會拿y拖跑15k以上的長距離..大概就是10k左右的平時練
10/19 17:49, 15F
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10/19 17:50, 1年前 , 16F
跑會穿
10/19 17:50, 16F
推
10/19 17:52, 1年前 , 17F
你速度都變快了 距離變短合理
10/19 17:52, 17F
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10/19 18:30, 1年前 , 18F
ㄚ拖不是重點吧，跑速提升當然血條掉比較快
10/19 18:30, 18F
推
10/19 19:41, 1年前 , 19F
個人剛轉換用y拖試跑 跟一般跑鞋比 緩震差蠻多的 小腿
10/19 19:41, 19F
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10/19 19:41, 1年前 , 20F
需要用更多肌力去維持平時的速度
10/19 19:41, 20F
推
10/19 21:28, 1年前 , 21F
室內我跑10k以上鞋子也常濕透 但直接放置在室外或通風處
10/19 21:28, 21F
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10/19 21:29, 1年前 , 22F
晾乾也就好了 至於y拖建議還是先把肌力練起來再穿 我是鞋
10/19 21:29, 22F
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10/19 21:30, 1年前 , 23F
子完全濕透還沒乾或懶得洗襪子時才會想穿y拖跑...
10/19 21:30, 23F
推
10/19 22:09, 1年前 , 24F
我是懶得洗 就晾乾 到很臭了才會洗......XD
10/19 22:09, 24F
推
10/20 00:53, 1年前 , 25F
我穿跑鞋10K無感可是Y拖跑3K小腿就很酸
10/20 00:53, 25F
推
10/20 01:54, 1年前 , 26F
品牌其實並沒有顯著差別，價格倒是差一倍
10/20 01:54, 26F
推
10/20 10:19, 1年前 , 27F
大不大重量跟能不能穿Y拖鞋沒有絕對影響，不少大重
10/20 10:19, 27F
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10/20 10:19, 1年前 , 28F
量跑者都是用Y拖跑全馬的
10/20 10:19, 28F
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10/20 10:20, 1年前 , 29F
Y拖好處就是方便又便宜，但是不可否認它比較適合有
10/20 10:20, 29F
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10/20 10:21, 1年前 , 30F
基礎的跑者，畢竟少了跑鞋的緩衝，取而代之的就是
10/20 10:21, 30F
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10/20 10:21, 1年前 , 31F
你必須用自己的身體肌肉去做緩衝，在新手肌耐力不
10/20 10:21, 31F
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10/20 10:21, 1年前 , 32F
足的情況下，很容易代償造成一些問題，所以個人不
10/20 10:21, 32F
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10/20 10:22, 1年前 , 33F
建議突然就穿上Y拖，一跑就半馬全馬的，先從3K 5K
10/20 10:22, 33F
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10/20 10:22, 1年前 , 34F
這種距離慢慢習慣，練習久了當然就可以駕馭Y拖
10/20 10:22, 34F
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10/20 10:23, 1年前 , 35F
所以原PO如果只是下雨的日常訓練，而且距離也不
10/20 10:23, 35F
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10/20 10:23, 1年前 , 36F
長的情況，還是可以慢慢練習使用Y拖，不過如果
10/20 10:23, 36F
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10/20 10:23, 1年前 , 37F
原PO的目標是跑進4分半，那還是建議要在沒有下雨
10/20 10:23, 37F
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10/20 10:24, 1年前 , 38F
的日子，安排使用跑鞋的速度訓練
10/20 10:24, 38F
推
10/20 15:09, 1年前 , 39F
y拖比起很多硬底鞋還Q彈許多啊，缺點大概是保護性不
10/20 15:09, 39F
還有 40 則推文
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10/21 17:16, 1年前 , 80F
蓋傷身體
10/21 17:16, 80F
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10/21 17:23, 1年前 , 81F
先去 深蹲 平板支撐 再不然就找教練 你只是要應付測
10/21 17:23, 81F
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10/21 17:23, 1年前 , 82F
驗 真的有心想跑不會只跑個三公里 慢慢跑也把三公里
10/21 17:23, 82F
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10/21 17:23, 1年前 , 83F
連續跑完 我感受不到你想要這份工作的企圖心 以上建
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10/21 17:23, 1年前 , 84F
議希望你聽得進去
10/21 17:23, 84F
感謝建議 忘記補充體重 只有列出bmi 目前上篇發文點是身高178 體重93.5 三周後有小降 在92.5上下 最終目標是80公斤 希望一個月兩公斤的速度進行 其實發短時間第二篇文也有點猶豫 畢竟這麼短時間身體也沒有太大改變 但本版好像沒有置底閒聊發文的文章 又有秋天雨季跑步問題忘記問才再次發問 最近跑步都有用手機app紀錄跑速 步頻 有時候沒帶智慧手表 所以沒紀錄心率 方向是進步的 從剛開始11分速拉到10分速 9分速/3公里不間斷跑完 由於這三周有空就是天天跑3K/30分上下 所以怕一下子強度拉太強 由於爬文都是說堆跑量 但我的理解上是一路從3K開始慢慢加上去 如果可以我想要天天跑個半小時 一周休個一到兩天 目前也是這樣做...... 其實這兩篇太頻繁的發文詢問我也是覺得對大家感到打擾 但置底兩篇好像也不是適合問問題的地方 只好再發文詢問 熱身/跑後伸展有看影片跟著做 深蹲的話一周三次 50-100下無負重自體深蹲 加上跪地伏地挺身 每天站姿體踵50次 ※ 編輯: leon131417 (36.229.149.231 臺灣), 10/21/2022 18:36:41
推
10/21 18:40, 1年前 , 85F
ok 慢慢來 會進步的 記得跑步的輕快感
10/21 18:40, 85F
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10/21 18:44, 1年前 , 86F
聽起來挺不錯的 維持住
10/21 18:44, 86F
推
10/21 20:02, 1年前 , 87F
先慢慢跑，減重完再練速度吧
10/21 20:02, 87F
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10/21 20:02, 1年前 , 88F
不要受傷最重要，不然卡一輩子很討厭
10/21 20:02, 88F
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10/22 00:18, 1年前 , 89F
說實話體重問題去fitness和肌灘版比較有效..畢竟吃>動,土炮
10/22 00:18, 89F
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10/22 00:19, 1年前 , 90F
四年過來的經驗,之前體重和你差不多甚至更重,現在好點80少一
10/22 00:19, 90F
推
10/22 00:20, 1年前 , 91F
先減重，不然你膝蓋會廢掉
10/22 00:20, 91F
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10/22 00:21, 1年前 , 92F
點,親身體驗,畢竟能動的時間就那麼短,體能又差..吃的不乾淨,
10/22 00:21, 92F
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10/22 00:22, 1年前 , 93F
體重很難掉,至少你還能跑,一開始我都用走的= =
10/22 00:22, 93F
推
10/22 06:29, 1年前 , 94F
我自己常受傷天天跑+慢慢跑30分鐘反而覺得沒得休息
10/22 06:29, 94F
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10/22 06:29, 1年前 , 95F
我跟其他人建議不同 不要過於頻繁訓練
10/22 06:29, 95F
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10/22 06:30, 1年前 , 96F
以前學生可以3K-5K跑4分速 後來退化到3K 10分速
10/22 06:30, 96F
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10/22 06:31, 1年前 , 97F
現在2-3K大概可6-7分速
10/22 06:31, 97F
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10/22 06:32, 1年前 , 98F
我比較覺得一周跑3次就好 其他都休息 距離短一點
10/22 06:32, 98F
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10/22 06:33, 1年前 , 99F
我短期目標也是3K想跑4分速 你可以先跑短 速度快 反而好
10/22 06:33, 99F
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10/22 06:34, 1年前 , 100F
你可以先縮短到12-15分鐘就好 速度拉到8-9分速
10/22 06:34, 100F
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10/22 06:34, 1年前 , 101F
我猜65-66KG 天天跑+30分鐘跑步也會受傷
10/22 06:34, 101F
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10/22 06:35, 1年前 , 102F
縮短跑的時間+增加一點速度 反而有利訓練速耐力
10/22 06:35, 102F
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10/22 06:35, 1年前 , 103F
然後縮短時間更不容易受傷+訓練次數也縮短
10/22 06:35, 103F
推
10/22 06:37, 1年前 , 104F
30分鐘 10分速天天跑 當然也會進步 但容易沒得休息
10/22 06:37, 104F
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10/22 06:38, 1年前 , 105F
改跑三天 15分鐘 8-9分速 慢慢身體就可以加快
10/22 06:38, 105F
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10/22 06:39, 1年前 , 106F
堆跑量 我自己反而容易受傷 多休息才更好 種值不重量
10/22 06:39, 106F
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10/22 06:40, 1年前 , 107F
體重就是要控制吃的 每餐少吃一點點慢慢就會下降
10/22 06:40, 107F
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10/22 06:42, 1年前 , 108F
1-2月提高一分速 很快你就可以15分鐘 5分速
10/22 06:42, 108F
推
10/22 06:53, 1年前 , 109F
速度練起來5分速基底 未來用7-8速度加長距離不是問題
10/22 06:53, 109F
推
10/22 07:02, 1年前 , 110F
五分速3K 未來5K可以用6-7分速沒問題
10/22 07:02, 110F
推
10/22 07:17, 1年前 , 111F
十分速比我走路還慢 我覺得你還是想辦法減肥比較實在 硬
10/22 07:17, 111F
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10/22 07:17, 1年前 , 112F
跑的情況對膝蓋太傷了 不如先游泳拉體能順便能加速減肥
10/22 07:17, 112F
推
10/22 09:55, 1年前 , 113F
養成每天跑5K的習慣不求快不招傷，慢慢你會不自覺的變快
10/22 09:55, 113F
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10/22 09:55, 1年前 , 114F
。
10/22 09:55, 114F
→
10/22 09:55, 1年前 , 115F
真的不用想太多...練就對了
10/22 09:55, 115F
目前朝這個方向努力 慢慢把距離拉長 等到身體習慣後會加入間歇跑(衝刺-休息) 下半身肌群訓練也會加入 謝謝各位的建議!!! ※ 編輯: leon131417 (36.229.149.231 臺灣), 10/22/2022 10:39:39
推
10/22 17:17, 1年前 , 116F
說大體重以為至少破百結果也才95 那你繼續跑就好了...
10/22 17:17, 116F
推
10/22 20:14, 1年前 , 117F
對了我169從96跑到剩65
10/22 20:14, 117F
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